月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	20.0	午後練:1000×5 1 300×2 200×2	55-3'10-52-3'11-48-3'12-50-3'16-49-3'16	くそっ、できなかったまだ15分台はでないか。
11/02 金	4.0	午後練:20分jog		体が重い。あと週報更新さぼりすぎた。ごめんなさい
11/03 土	15.0	午後練:13kmjog		爆風。きつすぎて驚き
11/04 日	16.0	午後練:学校5周		ペースそうをしようとしたがきつすぎてずるずるおちた、立て直そう
11/05 月	6.0	午後練：25分jog		大井戸先輩を城跡付近でみた。
11/06 火	0.0	RSST		思い切って休みをいただきました
11/07 水	17.0	午後練:300(2-2-1)×2	27-52-27-53-107-51-30-52-111-51)(28-50-29-51-111-51-30-54-110-49)	まじかすや。まあ仕方ないんだが
11/08 木	18.0	午後練：6000＋1000＋1000＋600＋1000	3'25-29-31-32-39-35計21'13 (設定＋13) 3'24 3'24 2'01 3'13	最初の6000と最後の1000以外はクータのラビット。6000のかす具合が笑える。まあ立て直しは測れる見立てがついたのでよし
11/09 金	0.0	レスト		なんかどこでもかしこでも寝れる。特に疲れてるとか思ってはないんだが。特に本屋の谷島屋の座れるところで寝てしまったことは不覚。一日ふわふわ過ごしたら、実験レポートするの忘れとった。これも不覚。
11/10 土	18.0	午前練：6000＋2000＋1000＋1000　200	3'28-32-32-31-33-53	清大に申し訳なかった。出直します。ただ1000とかで宗田がめちゃくちゃうまいこと引っ張ってくれたので追い込めた。タイム的には屑だが
11/11 日	14.0	午後練：70分jog		自分が思っている以上に屑な感じがする。もうちょっと走りたかったけど、雨のせいでまた体調崩すの嫌なので早めに切り上げ。あと選手の方がのメニューまとめ、明日やっておきます。おそくなってごめんなさい
11/12 月	0.0	rest		アップしておきました。確認お願いします
11/13 火	17.0	午後練：15�qjog	69分	気持ち的には15�q以上あった。いい感じではあるが焦りしかない。練習がうまくつめなかったので。。。なかなかうまくいかんもんだ
11/14 水	18.0	午後練：佐鳴湖坂3周走	ラスト1周 3'22(信号あり)-26-47(止まらず)	ジョグ部分は少しはやかったです。迷惑をおかけしました。それでもラスト一周は確実にいい感じで走れた。最後の坂がこのペースで40秒台に持ってこれたことは良かったと思う。完全な立て直しは図れたかわからないがとりあえず明日しっかり走っていい感じで記録会にmoっていきたい
11/15 木	10.0	午後練：1000ｍ×2	3'03 3'07	今まで一番屑だと感じた。明後日の試合が急に不安になった
11/16 金	6.0	午後練：30分jog		すね中心よりうえに痛みあり。湿布で何とかする
11/17 土	13.0	長距離記録会5000m	17’22	だめか
11/18 日	0.0	rest		以上に疲労。みなさんの帰宅後車を某ドラッグストアに駐車、以後二時間近くその駐車場で寝ておりました。全くはた迷惑な奴です
11/19 月	0.0	rest		明日痛みひかなかったらビョイン送り
11/20 火	6.0	9:00 30分jog 18:30 swim(クロール100×11 水中ウォーク)		病院へ行こう 軽度の疲労骨折。レントゲンには写ってなかった。朝の芝30分jogと足に負荷のかけにくい練習でつなごうと思う。しかしswimきつすぎ
11/21 水	6.0	7:30 30分jog 15:00 swimクロール100×12		朝から缶けりで遊ぶ謎の集団を横目に浜松城公園の芝でjog.もちろん痛みはあり 相変わらずきつい。明日はマスクつけてバイクでもしようかな。うまくいけば日曜日にポイントできるかも
11/22 木	0.0	15:30 バイク30分　補強いろいろ		寝坊した。ダメな奴。筋肉筋肉
11/23 金	0.0	rest		各種筋肉痛
11/24 土	0.0	23:00　補強祭り		とりあえずきつい。走行距離一週間で700�`ぐらい行ってるかな。車だけど
11/25 日	7.0	9:00　サポート＋補強＋42分jog		週報書いてなかった。痛みはあるがこのぐらいの速さならと許容範囲でのjog。あとこっからは余談。速筋の遅筋化なんて話があるらしい。速筋繊維が持久トレーニングを積むことによってある程度は持久的な働きを担うことがあると。自分たちは持久的なトレーニングをしてるわけで遅筋が多いのは当然なんだけど、スピードに余裕がない場合は速筋繊維を鍛えて遅筋化し、速筋に遅筋の役割を少し負担させることができるのだろうかと少し疑問に思った。それができるならウェイトは長距離選手がやる必要がないという理由はなくなると思う。箱根ランナーはすでにスピードがあるのに速筋ばかり鍛えると重くなって走れなくなるからただやらないだけなのかな
11/26 月	1.0	17：30　バイクインターバル(3’20-i60s)×6　レッグカール		レッグカールはやり方がわからないのでまあなんとなくやりすぎない程度に。バイクしんどすぎてもうやりたくない。景色変わらんし、風がないから異常に汗かくし。結局原因がわからないが気持ち悪くなった。10本くらい行けばよかったかもしれないがさすがにきつかった。1はダウン分だけ走ったので。
11/27 火	0.0	17：00　水泳(クロールインターバル　100m行ってそこから約60〜5０s休む)×11　20分水中ウォーク		なんか陸上部じゃなくなってきた気がする。正直変にきつかった。2本目でやめたかったし。でも今はこれが最善の策と信じてやった。タイムは先週より遅い。バイクインターバルがきいたのだろうか。あ〜〜〜〜〜〜〜走りたい
11/28 水	0.0	体幹補強		今日は身長と体重について。自分は体重が異常に軽いと思っていた。また今もそう思う。ただ適正体重は人によって違うのかなと思いはじめた。あくまで記録であるがｗキプサングは身長が182�p、体重が58kgらしい。黒人なのでまあ筋肉の質とかがあるのかと思いきや、マカウはキプサングと体重が同じ58kg、でも身長は173�pだった。10�p近く違うのに体重は一緒とは少し不思議な感じがした。あと高岡選手は186�p、64kg。あと堀端選手は189�pの72kgだった。ただ堀端選手は代表入りをしたとき、陸連から痩せるように言われたらしい。結局適正体重なんてあってないようなもんで自分にあった体重を気にするよりもきっちりとした体幹とかがあることの方が重要なきがした
11/29 木	0.0	15:30　プール：クロール100m×10		インターネットとかでいろいろ調べたらクロールで3�q泳ぎ続けられるおばちゃんとかいるらしい。とりあえず今の俺には無理だ。このメニューでインターバルみたいになってるし
11/30 金	0.0	休み		走りたくてでも走れなくてでも走れそうで。鍋は旨かったとです
走行距離	212.0  km