月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	9.0	15:00 45分jog		あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。おもかった。ふくらはぎにきている。新年早々よくない。。
1/02 木	0.0	レストお休みです
1/03 金	8.0	20:00 42分jog	和地山一周2'58	比較的快調にうごいた。浜松にもどると調子がいい
1/04 土	18.0	16:00 1000×8	61-3'25-59-3'24-59-3'24-59-3'25-58-3'25-61-3'26-61-3'26-62-3'20	ほとんど設定どおり。かなりきつかった。できればもう少し余裕があってほしかったところ。次はアベでこなせるのではなく余裕をもってこなしたい
1/05 日	0.0	レスト		身体ボロボロになった。補強もきいてる
1/06 月	9.0	21:00 45分jog		全然うごかない。はやくもどってくれ身体。
1/07 火	12.0	18:30 佐鳴湖jog	61分	また一人へったことがつらい。jogの後半は比較的うごいてきた。あとはしっかり休むだけ。
1/08 水	16.0	18:00 400×10(i:200m jog)＋1000×2	(60)-80-(55)-79-(62)-79-(63)-79-(62)-80-(56)-78-(58)-81-(59)-79-(62)-81-(60)-80-(63)-3'15-(65)-3'12	途中どしゃ降りだった。400はペースに余裕を持たせて、後半しっかりあげる練習。400にかなり余裕があったので1000mはしっかりあげられた。先輩がいてくれてとてもありがたかった。大井戸先輩ありがとうございました。
1/09 木	18.0	17:00 10000mPR 200×3(200m walk)	3'38-38-38-38-40-39-31-29-29-22 35'47 31-30-28	足が重かったけど昨日のインターバルのおかげか深く息が吸えた感覚がした。息が余裕だった分、ペースにも余裕があり、ラスト一周は78で、カバーできた。ちなみに去年のインカレより10000mのタイムがはやかった。
1/10 金	0.0	レスト		おやすみわず
1/11 土	10.0	7:30 45分jog		比較的朝としては動いてる。けどよくはない
1/12 日	10.0	14:00 300×5＋1000	(30)-53-(38)-53-(40)-52-(39)-52-(39)-52-(3'00)-3'19	いろいろミスった。なんか空回り感がすさまじい
1/13 月	16.0	9:45 2000-4000-1000	3'19-18計6'38-(2'56)-3'26-26-25-24	こなせると思ってなかっただけに充実感と達成感を感じた。いい練習だったと思う。
1/14 火	0.0	レスト		最近自由時間が増えた気がする。
1/15 水	12.0	22:30 56分jog	4'50-40	なんか変に快調だった。逆に後半ペース落ちてた気がする。
1/16 木	10.0	17:00 2000m 400 400	6'48(3'24-24) 82-82	若干動きのバランスが悪かったが、1000ごとにしかタイムを見ないでイーブンで走れた。調子はいい。あとははしるだけ
1/17 金	6.0	21:00 30分jog		長い間たっていたためつかれていたが、軽度の移動疲れ。走りはいたって快調。
1/18 土	14.0	23大学駅伝 op3区7.69km	25'57(ave3'22-23)	一万なら33分台に相当する走りだった。レースにも恵まれ、ベスト以上の走りができたとおもう。
1/19 日	19.0	10:00 佐鳴湖LSD		フォームを意識して。比較的浅い疲れで済んだ。
1/20 月	0.0	レスト		健康で過ごす。いまはそれを意識して
1/21 火	18.0	7:20 42分jog 18:00 佐鳴湖jog	キロ6'00-5'30 58分	久々の二部練。ステップアップするために徐々にいれていく。 帰ると若干気持ち悪かった。体調不良前触れ。22:30に寝ます。
1/22 水	22.0	18:00 10000mPR＋1000	3'48−48−39−38−39−38−29−28−28−25(計36'05) 3'30レスト 3'18	12000の予定だったが、さすがに実力不足だった。前回よりも前半のところで息があがっていたので調子は徐々に下降気味なのか
1/23 木	6.0	20:30 30分jog		佐鳴湖坂一周で吐く寸前だったので、やめてとぼとぼ帰った
1/24 金	0.0	レスト		もうきつかった。
1/25 土	10.0	7:20 40分jog	5'20	陸上教室の前に。かるかった。快調。
1/26 日	19.0	9:00 1000×8	62-3'24-61-3'25-61-3'25-60-3'25-64-3'24-64-3'25-61-3'25-64-3'21	前回よりはいいタイムでこなせたが確実にきつかった。ひとりでペースをつくる練習だったが頑張れたと思う。
1/27 月	0.0			財布をなくす。人生で最もショックだったかも
1/28 火	12.0	20:30 60分jog	和地山一周2'57	50分で約1000を一度。きつかったがタイムは悪くないと思う。補強はかるく
1/29 水	17.0	18:00 400×15	(62)-77-(62)-77-(62)-76-(61)-76-(61)-76-(60)-77-(59)-76-(60)-76-(60)-75-(59)-76-(61)-75-(59)-75-(62)-74-(59)-73-(62)-70	みるみるあがっていって楽しかった。後半はピッチよりもリズムを意識して腕振りを意識するとタイムも自然と上がった。でも要はフォームを意識する余裕があったということだと思う。とりあえず明日は勉強しよう。
1/30 木	0.0	れすと		身体だるおも。ひさびさに刺激した筋肉がいたい
1/31 金	6.0	22:00 30分jog		体調がおかしい。喉がいたい。テストやらかした
走行距離	297.0  km