月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	23.8	朝:じょぐ 昼:ドリル、ストロール、メディシン投げ前後、メディシン腹筋、ベンチ32.5×4、30×4、ダンベル腕振り30回 夜:すとろー、1000mW×4r2min、だうん	6'21 7'41 5'06-5'00-4'57-4'55	筋肉痛で体バキバキやったからゆっくり 足首の調子が微妙やったから、とにかく接地と体重移動を丁寧に。坂も使いながら、足首使って地面を蹴って進まへんように歩きを修正しながらゆっくり歩いた。かかとの外側で着きやすいから、内側でつくことを意識した。ウエイトはなんかふつうに無理やったわ多分お腹空いてたから！夜草激行く予定やけど眠すぎてなんも予定ないの最高すぎて私の中の悪魔が休んじゃえよ〜って囁いてる、、だめー！今日ポイントしたいのー！ お昼にゆっくりペースで意識してたところを速めのペースでもできるかなって感じで。ほんまは4000×2のつもりやったんよ、やけど19:40メニュー開始やのに起きたん19:18笑さすがに無理すぎ笑　行かんとこかなって思ったけど行ったよえらい！寝起きでスピード出やんだけど後半あげれてよかった。ピッチと腕で前に持ってくのを意識した。無駄な上方向の動きはいらんねんただ前にもってくねん。4本目、乳酸が溜まって、身体中のエネルギーと酸素が枯渇して体全体の筋肉が限界を迎えてもう無理ってなるあの感じを体感できて、あー、これが生きてるってことかとか考えてたら気持ちよかった
6/02 金	7.6	台風じょぐ		朝寝坊しちゃってバイト後と集合の合間に学校でジョグ。雨風とんでもなかったので走りに行っただけでもういいです天才です。知多まで約10時間かかったこの東国体はおそらく伝説になります！
6/03 土	4.8	じょぐ		昨日そんな走ってないから今日いっぱい走ろうと思っとったのに疲れすぎて走れんかった（；＿；）みんなのデビュー戦を近くで全力で応援できて嬉しかった！感動した！みんなすごいよ誰も怪我しやんと戻って来れただけで💯！！ほんまにお疲れ様でした！
6/04 日	19.2	昼夜じょぐ	5'41、5'35	昼ジョグと夜ジョグ！暑い時のレースでも自信を持って出れるように真昼間に肌一切出さんと厚着して走ったけどこれ正しいんかな(^-^)ひとりでアウトレットいってサングラス買えて満足〜まさかの御殿場アウトレットにチャンさんおったらしくてびっくり🥹夜はwurtsとpeople1とさうしーとマイヘア聴きながらるんるんで走った最高！左足首だいぶマシなってきたけど完全には治っとらんし右シンスプ？気味？かもしれやんからケアしっかりする
6/05 月	14.5	朝:高地トレーニングジム標高3000m 夜:ジョグ	6'01 5'15	標高3000mの日やったからキロ6のジョグでもありえんぐらいキツい。ラスト200mは追い込んでゴール！酸欠でしばらく動けんくなった 今日の夜ジョグはチェンソーマンed！このペースでも気持ちよく走れるようになってきた〜ちょっと体力戻ったかな〜！足首の痛みやっと落ち着いてきてくれた🥹２週間かかった〜私にしては長かった、、。さあこっからこっから。自信を持って全国トップレベルの選手達と肩を並べられるように、もっともっと頑張らなあかん。東海インカレ終わったとおもたら次は西カレのプレッシャーと不安でああああってなってる笑
6/06 火	22.4	学内	5'58,5'03	雨！久しぶり学内！2周はキロ6ぐらいのペースでいってそのあとグラウンドでジョグ。筋トレしたあとじようとまさとが学内走るっていうからついてった！キロ5ぐらいのペースやったからいい練習になりました。学内はかなり足に負担かかると思うからしっかりケアします🍙ノリと勢いで買った松屋の牛皿が冷凍庫に入り切らんから2人にあげた、まだ私の冷凍庫はキツキツなので欲しい人おったら教えて〜(^^)
