月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	11.0	17:00 400×7	75-(60)-75-(58)-74-(58)-75-(57)-76-(58)-76-(58)-74	あまりスピードが出なかった。とはいえ絶不調というわけでもなく。まあ今週末に上がってくれればそれでいいのだが。
7/02 木	11.0	17:40 6000mPR	3'38-37-38-38-40-29 21'42	最後は途中3000,4000あたりを意識して、少し息苦しさはあったがフォームを褒められてい気になってた。褒められるとすぐ調子のるよね！ってことであと3日です。落ち着いて怪我しないのと体調崩さないことを意識する。
7/03 金	6.0	17:30　30min jog	4'40	良い。少し腕は疲れているが確実によくなった。
7/04 土	6.0	13:00　30min jog		昨日よりも軽い気がするがどれくらいのジョグペースなのかわからないので結局調子がいいかは判別不能。
7/05 日	15.0	18:00 全日本大学駅伝予選会10000m	35'37''51	全力で走った結果無様な姿だった。応援本当にありがとうございました。次があるうちに次頑張ります。
7/06 月	0.0	休み		何もする気が起きない。走るのもテレビをみるのも。ただツイッターだけスクロールしてたのは覚えてる。
7/07 火	0.0	休み		明日は始動したい。ミーティングは長引かせてしまう。申し訳ない。
7/08 水	8.0	18:00　400×5	76-(63)-75-(63)-77-(63)-76-(63)-74	たった5本でこのきつさ。一番きつかったのは肺。基本的に呼吸が息苦しかった。まあおととい、昨日と二日連続で休んだことと全日で疲れたということもあるのだろう。
7/09 木	11.0	17:50　8000mPR (3'50) 5000まで＋1000	3'47-42-42-42-40 3'11	昨日よりは息苦しくなかったがやはりきつかった。今日は窪田に走りを見てもらった。足に脱力の期間がなく終始力が入っていたため、少し硬い動きになっていたとのこと。フォームを意識し、作って走るのでそれも確かにありうると納得した。流しは上手くいった感覚もあり、のフォームならよかったとの指摘もいただいたのでこの感覚を引き出せるような動きづくり等をやっていきたい。
7/10 金	0.0	レスト		研究室のBBQ。もっと自制をきかせたい。
7/11 土	19.5	14:00　47min jog 20:00　43min jog	4'40-20 4'50	思っていたよりも速くなった。動きづくりも入れたがどうも動きが硬い気がする。流しは雨天走路でやったのでスピード感を感じたが周りが狭いということもあったのでそれもいまいち正しいかわからない 少し疲れていたのか若干ペースがいつもより遅かった。
7/12 日	16.0	10:00 1000×3＋20min jog 21:00　35min jog	5'00	まじか・・・。つらかった。。まあしゃーない。応援も疲れないわけじゃないし昨日もしっかり走っているのでそれが理由ということで。 少々カレーが出そうだった。まあ、やってやりましたよ
7/13 月	0.0	rest		休み
7/14 火	21.5	10:00　70min jog 20:00　30min jog	5'10-4'55 5'00-4'50	暑い。体感的には30℃を超えていたが天気予報では30℃いってなかった。やっぱりもう少し速い時間帯じゃないときついかな。フォームはなかなかキープするのが難しかった。 もう少し速い気がしていたんだが。最近どうもフォームが縮こまってるのかゆっくりでもツライ。暑いせいもあるのだが。。
7/15 水	9.0	7:00　30min jog 22:00　1000×1	5'10-4'50 3’22	ぐったりしてる。夏バテか？ただフォームはしっかり意識できてるし感覚は悪くない。 今週は地味にやることが多い。なんか疲れたので少し休み
7/16 木	0.0	レスト		これは!!キツイ!!動かない!!おそらく県選のときから急に気合を入れすぎたやつ
7/17 金	0.0	×		不本意な休み。寝起きの足がだるいのは扇風機に当たりすぎか。
7/18 土	12.5	9:00　佐鳴湖jog	52'25	そんなに速くはなかったしテンポもまあ普通、湿気は多かったが比較的涼しかった。それでも佐鳴湖の終わりに給水をしなければならないほど汗をかいていた。
7/19 日	6.0	1000	3'22	所定の1/3もできなかったのでもう嫌になった。距離が踏めていない。
7/20 月	0.0	レスト		もうなんだか疲れたよ。ということで今日は休み。
7/21 火	16.0	6:30 70min jog	5'10-4'50	今日はアップもしてみた。悪くはないと思うがこれ以上暑い時間帯は厳しいかな。
7/22 水	20.0	6:30 和地山ペース走9周 21:00 30min jog	3'22-27-26-26-28-27-28-28-21 30'56 5'00くらい	3'45平均。思っていたよりもできたのでそれはよかったが涼しかったのでもう少し行けたのでは？という気持ちも残る。ただしっかりアップで動きを作って、かなりの準備をしておけば朝でもある程度で走れる。 あしがなかなか上がらなかった。結構朝のがきいてる。
7/23 木	0.0	×		テストだったし、不定期の実験が入ったので。にしてもよくわからなかった。
7/24 金	10.0	22:00 37min jog	5'10-4'50	アップ、上半身の筋トレ、動き作りををいれてから。動きはものすごくいい気がするのだが、比較対象がないのとあまり長く持たない。これは練習あるのみ
7/25 土	19.0	13:00 35min jog 18:30 400×12	5'10-4'50 (65)-78-(60)-75-(60)-75-(61)-75-(60)-75-(61)-75-(64)-79-×	日陰とシャツをぬらして出走。夕方はポイントする。 途中で死亡。無理してフォームを固めている感じがしたと言われた。その通りでした。あしが上がらずやむを得ず固めて走った感じ。まだまだ
7/26 日	16.0	20:30 72min jog	5'00-4'50	暑さでダウン。90分いけなかった。フォームもなかなか固められない。相変わらず難しい。
7/27 月	0.0	レスト		おやすみでふ
7/28 火	16.0	8:00 70min jog	5'00-4'50	26分、52分、63分と三回給水。寝坊したので暑いのは仕方ないがここまでとは。毎度ジョグがつらい。
7/29 水	10.0	1000×3　200×5	3'11-16-20 r:200mwalk	少しはやめのスピードを意識して。かなり間をとってレストとしてやっているのだが、全く息が戻らない。夏だから当然なんだけど。でそのあとの200は祖川、窪田に見てもらった。内容をはざっくりいうと窪田からは、比較的反発がもらえているということ、祖川からは、腕が前に出すぎではということだった。それを改善してさらに祖川からもう少しピッチをあげてみてはどうかということも行ってもらったのでそのあたりを意識しながら。タイムとしてはいまいちだったが感覚の違いはつかめた。いろいろ試していく。
7/30 木	0.0	レスト		本当はペース走をしたかったが明日テストなので・・・
7/31 金	0.0	×		レポートを仕上げにかかったら走れず。しかもレポート終わらず。
走行距離	259.5  km