月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	完全休養		今日はチョー回復をもくろんだ完全休養ですが、自動車学校が3時間半くらいもあるときついですね・・・
7/02 土	10.0	上池付近の坂　早めのＪＯＧ	�`4’00〜4’10	夜走ったとはいえ・・・足、かぁるい!!明日もこれぐらいであることを祈るばかりです！！
7/03 日	21.0	午前：ＰＲ4000ｍ×二本　200ｍ×三本　夜中：６ｋｍ、ｕｐｄｏｗｎの周回コース	4000ｍ（1,�`4’00 　2,�`3'50） 200m(33,32,31) 　6000m（�`4’00）	午前は超暑いっ!!宮重先輩、アップとかあるなかで水とかかけてくれてありがとうございました!!!非常に助かりました＾＾夜中は体軽い!!このコースで�`四で走れたのは大きな収穫！
7/04 月	0.0	完全休養		今日は疲れがたまっているようだったので、完全休養にしました。明日からまた朝練!!!
7/05 火	20.0	朝練：40分jog 午後練：佐鳴湖jog		今日は午後が短めなので朝練を１０分増やしました。すると授業が眠くなりました(笑)
7/06 水	21.0	朝練：30分ｊｏｇ　午後練：8000ｍＢｕｐ　300×三本	Ｂup（4'10,4'00,3'50,3'40/1km) 300m(52,51,48)	Ｂｕｐはいつもならもっと余裕をもってこなせるはずなのに・・・疲れてんのか、寝不足なのか・・・でも明日の後は完休なんで明日のメニュー、きっちりこなしていきたいです
7/07 木	23.5	朝練：30分ｊｏｇ　午後練：10000ｍＰＲ　300ｍ×五本（間100ｗａｌｋ）	10000ｍ（38’12（�`3’50））　300ｍ（５５，５４，５４，５４，５２）	今日は距離的には過去最長かな・・・10000ｍまでいけたのはよかった。けどこの涼しさなら12000ｍまではこのペースで刻みたいところ。あと300ｍもｊｏｇつなぎでいけるようになりたい。宮重先輩、何度もフォーム確認していただきありがとうございました!!
7/08 金	0.0	完全休養		疲れもたまっていたのでちょうどいいタイミングで完休の日が来たかなと。。。明日県選に出る選手のみなさん、頑張ってください!!!
7/09 土	22.0	午前練：6000ｍＰＲ　夜練：60分ｊｏｇ	6000ｍＰＲ（�`3’50）　ｊｏｇ（�`５’００（感覚的に））	夜やらないといいつつも結局やってしまいました・・・でもまあ悪いことじゃないんで。。。明日も県選頑張ってください!!
7/10 日	14.0	夜練：上池周回コース10周（約13000ｍ）	アベレージ�`4’00〜4’05	県選、長距離ミーティングと、お疲れ様でした。。。
7/11 月	0.0	完全休養		しっかり休みました（←空太風に）
7/12 火	20.0	朝練：30分ｊｏｇ　午後練：佐鳴湖ｊｏｇ　流し×三本　ダウンにフォーム確認のｊｏｇ	すべて�`５’００くらい	足重いなあ・・・心はテストのせいでおもい・・・満太郎先輩タオルありがとうございました。
7/13 水	21.0	朝練：20分ｊｏｇ　午後練：10000ｍＰＲ　300ｍ×三本	10000ＰＲ（39’51アベレージ�`4’00）　300ｍ（52，53，48）	今日は、なんか疲れました。。。最近、ちょっと睡眠足りないので、今日は早く寝れたらいいな
7/14 木	0.0	体調不良		昨日の夜からなぜか胸から首元にかけて痛みがあります。今までに感じたことのない痛みのため、若干恐怖を覚えています。。。走りこみに体が順応していないだけのことを祈るばかりです
7/15 金	6.0	朝練：30分ｊｏｇ		朝の段階ではまだ痛かったけど昼寝するたびに痛みが引いていきました!!疲れてたのかな・・・明日から距離取り戻せるように走ろうかと。。。
7/16 土	25.0	午前練：8000m変化走　流し　夜練：13�qJOG	変化走（99,78,95,85,71,95,94,90,90,91,91,93,96,98,100,89,95,95,92,94,(計30'40)）	夜練のｊｏｇは信号で何回も止まったので、意味としてはフォーム確認のイメージ。変化走は暑かったとはいえ最初の2000ｍ以外はほとんど変化が見られない。。補強においては筋力のなさにメニューがこなせない。。。もっと頑張ろう。。。北村先輩、アドバイスありがとうございました
