月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0	アクティブレスト		プールを使わせてもらえなかった。ということで、往復分 toちょっと迷った分で合計20�q位、チャリこいだだけ。マッサージをしっかりする。じぶんで
6/02 土	14.0	午前練:15分jog（体起こし） 午後練:60分jog（体起こし）		だいぶよくなった クウタ協力のもといろいろ自分で試した
6/03 日	17.0	午前練：10000mbup 200m×3 午後練：60分ｊｏｇ(hn)	3'40-40-39-39-38-37-27-33-50-41 36'29 31-30-28-31-30 �`5'30より速い	ちくしょう 疲労抜き
6/04 月	0.0	完休		驚きの疲労具合
6/05 火	24.0	朝練：50分ｊｏｇ（ｈｎ） 午後練：佐鳴湖 佐鳴湖坂1周ｊｏｇ（ｈｎ）		足の疲労具合が半端ない どうやったら自分のしたいことに最短距離で近づけるだろうか
6/06 水	17.0	朝練：× 午後練：6000ｍＰＲ　3’40　200m×3	21’53　32-32-34	かすめ 足動かん。腰が入ってないから、めっちゃふらふらしていると思いながらも今日はうまく入れられなかった。
6/07 木	21.0	午後練：4000m×3(3'40-50-30) 200×3	3'38-40-39-40-rest10-3'47-49-48-48-rest10-3'27-29-28-27 35-31-28	足の甲がなんかいたいのと疲労がとれない。ポイントだけに集中することにする 朝練やってないならこれぐらいこなして当然。設定は甘いかもしれないが、疲労感の中、かなり追い込めたので今日は自分を評価したい
6/08 金	10.0	午後練：60分jog(疲労抜き)		もう足がぼろぼろです。明日もしっかり疲労抜きに当てます
6/09 土	18.0	朝練：20分jog(体起こし) 午前：陸上教室 午後練：73分jog(疲労抜き)		陸上教室前に。 VS小学生 前半はかなり、足が重かったが後半は最初よりリズムに乗れた。ただ北部水泳場のコースは、景色が変わらなさすぎて、今後あまり行きたくなくなった。
6/10 日	23.0	午前練：3000ｍ 1000m　(3’20-max)　200ｍ×5 午後練：30分jog(疲労抜き) 20分ダウン	(3'15-3'19-3'24 計9'59)　(2’57)	3000mだけだと不可だが、1000ｍが自己ベストなので今日の評価は可。1000ｍも疲労が抜けていればあと3秒は行けたと思う。 ダウンjogは、30分jogよりもさらにゆっくり。そのかわり、30分集中して走った。ただペースが速いとかいうわけではない。そもそも、これ以上あげても意味がないと思う。あと、朝倉さん、さすがっす。空太もおつかれ
6/11 月	0.0	完休		相当疲れている。しっかり休む
6/12 火	18.0	朝練:30分jog（疲労抜き） 夜練：45分jog(体力維持) ダウン		まだ疲労がぬけないな。ただよくなってきている感はある。あと靴が完全に破けた ポイント練どっちのパターンがよろしいでしょうか
6/13 水	18.0	朝練：30分jog 午後練：佐鳴湖坂2周jog	基本�`5　ラスト一キロ3’51	まあ心地よい程度に ラスト一キロの坂をさらっと。まあ心地よかった。靴がやぶれたせいで接地はわからなくなったが
6/14 木	13.0	朝練：なし 午後練：2000ｍ刺激　400ｍ×3　200m×2	6'25(3'12-12) 72-72-72 32-32	ちょっと体に刺激を加えて、2日かけて残りの疲労を抜いていくイメージで。2000mはタイムは良くなかったが、ほぼイーブンで押せたので良ぐらいかな。400mは切り替え意識して。200mは軽くフォームを確認しながら。悪くはないと思う
