月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	16.0	朝練：約30分jog(疲労抜き) 夜練：60分jog(疲労抜き)	�`6’00	なぜか快調。カフェオレのんだから？ やはりカフェインによる一時的なテンションの上がり。夜は遅くても疲れた
7/02 月	0.0	完休		10時に寝落ち
7/03 火	23.0	朝練：30分jog(体力維持) 10分down 午後練：60分jog(体力維持) 10分down	�`5 �`5	朝からなぜか快調。こういう時は午後がつらい 予想通り。出だしつらかった。ねむいし。ケツも痛い。怪我とかじゃなくてふっつうに筋肉痛だが
7/04 水	21.0	朝練:× 午後練；佐鳴湖坂4周走	ラスト一周　3’40-27-54	自分こそが、一番自分の成長を妨げている気がする 途中少しあげすぎた。最後の坂で上げてイーブンで押すようなイメージにしたい。練習後は平野のドリル講座。ドリル、めっちゃあるね。汗だくすぎて靴までびしょびしょ。靴、洗った。
7/05 木	25.0	午後練：10000m＋4000m　200m×5	3'48-49-49-49-52-50-49-48-49-54 3'50-50-52-46	日光とかじゃなく気温的に暑い。昨日は次の日のイメージなのに少し出しすぎた。反省。10000mあたりで給水がうまくできず、立て直せなかったので16000mからこれにメニュー変更。空谷ふぉーむを見てもらい、陽先輩にランジを教えてもらった。二人ともありがとうございました
7/06 金	16.0	午後練：90分jog(疲労抜き)	�`6前後	かなり疲れました。いろんなとこ筋肉痛。こんな感じで疲労抜けるかな〜〜？
7/07 土	25.0	午前練：100分jog(距離ふみ) 夜練：30分jog(疲労抜き)		7時15分出走。さらに疲れた。やっぱ二日目だな。ふーつーかーめ。途中便所行ったり、水分飲んだりしたから途中結構止まった。 早く筋肉痛とれてくれ。明日はポイント練。
7/08 日	26.0	午前練：30分jog(午後の準備) 午後練：400×10×2(76-78　rest10分　i:200m jog)	(80-60-78-56-78-56-78-52-78-52-78-54-78-54-76-55-77-56-77)　　(77-62-76-56-77-58-78-59-78-56-77-58-78-61-78-56-77-53-74)	軽く体動かしといた。でも動きは良くなかった 大井戸先輩にタイムを読んでもらい、北村先輩にアドバイスを受けながら走り、大森さんに応援してもらいかつ飯をおごってもらい・・・先輩方、ありがとうございました。調子は良くなかったんですけど垂れることなく、いい練習できたと思います。あと今日の練習した感じで、来週のメニューのペース少し変更しようと思います。
7/09 月	0.0	散歩		ほんとに近所をぷらぷらしただけ。いろんなとこ筋肉痛
7/10 火	21.0	午前練：30分jog(体起こし) 午後練：佐鳴湖、坂　各一周(体起こし)		普通に寝坊。なんで目覚ましならないのかと思ったら、携帯勝手に電源off. 疲労が抜けない。体は若くありたい。そして・・もっと大人になろう。
7/11 水	23.0	午前練：40分jog 午後練：70分jog(距離ふみ)		おい、水野、普通に40分jogだぞ。なんでそんなに疲れてるんだ・・・ 坂コース2周。朝練、夕練でそれぞれ60分jogすればこんな距離簡単に走れる。はず。でも、今日はもう動きたくない
7/12 木	25.0	午後練：佐鳴湖坂PR(�`4’00設定)	(1'01)-3'52-4'02-4'02-(1'38)-4'003'56-4'00-(2'00)-3'55-3'55-4'01-(1'45)-3'45-3'46-3'51	アップで一周、ダウンで一周も走っているので計6周。4周目はそこそこきつかった。ラストの坂なんかはかなりきた。でも垂れずにやれたのでそこは評価。とは言っても、みんなついてきたんだけどね。
7/13 金	0.0	レスと		やすみ
7/14 土	8.0	午前練：40分jog疲労抜き		なんかつらい
