月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	0.0
7/03 水	0.0	4000×3	5'38-36-30-26,46-42-38-39,40-41-44-50
7/04 木	0.0
7/05 金	0.0
7/06 土	0.0
7/07 日	8.0	4000×2 トレッドミル	5'48-59-00,54-53-54-33	暑すぎるからジムで。ちょっと違和感あるけど涼しいし良い感じに歩けた
7/08 月	12.0	2kmストロ、1000×2.8kmストロー	4'55-4'43	初トレッドミルでがちゆる。外暑すぎるからね。ちゃんとペース上がれたけどトレッドミルでゆるじょぐがキツすぎた
7/09 火	3.0	トレッドミル		仕事終わりに。残業したから始めたん23:30 ちょっとだけでも動いときたかった。勉強がわりといっぱいいっぱいできつい
7/10 水	4.5	すとろー		寝坊&土砂降り&右股関節内側激痛。なんやこれフォームが悪いんか
7/11 木	9.0	2400+600+1000	5'17-5'08-1'59, 2'57,4'49	ほんまは4000mBup 5'20-10-4'55-45。呼吸きつすぎて体に力入らなさ過ぎて距離分けて、レストも4.5分ぐらいとってたのにきつすぎた、最悪の調整ですわ、生活リズムなおさな
7/12 金	3.5	ストローゆっくり	7'54	朝から夜までフルタイムかつ藤枝まで車で行かなあかんくてもう全然調整ちゃんとできてないあーやだやだ
7/13 土	9.0	県選5000mW 24'11	4'39-47-57-59-48	ストレッチ、ジョグ、ドリル、ストロー、流し　気温自体はそんな高くないけど湿度高いし歩いてる最中は暑かった。あんま調整が調子よくなかったしアップも流しも体動かんくて自信なかった。とりあえず立見さんについて行ったけど全くペース見ずに歩いてたから上がり下がりだいぶあってきつかった。、体力がない、練習不足
7/14 日	0.0	オフ		地元の友達と遊んだ　ハムがちょっと筋肉痛
7/15 月	0.0
7/16 火	0.0
7/17 水	0.0
7/18 木	0.0
7/19 金	0.0
7/20 土	0.0
7/21 日	0.0
7/22 月	0.0
7/23 火	0.0
7/24 水	0.0
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0			おふ
7/27 土	12.0	トレッドミル4×3r1min、スクワット20kg15×3set	きろろく	心拍低めで集中して歩けた。左足首ちょい痛め。脚も鍛えた
7/28 日	13.0	じょぐ		学内　まゆいと　ひとりじゃあんな坂走りたくないー、！　ジョグのあとコメダいったりペットショップ行ったりお昼寝したりいっぱい休めた
7/29 月	16.0	400×7r1'30+11kmjog	1'50-47-49-50-50(2)50(2)50	うーん暑いからだいぶ頭痛かった、なんとかこなしたって感じ。ぼちぼちスピードもどしていこーっと
7/30 火	0.0
7/31 水	0.0
走行距離	90.0  km