6/15 金	9.0	午後練：1000mと400m、刺激を引っ張る	3’01　67	刺激も気持ちよく走らせてあげられるかと思い、おつきあいさせていただいた。楽に走れたとはいえ、みんな速いな。でも今日の練習の雰囲気は良かったと思う。あと合宿とサーキットでお盆が全く予定を入れられず出資者(親)にどうにかできないのかといわれた。どうすればいいのかわかりません
6/16 土	11.0	午前練：佐鳴湖一周jog（疲労抜き）	52'37	まあ足が重いのが今日でよかった。
6/17 日	0.0	全日本大学駅伝予選会		お疲れ様でした。自分もチームを走ることで支えられるようになりたいです。
6/18 月	13.0	午後練：55分jog　10分ダウン(体起こし)		祖川と遭遇したので前半はゆっくりしゃべりながら楽しく。後半は、明日あまりできないことを見越して少しはやめ。脚は重かった。まあ昨日立ちっぱなしだったし、夜寝るのも遅かったから仕方ないところもあると思う。
6/19 火	8.0	午後練:40分jog（体力維持）		天候事情により。まあ予定通り。
6/20 水	23.0	朝練：30分jog 午後練：8000mBup (3'50-40-20)　1000m　200m×3	3'49-48-50-52-39-42-36-×	低血糖超しんどい。体幹も変な感じ。動きも悪い 今日は、ダメだな。試合じゃなくてよかったが明日、明後日は完全に抜くので、いいイメージは残せず。だがジョグは良くなっているらしいのでジョグの延長上で走れるようになればもっといい走りが できるんじゃないかと思う
6/21 木	0.0	完休		昨日の様子ではこれがベストかと。
6/22 金	9.0	午後練：30分jog 15分down		まあいい感じのはず。
6/23 土	13.0	エコパ　5000m	3’13-17-6'58-3'14 16’52	いろんな人からいろんな話聞けたし、収穫は多々あったのでよし。自己ベストがほしかったが、今の体調だとこれ以上望めなかったと思う。しっかり鍛錬したい。
6/24 日	22.0	午前練；大平台jog(疲労抜き） 午後練：40分jog(疲労抜き)		こんなに疲れるとは思ってなかった。しっかり疲労抜きたい 昼寝したからいい感じ。夏のことしっかり考えたい
6/25 月	0.0	完休		けついた。疲労もあり。
6/26 火	20.0	朝練:30分jog(体起こし) 午後練：佐鳴湖jog 佐鳴湖坂1周(体起こし)		体は軽いが、筋肉痛がひどい つかれた。来週からもっとはしるんだな。努力が足りない人ほどその努力を認めてほしがると今日聞いた(陸上競技関係の話ではないところでだが)。自分に自信が持てるほど努力をすればみじめにもならないし、結果もついてくるかなと思った
6/27 水	25.0	朝練：45分jog(体力維持) 午後練：佐鳴湖坂4周走	ラスト一周(3'50-48-47)	ケツがまだ痛い。筋肉痛のくせに 久々のせいか疲れた。一日30�qが与えるダメージがいかに大きいものかを感じた。今後のメニューの参考の練習にもなった。
6/28 木	22.0	午後練：14000mPR 200×2	3'49−49-51-49-49-50-51-51-50-51-50-50-52-49 32-34	今後のことも考えて、鍛錬期の準備練習のイメージでやったけどホントに楽にできるメニューなのか、これ。今日涼しかったからまだ大丈夫だったけど。今日、体に刺激入ったから明日からも少し距離落とそう。もっと走りたいが。。
6/29 金	11.0	午後練：60分jog(疲労抜き)		結構ゆっくり走ったが、まあ疲れてるね。ゆっくり落ち着いて疲労を抜くことにする。
6/30 土	15.0	午前練：佐鳴湖坂4周jog(体力維持)	約�`5'00	朝練と呼びたかったが、出走時間だけで言えば普通に午前練。ただ朝は糖が足りない。
走行距離	394.0  km