7/15 日	10.0	午後練：50分jog疲労抜き		昨日よりは楽
7/16 月	13.0	夜練：50分jog(体力維持)	ラスト一周　2’52	おそらく悪くはないと思う。ただ疲れがどんな感じでたまっているか、いまいちわからない。自分をしらないから
7/17 火	21.0	朝練：30分jog 午後練：佐鳴湖1周　ダウン25分(体力維持)	50分	朝練前にまずは暑さで溜息 少し速かったか。自分の汗で靴がびちょびちょ。スエット系男子。あまりいい響きではない。
7/18 水	21.0	午後練：佐鳴湖坂4周jog(距離ふみ)	4’21-32-50-()-39-38-41-()-51-45-47-()-44-38-2 計79分	まけてられねえな.もう少し考えないと。。怪我してもいけないし、走りすぎても、4月みたいになるし。。。難しいところだ。とりあえず、走るために起きよう
7/19 木	17.0	朝：体操 午後練：8000Bup(3'50-40-30 4-4-2)	3'46-47-48-45-40-38-29-30	走れてねっし。ばかやろうだな 設定どおり。もうばてばてだったのでぎりぎりこなせたという感じ。でも久々に短めをしたのでいい気分転換になったと思う。ただフォームぐずぐずだったのはいただけない
7/20 金	6.0	朝練：30分jog(疲労抜き)		ゆっくり。朝ごはん食べるために少しだけ練習。疲れてるけどさわやかな朝だった
7/21 土	25.0	午前練：佐鳴湖2周jog(距離踏み） 午後練：40分jog		気候は良かったが腹の調子がよくなかった 花火をみながら。なんか今日は流しがいい感じだった。感覚だけかな？
7/22 日	26.0	午前練：30分jog(目覚まし） 午後練：200×10×3(36〜34)　r	1セット目　ラップ不明　2セット目　53-34-52-34-53-35-53-35-54-34-55-35-52-35-53-36-53-36-52-37 3セット目　51-35-52-35-52-36-51-37-51-36-52-36-54-35-53-36-52-37-53-35	朝ご飯しっかり食べるために。涼しいな あまりタイムがよろしくない。疲れが溜まりやすくなってる。調子は良いとおもう。なんか矛盾。
7/23 月	0.0	rest		足だるい。昨日の走りが悪かったことが今日の足の痛いところでわかる
7/24 火	11.0	午後練：佐鳴湖一周		疲労感マックス。まあわかってたことだが。前からやってみたかったことを実践。
7/25 水	23.0	午前練：45分jog(距離踏み） 午後練：佐鳴湖坂3周jog(距離ふみ）	�`5前後 4'47-'41-59-(2'49)-5'01-03-4'59-(1'59)-4'57-47-5'03 計66分	距離踏みには少し短いかもしれないが、午後の分を先にこちらにまわしておく。一回を過剰に重くするよりはいいとおもう。 いい感じだと思うが疲労感が抜けきらない。ただ分散作戦は上手くいったように思う。明日しっかりやっていきたい。
7/26 木	18.0	午後練：1000×10→1000×3×3(3’25)	3’25-31-30　3’24-27-25　3’25-28-31	今日はもういかんわ。疲れすぎ。足重い。息荒い。やすみどきか。できればこなして休みに入りたかったな
7/27 金	0.0	レスト		さすがに疲れた。九時に寝落ち
7/28 土	24.0	朝練：佐鳴湖jog(フォーム修正) 午後練：60分jog(体力維持)		やっぱ60分すると途中で水分がいる。夏場の集団jog、どないしょ 何でこれだけでこんなにしんどいんだよ・・・
7/29 日	8.0	午前練：和地山ＰＲ→×　1周MAX	2分56	疲れすぎ。今日はなし、明日は30分で様子見る。
7/30 月	7.0	午後練：30分jog(疲労抜き）		もっと走りたいな。時間もないわけじゃないし。でも体はそうは言ってないからな・・
7/31 火	8.0	夜練：30分jog(体力維持)		前月プラス73キロメートル。まあぼちぼちな延ばし方。疲労してる。勉強によって。
走行距離	467.0  km