月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	13.0	9:30　LSD100分		昨日のせいなのか異様にきつかった。ただ午後はかなり疲れがとれているような感覚があったのでいい調整練習になったと思う。
11/02 月	0.0	レスト
11/03 火	12.0	9:00　佐鳴湖jog	56min	テンポよく走れた。疲労感はあまりなく、今週は練習強度が高いのが最終日だけではあるが一応まったりいく。
11/04 水	10.0	18:00　400×5	71-(63)-72-(65)-71-(61)-72-(59)-69	なかなかの疾走感だった。スピードを出すことに抵抗はないがこのくらいのペースがいいフォームの保てる限界だと思う。
11/05 木	16.0	17:30　10000mPR	3’42-40-40-40-39-39-38-40-40-37 36'39	きつかった。今週は強度が高いのが土曜日だけのはずだったが結局40でやった。露口と織原が前にいなければかなりきつかった。
11/06 金	5.5	30min jog		明日走るために軽く動かした程度。
11/07 土	10.0	17:00 3000＋1000	9’40(08-16-14)-(5’22)-3’10	午前中は中部陸協を見に行き、四つ池がつかえる午後に練習。かなり早めに入ったつもりだが、前回出した3000ベストのときと2000まで変わらなかった。ラストはスパートがあると思って少しさぼった結果上がりきらず40が切れずじまい。練習で40を出せたことはよかったが何とも言えない。1000はフォームを保ちつつ走りなんかおまけみたいなものだった。
11/08 日	12.0	9:00　70min jog	6'00-5'40	かなりゆっくりとジョグ。もうあまり気合を入れて練習することはない。
11/09 月	0.0	レスト		完休
11/10 火	11.0	17:30　佐鳴湖jog	56min	思っていたペースが測ったペースよりもすこし遅かった。まだ疲れがとりきれていないのか。
11/11 水	11.0	18:30　6000ｍPR	3’49-50-49-50-49-36	若干肩こりを感じるが調子がよくもなく悪くもなく。明日刺激するかどうかは気分次第。
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	14.0	14:30　5000m	16'49(3'15-15-22-34-24)	垂れてはいけない(理論上)ところで垂れてなんともつまらない走りでしたが、何とかBの選手になりました。ロード中心の練習で頑張ります。
11/15 日	5.0	17:00 30min jog		なぜか宗田がとまっていた。今日は軽く走るだけにした。とはいえこの感覚で5分半かかっていてさすがにやばいと思った
11/16 月	0.0	レスト		心が疲れていたが少しずつ回復に向かう。
11/17 火	10.0	10:00　佐鳴湖坂2周ジョグ		やはりキロ5がかなり速く感じてしまう。息苦しい。けど後半に向けて動きがよくなってきた感はある。休みすぎか。
11/18 水	8.0	18:00　400×8		77が74位に感じたロードでのインターバル。雨だったとはいえマラシューだったし織原もいたのでもう少し楽にこなしたかった。つまり全然楽じゃなかった。
11/19 木	20.0	17:00　佐鳴湖坂5周走	4'48-40-46 25-25-18 07-06-12 00-59-07 3'48-3'47-3'56	5周走ったのはいつ以来か・・・。久々に走ったがかなりいいペースで走れた。昨日のきつさがうそみたいに。特に上り坂でかなりテンポよく走れたところをみるとばねもたまっていたのかもしれない。
11/20 金	0.0
11/21 土	11.0	佐鳴湖ジョグ		最近佐鳴湖ジョグが多い気がする・・・
11/22 日	12.0	9:00　2000×4	3’21-21 6'50・・・	後半は7分をばしばし超えてきた。つまり死んだ。なぜかここ数日調子が上がらない日が続いている。
11/23 月	0.0
11/24 火	11.0	17:30 佐鳴湖jog		別に悪くはないんだけど感覚とペースが一致しない。よくない方に一致しない
11/25 水	12.0	18:00 自衛隊PR	19’48-16’28(5km-4.35km)	キロ3’50でこのきつさは少しまずい。スピード練が足りないのか。それともスピードのあるペース走がたりないのか。自分が初めていく道だとはいえこの内容は納得できない。
11/26 木	12.0	佐鳴湖jog ＋和地山一周	2’52	スピードがないわけではないらしい。短い距離ならしっかり走れる。たぶん・・
11/27 金	0.0	なし		実験で遅くなってしまったので今日はやめ。
11/28 土	11.0	15:00　4-5ジョグ	50分ほど	最後の1000と少しは上げて走ってみた悪くないペースだったがすこしきつかった気がする。
11/29 日	17.0	9:50 4コース2000-(1000)-4000(3min)-1300	3'25-35-(4'48)-3'36-37-50-43-(3min)-3'25-1'19	死亡。レースと同じ距離だったがぶつ切りにしてもレースプランのペースを守りきれなかった。本番が不安になる試走だった。
11/30 月	11.0	9:00　400×7＋1000	(62)-74-(65)-75-(62)-76-(61)-76-(61)-77-(68)-76-(66)-77-(10min)-3'19	10本の予定だったが垂れる寸前でやめた。スピードが出ないとはいえここまでとは思わなかった。とはいえ練習してみて感覚が少し変わった気がしなくもないのでここからよくなることを祈って練習していく。
走行距離	254.5  km