月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	27.6	昼:じょぐ ガチゆる1000×3r2min+16.6じょぐ	4'48-47-35、5'50	脂質代謝あげるガチゆる練、私の得意な練習ですはい！久しぶりに1000mでスピードあげたけどラストこんだけあげれるとはー気持ちよく速く動けた調子良い。きろ6で12〜16やったけどなんか焦っちゃって5'30きるようなペースでいってしもてきつかった、、しんどいときにまゆいが来てくれ、そのあと久保と窪田と合流してなんと16kまで走れました、わーい！昨日もまあまあ距離踏んだから足の疲労たまってる。明日は一日附属中だありえん。
11/02 木	12.5	じょぐ		実習後ふらっふら頭ガンガンで草激へ。みんなの応援じょぐ。みんな調子あがってきててわたしもモチベあがる！
11/03 金	0.0			花火むりこわい
11/04 土	15.3	5じょぐ+10じょぐ	5'26,5'35	試走お疲れ様でした！疲れすぎて運転やばかったですdeathドライブでしたごめんなさい！空き時間を利用して走れたよえらい！
11/05 日	8.0	じょぐ		ちょびちょびと移動をじょぐしました、バイト入ってなかったのに行っちゃったよ、卒論したかったのに
11/06 月	8.0	じょぐ	7分ぐらい	雨に打たれてくるしジョグ
11/07 火	20.0	8000×2r1min	きろ6きるぐらい	このまえ4000×4同じペースで最後の方しんどかったけど、8000×2にしてちょい負荷あげても前よりしんどくなかった！
11/08 水	25.8	朝ジョグ5 3200×5 r1min	6'11 5'41-43-40-68,39-39-37-67,37-37-34-67,34-32-30-66,30-29-32-65	あさはまゆいさん起こしてくれてありがとう いいペースであるけた、あとあんま心拍あがりすぎんと余裕持ってあるけた。この11〜12月はどれだけ余裕持って長い距離踏めるか。あるくぞーてくてくてくてく
11/09 木	20.3	2000(r:2'30)1000+12kmjog	4'48-46,4'32	がちゆる練。三日連続ポイントになってしまった。体はもう限界ですと言いたいところでしたがなんだかんだ動けました。ラストきっつかったあ、こんだけ疲労溜まってる中でも安定して4'30ちょい出せるようになってきたのはかなりいい。今週の5000どんぐらいで歩けるかな！わくわく！どんぐり！
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0			英語教えるボランティア。こどもたちかわいかったけど帰って爆睡&風邪
11/12 日	17.5	東部強化5000m	4'51-55-5'02-08-15	完全に風邪ひいた。風邪なんかただの実力不足なんか。5000の歩き方わからない
11/13 月	19.2	じょぐ	5'39	ひなたとじょぐ。やっぱ体調はあんまよくなかった
11/14 火	18.0	8000×2r1min	5'52-50-50-48-48-50-48-48,49-53-51-51-52-48-52-52
11/15 水	0.0			車のメンテナンスで実家にちょびっとだけ。
11/16 木	0.0			おとん会社休んで私の車を1日いじってくれてたありがとう
11/17 金	10.5	じょぐ		たぴおか飲んだ
11/18 土	16.0	じょぐ		長距離記録会おつかれさまでした！ちまちまジョグした。風ぴえー
11/19 日	18.0	じょぐ	5'40	じょぐじょぐ
11/20 月	13.5	じょぐ	5'42	コースをちょびっと変えた。なんか遠回りしてるつもりで全然距離いってなかった
11/21 火	17.5	8000+4000
11/22 水	17.4	3200×4
11/23 木	10.2	試走　じょぐ		試走はよおわって競技場でじょぐ！体中に虫ぴったぴたについた！ずっと車運転してて最初関節固まってた
11/24 金	0.0
11/25 土	23.0	6000×3r1min		メニューこなせたよわーい！関節バキバキに痛かったけどそれ以上に脇ズレいたすぎて3本でリタイヤ
11/26 日	14.5	じょぐ		なんかジョグやのにつかれた。あと右の前腿なんか痛い！
11/27 月	0.0			ん？熱38度でてるんだが？(^^)
11/28 火	28.0	朝マックジョグ 4000×4r1min	5'50-50-48-46,49-48-47-47,45-46-43-44,44-42-43-42	なんかねぼけててゔぇいぱーではしってた。熱はなかった 風つんよかったけどめちゃめちゃ良いペースで歩けた！わっしょい
11/29 水	21.0	ガチゆる練2000mW+1000mW+16kmjog	4'43-45,4'32	アップの時昨日の疲労ちょいと残ってるなあって感じやったけど、まゆいのひっぱりのおかげで風つよいなかこなせた！1000×3したときよりも2000+1000のほうがタイムはやかった！調子がいい、体がうごく、最後まで粘れる
11/30 木	12.0	じょぐ		じょぐじょぐじょぐ卒論卒論卒論ばいとばいとバイト
走行距離	393.8  km