月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	0.0
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0	腹筋２０、背筋２０
12/07 水	5.0	５kペース走 腕立て、腹筋、背筋、スクワット、各２０回
12/08 木	0.0	腹筋、背筋、スクワット３０回
12/09 金	5.0	５ｋjog 腹筋＊２０、スクワット＊２０
12/10 土	5.0
12/11 日	0.0
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0		あすはいつも異常に早く仕事に行かなくては、ナノで早く寝よ。
12/14 水	0.0
12/15 木	0.0
12/16 金	2.0			いつもの調子で外に出たら予想以上に寒くて。途中で引き返しました。
12/17 土	0.0
12/18 日	0.0
12/19 月	5.0	5kペース走		寒くて途中で帰ろうと思ったけど、奥武蔵の事を考えると頑張らなくちゃね。
12/20 火	0.0		スクワット３０回。
12/21 水	6.0	6kビルトアップ
12/22 木	0.0		スクワット30回、腕立て20回、腹筋20回、背筋20回。
12/23 金	7.0	5kクリスマスラン＋アップ 犬の散歩でダウンジョグ	20分46秒
12/24 土	0.0
12/25 日	24.0	奥武蔵LSD		最後の上りはスペシャリストと呼んでくれているみんなのために期待を裏切らないようがんばった。当日もがんばります。
12/26 月	0.0	腕立て、腹筋、背筋ともに20回。＋ストレッチ
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	6.0	6kjog		明日も仕事です。
12/31 土	0.0
走行距離	65.0  km