月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	15.0	朝練：× 400ｍ×12設定(76 i 60〜65)	78"14(59)76"08(64)75"40(62)76"70(65)76"21(63)75"83(63)75"58(63)75"91(65)77"45(64)75"72(65)77'58(68)76"72　合計27’01	起きたけど、足が痛いので帰った。さすがにそろそろ体が文句を言ってる。 この前は72でそこそこ余裕あったのに・・・さらにダウンでしんどいなんて
12/02 金	0.0	もう一回完休		今週の俺はダメだ・・・まあ今週の俺なんてどうでもいい!!さあ、ついに明後日!!選手のみなさん!!ファイトです!!
12/03 土	8.0	7区　瑞木先輩のおとも		まあ若干の痛みあり
12/04 日	6.0	東海学生駅伝 30分ｊｏｇ		サポートの偉大さ、先輩方の苦労を少しながらも知った。来年は走ることでチームの力になりたい。選手のみなさん、東海学生駅伝にかかわった方々、本当にお疲れ様でした。 走れば痛くなるし、走らなければだんだん収まる
12/05 月	0.0	休み�@		最近自分がダメになってきた気がする
12/06 火	0.0	休み�A		痛みを気にして走らない。たぶん怪我とかじゃないし、怪我だったとしてもきっと軽いものなんだろうけど、痛みを我慢して走るのは今の自分に必要なことじゃないと思う。これでもし今週末、最悪の結果を招いたとしてもそれは練習ができない体をつくった自分の責任。今日の選択に後悔はしない。ということをたった一週間休んだだけで思った。
12/07 水	15.0	8000mBup	3'55-52-42-43-34-35-35-30	悪くないけど、ペース感覚をなくした
12/08 木	10.0	1000ｍ刺激	2’58	一か月ほど前のときの刺激とタイムが一緒。今日はほんとにいいことないなと思ってたらある短距離の先輩に頑張れよと声を掛けてもらえたり大井戸先輩に飯おごってもらえたりといいことも起こりました。世の中プラスとマイナスで成り立ってるもんですね。大井戸先輩ご馳走様でした。
12/09 金	12.0	60分ｊｏｇ		まあちょうどいい感じにおとといの疲労が来てる。水曜日からはプランどおりで事が運んでる。
12/10 土	14.0	中京大記録会：5000ｍ	16’35（3’09、3’11、3’25、3’26、3’22）	たった7秒の小さな自己ベスト。メンタルの弱さは一か月前と何も変わってないね。この一年の試合思えば苦い思い出の試合ばかりだったような気がする。いつまでもこのままじゃチームの足をひっぱるだけ。自分が変わるしかない。
12/11 日	12.0	夜：60分ｊｏｇ		昨日、肩甲骨のこと言われたのを後半になって思いだし、思いっきり引き寄せて走ってみた。意外にいいかもしれない。誰か今度会ったらよくなったか悪くなったかミズノに言ってやってください。
12/12 月	0.0	完休		休むべきなのか、やるべきなのか、わからん。
12/13 火	12.0	朝練：60分ｊｏｇ 午後練：×		走ってたら、今度は右のアキレス腱が痛くなった。はぁ〜〜〜 痛いので家でおとなしく補強してメニューつくって反省書いておきます。ただでさえ練習できてないから体動かしたいのに
12/14 水	0.0			うん、まだまだダメだね。基礎筋力足りない。今は�`4もしんどいかな・・・
12/15 木	6.0	30分ｊｏｇ補強サンセット		テスト期間・・・暗い時期に暗いことが重なる
12/16 金	6.0	補強3セット：30分ｊｏｇ：補強1セット		テスト最悪。ちょっときつめの補強後のジョグはやたらとしんどかった。あと少し待てばこの痛みもきっと消えていくだろう。
12/17 土	6.0	30分ｊｏｇ		今週は全く何もしない周だったな・・・痛いとはいえ、走るのを休むとなるととんでもない罪悪感に駆られる