7/17 日	16.0	85分ｊｏｇ		水分が流れる、流れる、流れる・・・北村先輩、宮重先輩、水とかご迷惑をおかけしました。。俺は今後、水分をどのようにとっていけばいいのだろうか。。。
7/18 月	0.0	完全休養		恐ろしいくらい体だるかった・・・明日、明後日??には台風来るらしいね、朝練どうしようかな
7/19 火	21.0	朝練：睡眠　夜練：14�qｊｏｇ　7�qdown	14�q（�`4’20）	朝寝坊。夜は早めのペースでｊｏｇ。雨が降ろうが風が吹こうが汗はかなり出る・・・14�qで断念。。フォームは崩れていたように思うが、何が違うのかまだはっきりつかめない・・・
7/20 水	10.0	夕練：6000mPR　300m×三本	6000m（設定�`3’50、計22’37）　300m（49，51，48）	これからは朝練があまりできないかもしれませんが、距離はなるべく落とさないように走っていきたいと思います。。今日は明日がポイントなので軽めのメニュー。足は重かったもののペースを崩さず走れたし、300ｍも自分的にはかなりいいタイムだったと思います。相変わらず間はウォークですが・・・
7/21 木	21.0	夕練：12000mPR　400m×一本	12000ｍ（�`4’00　47’18）　400m（70’82）	このペースで次は1６000ｍが目標。。400mは後半、かなり上がったのでこんなペースに。。まあ明後日のメニューのイメージはできたのではないかと
7/22 金	0.0	完全休養		今日は部活休みでよかった。思った以上に予定つまってたし。。。ただ今日は完全に疲れがたまってたから走らなくてよかったと思う
7/23 土	25.0	午前：50分ｊｏｇ　午後：400ｍ×10本	400ｍ（75,76,74,74,75,73,76,75,75,72）	間はすべてｊｏｇでいけたけど後半に連れて遅くなっていった・・・ここはメンタルの弱さかな・・・目標は次は全部7２以内に入ること、もしくはこのペースで15本やり切れるようになること
7/24 日	23.0	120分ｊｏｇ（距離は感覚で）	不明	仮免受かりました。。。今日は涼しかったので給水は60分で一回のみ!!でも涼しくなかったら危うく脱水症状になってたかも・・・
7/25 月	0.0	完全に休養		今日なんとなく思ったけど、、、これからは充実した日々を送ろう。。
7/26 火	18.0	86分ｊｏｇ	不明	やっぱ水分補給をまめにしなきゃね。。今日は涼しかったからよかったけど・・・そういや最近、涼しい涼しいばっか言ってるような気がする
7/27 水	20.0	午後：6000mPR 50分ｊｏｇ	6000ｍ（21’54、Ave�`3’40）　300m（53，51，49）	水分の2Lってこんなに少なかったっけ・・？今日、宗田めっちゃ走ってたね。。やるな〜〜・・・でも、もし俺にあそこまで走る気力があったとしても、今は三時間もランニングに割く余裕はない・・・
7/28 木	19.0	70分JOG　給水　25分ｊｏｇ	70分（�`4’40）　25分（かなりゆっくり）	幼稚園くらいの見ず知らずの女の子に頑張れって言われた(笑)ちょっとうれしかった＾＾ただ自分のｊｏｇのペースの遅さにはあきれる、こんなのでいいのかな・・・
7/29 金	0.0	完全休養		勉強しなきゃねー(笑)
7/30 土	17.0	540ｍ坂×五本（つなぎ540ｍｊｏｇ）　370ｍ×二本（つなぎ370ｍｗａｌｋ）	540m(1'58,2'00,2'00,2'02,1'56）	なんだこのタイムは？？ってくらい遅い・・・まだまだ練習足りん！！！
7/31 日	20.0	12�q(highP)ｊｏｇ ダウンｊｏｇ40分	highP(前半�`5’00前後　後半�`4’10〜4’00）（感覚です）	前半は足重かったけど、後半は何かとペースあげて走れた。。　　ひとりごとだけど、昨日の夢の中の空太はかわいそうだったね(笑)
走行距離	413.5  km