月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	6.0	17:30 400×12→×		80でもいいと思ったが3本で終了。とりあえず肩をほぐしました。クウタサンクス
5/02 木	14.0	18:10 6000mLT走 200×2	3'31-32-33-33-33-31 29-30	昨日に比べて明らかな変化。少し短いがまだ疲れが残っているのでこれぐらいで。
5/03 金	4.0	19:00　15分jog		お祭りはランナーの走るという動作を妨げるね
5/04 土	12.0	9:00 3000＋1000×3	3‘31-33-34（10 mi)3'08-08-07(r＝10 mi)	かぶと塚のせいにしたくはないがどうしてもいい練習ができないこの場所。10000 mPRの予定も結局3000で終わった。とりあえずPRばかりで動きが小さいのかとも思ったので1000 mのレペ。レペとは思えないタイム
5/05 日	0.0	rest		倦怠感、頭痛
5/06 月	2.0	12:00 15分jog		倦怠感、熱なし、そしてレポート、レポート、レポート
5/07 火	12.0	18:00 佐鳴湖jog	49'24	最近の調子からしたら遅い方。背中の痛みは走ったら消えた。こりだな
5/08 水	14.0	17:00 8000 1000	3'50-50-49-47-46-49-47 3'14	足がなぜ重い。まあ悩んでも仕方ない。確実に東海インカレでベストをだす、それだけを考える
5/09 木	1.0	17:00 100×5		祖川の流しと宮重先輩の200に途中から参加した。休養日なのでさほど強すぎずリラックスしてやった
5/10 金	8.0	19:00　30分jog	4′00〜10	雨が降ってきたのでささっと。おととい�`3’50がしんどかったとは思えなかった
5/11 土	12.0	15:10　エコパ5000m	17'08	あまりいいタイムとは言えないが今週の様子から見れば全然いいほうか。来週自己ベストで走れるかどうか若干不安だが全力をつくそう
5/12 日	19.0	9:00　大平台＋佐鳴湖jog	�`5’00〜30	更新遅くなりました。すいません。久々の距離走。日光のもと走るのは久々で最初は頭がすこしくらくらした。
5/13 月	0.0	rest		お休みです。暑さが心配ですね。インカレの
5/14 火	9.0	22:00 30分jog		だるすぎる
5/15 水	8.0	17:10 2000m刺激	3'19-19	意外に楽にこなせた、あとはどうやって疲労を抜くか
5/16 木	9.0	14:30 30分jog	4'30-20	軽めに楽に、できるだけ力を使わず。明日頑張ろ
5/17 金	15.0	東海インカレ10000m対校	3'17-23-28-36-43-43-40-42-42-40	最初の4000mは許容範囲内だが、そこからどう見てもPRにしかみえないタイム。なんでここからからを破れないのか。
5/18 土	10.0	東海インカレ5000mOP	17'18	ピッチをはやめることでできるだけリズムを変えないように走った。もっと体幹が必要
5/19 日	9.0	:40分jog		更新したのに消えてやがる
5/20 月	0.0	レスト		生活レベルが上がりすぎてきつい。朝練しなきゃ、走らなきゃ、補強しなきゃ、速くなりたい
5/21 火	12.0	6:50 30分jog 22:00補強５セット30分jog		疲労を感じる。つらい これは明日ヤバイな、このままじゃ絶対ポイントできない
5/22 水	24.0	6:50 30分jog 17:00 8000mPR	キロ4'00-3'50	さらに疲労を感じる。これは学校のせいだな 3'40-12000の予定だったが、3000ちょいで終了したので、メニュー変更。寝不足です
5/23 木	12.0	6:55 30分jog 17:00　ウェイト(腕・背筋4種(10-10-15-10)、腹筋3種各3セット、ジャンプスクワット(10)2セット)＋30分jog	�`5’00前後 �`4’30前後	ゆっくり。相変わらずだるい。が睡眠がよくとれたので日常生活的に楽。 人生初のウェイト。自分が筋力ないのがよーーーーーーくわかった。そしてそのあとのjogがしんどかった。宮重先輩ありがとうございました。これからもたまにお願いします
5/24 金	6.0	6:55　30分jog	�`5'00以上	朝練に慣れてきた。ただなぜか足底がいたい。なぜ
5/25 土	22.0	6:15 60分jog 19:00 35分jog	�`5'00前後 �`4'20前後	さすがに朝に60分やると疲れる。まだまだだな これでもかなりしんどかった。だがこの調子で順調に距離をのばす。
5/26 日	20.0	9:00 2000×3(i＝400 m) 20:30 30分jog	3’23-25-(121)-3'27-29-(125)-3'31-30 �`5’00前後	どうしてもやり切りたかったがうまくいかない。本当にきつかったので3本目は1000でやめたかったが自分だけの陸上でないことも考えて気合で走った。おわったら補強をした 午前の補強が効いており、腹筋と背筋がかなりキテた。今週はそんなに走った距離が長いわけじゃないが妙な疲労感があるところが気持ち悪いな
5/27 月	0.0	レスト		腕におかしな痛みが。
5/28 火	20.0	7:20 30分jog 18:00 大平台jog	60'11	体感とハム、腕がきつい。ここしばらく軽い日がないな。毎日ヘビー 後半は動いたがきついのは否めない、とりあえず、今週は絶対手を抜かない
5/29 水	27.0	7:15 30分jog 17:00 14000mPR＋1000m	キロ5'00前後 3'42-41-41-43-44-43-43-44-44-45-44-44-44-38 (6分rest) 3'16	思ったより楽。まあ朝練はきついよね 想像以上にできたことがうれしかったのと、なかなか伸びないことと半分半分。雨のときは比較的調子がいい気がするのだが気のせいだろうか。自分が足踏みをしている間に後ろから来ては追い越されるこの感覚が非常に嫌い
5/30 木	12.0	7:15 30分jog 17:00 ウェイト 30分jog	キロ5'40前後	苦すい あまり追い込めていない気がする。
5/31 金	0.0	rest		テスト勉強をしています。大学生です
走行距離	319.0  km