月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	5.0	30分jog		変な意味で寝坊。明日大丈夫かね
11/02 土	14.0	9:00　2000×3(つなぎ400mwalk) 補強3	3'24-21[6'45]-(4'56)-3'21-22[6'44]-(5'38)-3'19-18[6'37]	あまり調子がいいわけではなかったが、レストをしっかりとり一本一本集中してこなせた。次は同じ設定でjogつなぎで行きたい。 補強でも追い込みます
11/03 日	15.0	16:00　94分jog 補強3	6’00以上遅く	集中してゆっくりジョグ。無愛想だとね。やっぱり怒って見えるか。すまんね 寝起きはツライんだけどな。それ以外はそうでもない。まだやれる証拠か??
11/04 月	0.0	rest		パソコンの動作がちょくちょく重い。そろそろ限界か
11/05 火	11.0	16:00　佐鳴湖jog 補強2	58:50	久々に一人で佐鳴湖。夕焼けが湖に反射して綺麗だったが俺の脚は重かった 今日も補強軽く
11/06 水	13.0	18:00　400×4＋300×4 補強2	(61)-71-(59)-71-(61)-72-(55)-73--(7'35)-52-(83)-51-(82)-52-(80)-52	400×6×2のメニューにお供させてもらった。レースペースの10秒はもはやつける領域じゃないと感じた。71がいっぱいいっぱい。ただ二セット目は300にしてつなぎもウォークにすれば、軽く脚をつりながらもしっかりこなせた。少しインターバルは長いがペース走に対する刺激ならいつもしない動きをするのもいいかもしれない 今日も補強は軽く。全身バランスよく鍛える。ただし明日はマックスで追い込もう
11/07 木	20.0	17:00 9000＋1000 (レスト:10分) 補強3	3'59-56-48-50-48-40-40-39-31 (9'41) 3'05	最後一本垂れたので、プラスで1000。かなり疲労感があり前半からつらかった。
11/08 金	16.0	19:00 100分LSD		ひとりではかなりつらいメニュー。何とかやりきって明日から試走。
11/09 土	0.0	試走サポート2区		ドライバーとしておしごと。今日は休み
11/10 日	16.0	6:00 30分jog 12:00 20分jog 20:00　35分jog 補強4	6'00-5'30 和地山1周　3’00	ゆっくり。しっかり睡眠がとれたので比較的快調。 ダウンにお付き合い。できればあと一回今日の間に練習したいところ 10分ほどジョグしたのちに和地山で刺激チックに一本。3’15くらいのペースであったがそこまで余裕がなかった。なぜここまで運転とサポートで疲れてしまうのかと、スタミナのない自分を呪いたくなる
11/11 月	8.0	22:00 30分jog	キロ4'10-00	あさから下痢と軽い腹痛になやまされる。なんだこれは
11/12 火	11.0	18:00 佐鳴湖jog 補強2	6'00-5'00	途中からずっと無言。微妙な腹痛がなおらない。ご迷惑おかけしました 今日は補強も軽めで
11/13 水	17.0	18:00 80000mPR 補強3	3'39-40-40-39-29-29-30-28	全く余裕はなかったが、なんとかこなせた。明日ポイントかさねるか悩む 腹痛だがどうやら治ってきた
11/14 木	12.0	18:00 1000×4 (i＝200mjog) 補強3	3'19-63-'20-60-'20-64-'17	最後は余裕をもってあげられた。あとは疲労を抜くのみ
11/15 金	6.0	20:00 45分jog		スローで。調子をととのえる
11/16 土	5.0	11:30 20分jog＋1000m刺激 補強1	3'20	足下が悪かったのと、そのた悪条件を整えたような場所だった。のでまあタイムはあまり気にしない
11/17 日	12.0	5000mエコパ 補強2	3'15-17-29-35-25 16'56	さすがにくやしかった。全力で走った結果だけにつらいな。まえを向いてもう一度
11/18 月	0.0	レスト		お休みです
11/19 火	12.0	18:00　佐鳴湖jog 補強2	60:40	信号を止まらないように。というか手が寒かった。動きは悪くないと思っていたが、どうやら小さいだけの模様
11/20 水	16.0	18:00　8000mPR 400×3 補強2	3’37-36-38-37-38-38-39-31 28'58 68-70-70	本来なら400は4本空太を引っ張る予定だったが、4本目で左のアキレス腱付近、と右足のひざ裏付近が軽く痙攣。4本目は200手前でやめた。PRにしても余裕がなくきつい練習だった。だが土日はあまり走らないことを考えると、できれば明日も追い込みをかけておきたいところ。頑張ろう
11/21 木	12.0	17:40 2000×3 補強2	6'45-6'47-6'47	レスト400mwalk(約5分)をとったので、きつかったがしっかりやりきった。動きはよかったらしい。テンポのせいもあるのだろう
11/22 金	0.0	レスト		テストがやばいことに気付いた、土日のない金曜日の夜
11/23 土	0.0	5区サポート		考えなければならないことだらけだな。風邪をひきそうだ
11/24 日	8.0	11:30 30分jog 補強2	5'40-4'00	サポートの合間にささっと。かなりきつかった
11/25 月	10.0	22:00 30分jog 補強2	キロ4'00-3'50	駅伝、テスト、レポート、練習。おそらく一番早くきえるのが練習
11/26 火	12.0	22:30 60分jog 補強2	キロ5'00前後	どのくらいやっとけば体力低下ふせげるかな
11/27 水	9.0	23:30 1500m 40秒走×5(60s slow jog) 補強1	5'05	結構全力で走ったのだが、7分アップのjogシューズだから仕方ないか。
11/28 木	0.0	レスト		この日ばかりは無理であった。
11/29 金	9.0	24:50 31分走 補強2.67	-7分 4'30 7分-31分4'10-3'55	約6000mはキロ4'00で走った計算。メチャきつかった。アップ7分に効果を感じなくなった二十歳後半。昔はほぼノーアップで3'40の20分間走とかしてたのか
11/30 土	0.0			明日はがんばってください
走行距離	269.0  km