12/18 日	0.0	リフレッシュ週最後のお休み		昨日にも引き続き罪悪感に駆られる。空太、翠がしっかりと走るのを見ると焦る。それでも自分にはこれが一番の近道だと信じて休む。
12/19 月	0.0	我慢		とりあえず今週スタート
12/20 火	18.0	朝練：30分ｊｏｇ 午後練：60分ｊｏｇ		楽しい 起伏のあるコースを探索。案外トレーニングとしては恵まれてるとこに住んでるかも
12/21 水	22.0	午前練：60分ｊｏｇ 午後練：60分ｊｏｇ		とりあえずきつかった とりあえず髪切った。少し疲れた。
12/22 木	26.0	午前練：60分ｊｏｇ 午後練：95分ｊｏｇ		午前中テストがあったので午前練にした。やっと学校終了。とりあえず明日はともだちと鍋に決定。 生活が腐ってる。4時間も昼寝した。ポイント練は今やって足が再発してもよくないということで、やらずに、少し長めの距離を踏んでみることにした。この程度の長さで疲れるとはまだまだ基礎が足りないね。とりあえずこの一か月の間に自分が作った起伏のあるコースを5周（25�qちょい）できるようにする。
12/23 金	6.0	30分jog		まあ、まだ違和感ある。アキレス腱伸ばしたらコリっとかゆうし・・・まあ何とかなるか(笑)
12/24 土	20.0	朝練：100分jog		アップ以外で走った3週で足がやられた。そしてジコった。ニューシューズなのに、クリスマスイブなのに、、なんて日だ
12/25 日	22.0	午前練：200×10 夜：65分jog		ジュニアの強化練とかで競技場使えなかったから仕方なくサブトラみたいなところで走った。くずみたいなタイムだった。練習しよう。 いろいろ試した。追い込み準備終了。何とか間に合った気がする。来週からガツガツ行こう！「チキンな自分は食い尽くした。後は攻めるだけ」
12/26 月	0.0	きゅう		バイトのせいで手があかぎれだらけ。血まみれ。なぜかふくらはぎが疲れている。もっと体幹を使いこなさないといつまでたってもはやくなれねえ
12/27 火	29.0	午前練：40分ｊｏｇ 午後練：Myクロカン？コース4周	一周目Ave�`5’00　二周目以降Ave�`4'40　計93分ちょい	とってもしんどかった。なんで？やたらと息苦しいような・・・ このコースホントシンプルだね。上って下ってを3回繰り返す。でも今の体には相当こたえる。そして夜、バイトで変なパーティーがあった。ただ食いできたのはいいけど、栄養バランスが悪いのは目に見えてる。
12/28 水	35.0	午前練：約80分ｊｏｇ 夕方練：95分ｊｏｇ	�`�Dくらい �`５くらい	前半しんどかったけど後半のちょっとの間だけ感覚よろし。いまはこれでも収穫ありかな。今日はグリップもって走ったけど肩甲骨疲れた。 今日は平地だけということで中田島砂丘まで行ってきた。往復で少し足りなかったから文芸大周り2周弱した。とっても疲れて内臓やられて食欲ない〜とか思ってご飯食べ始めたら意外と食べれて少し元気になった。それと80分ＪＯＧっていうのと1時間20分ｊｏｇっていうのじゃ後者の方が長そうに聞こえると今日ふと思った。あとブログの襷が回ってる二方、かけることがないのもあるかもしれないけどできれば早く書こう
12/29 木	0.0	×		朝走り出そうとして踏み込んだ時、骨盤周りの筋肉？中臀筋？がなんか変に痛くてひどくなったら歩行にも影響でそうだったから休みとった。我慢して走るべきだったのかな。休んで正解なのかな。一か月後少しでも早くなってたらそれは正解なんだけど・・・・それと、この部位はマッサージしようにもしようがない。
12/30 金	5.0	25分ｊｏｇ		相変わらず痛みが取れない
12/31 土	23.0	朝練：120分ｊｏｇ		とりあえず走りおさめだけはきっちりしたかったので痛みがあるものの走ってみた。18歳もあと3か月か。
走行距離	328.0  km