6/07 水	14.4	800mW×6 10分回し(r600m)	3'50-3'44(1'52,1'52)-3'45(1'54,1'51)-3'44(1'51,1'53)-3'45(1'53,1'52)-3'46(1'53,1'53)	まゆい様、朝から本当にありがとうございました恩人です🥹❤️今週の5000mWに向けてと、シンプルにこのままのスピードやとまだ勝ちきれんからスピード強化目的のメニュー。1000やと今の私じゃスピード抑えちゃうと思ったから800で出し切る方向に変更した。4’40ペースぐらいでいけたけど、確実に全カレ入賞するなら4'45ペースぐらいで10000歩かなあかんのかーって思ってちょっとしょぼん。でもわたし個人選手権のラスト1周1'52やったんよな、なんでそんな速く歩けた？最近距離踏み出してちょい疲労溜まってた&昨日ヒロアカみてもーて寝不足の中にしてはまあまあ動けたかも。腕が上がりすぎやんように、腕で前に進めるのと後ろ足残さんようにするのとピッチで進むんを意識した。距離踏みつつスピードももっと強化してく必要ある、、難しーい
6/08 木	12.0	ドリル、ストロール90分	7'31	90分歩いても12km。歩くとどうしても距離が短くなるから、練習できてないと錯覚する。今日はふくらはぎじゃなくてお尻とか腿とかのおっきな筋肉で歩くのを意識しました。やまとが競歩しとってちょびっと並走(歩)できました。楽しかったです。p.s. 足首がやっぱり痛い痛すぎる、また普通に足着くのですら痛くなってる。これ大丈夫かいなほんまに
6/09 金	0.0	オフ		足首痛い〜無理しなーい無理しない😭ひなたとstepに行きました、なんで私今日暇って分かったんやろう！タクミセン7以外の競歩シューズを初めて買いました。やっぱりポイントよりもクッション性ある靴でストロールとかはしたほうがええなあと気付きました。ヒロアカ40話まで観ました。ラブシャのチケット2枚入手したのに友達いなさすぎて1人で行くことになりそうな予感。今日は久しぶりにオフなのでいらん情報が多い
6/10 土	16.0	中部記録会5000mW	24'28"57(4'49-4'50-4'59-4'57-4'53	23秒ベスト！アップいい感じでできてたからイケる！！て思った矢先、スタート時間25分おして、スタート直後から筋肉硬直しとってきつかった。どんだけ歩いてもなおらんくてこのまま行ってもなーって棄権も考えたけど、残ってくれた人の応援に心から救われました。ありがとう。あと、曇ってるからといって気温は高いし湿度もあるわけでさ。給水ないのどうなん？立見さんも私も脱水なりかけてました。まあでも、競技時間ズレたり、給水取れへん時とかももしかしたら今後あるかもしれんから、そういうイレギュラーの事態の中でも記録を出せるようにならなあかんのやなって勉強になりました
6/11 日	14.4	じょぐ	5'30	新歓に向かうバスの中で書いてますなんとか起きれましたジョグできました、pm5時30現在、本日まだなにも口にしていません座ってるのに倒れそうです。連日ヒロアカを深夜まで観てた&西カレへの不安とストレスでものもらいできました、やばい
6/12 月	9.0	ロードジョグ4km、高地トレーニングジムトレッドミル5km(標高3000m		体に負荷がかかることをしすぎて反省。普通に体調激悪でやばいとおもたらやっぱり前兆やったわ、まあ西カレと被らんくてよかったけど調整は期待できません。
6/13 火	16.2	朝:高地トレーニングジムトレッドミル4k(標高3000m)、ダンベル腕振り3kg左右30回、3秒腹筋10回 午後:ドリル、ストロール6		おなか痛いおなか痛いきつい とてつもなく調子が悪かった。そしてメンタルも終わってた。身体に力が入らんくてお腹痛くて、走ってるみんなをみてるとなんで私今こんななんだってそれでまた焦って気付いたら足止まってた。なんでこんなにメンタル弱い？やらなあかんやらなあかんって思わん方がいい？とりあえず終わったらメンタル面も体調面も回復してくると信じて乗り越えるしかない頑張れ
6/14 水	18.0	昼:4km芝ジョグ 午後:4000mPW+1000mW、流し1	5'12、4'35	音楽聴きながら軽く。走った後絶対に全身蕁麻疹出るねんけど。今日は特に酷い、、 腹筋に力入れて腰が反らんようにするのを意識。あと腕振りの位置。ペース上げても腕かかえこまんと肩甲骨から大きく振れてたと思う(動画ありがとう😭)。後半キツくなってきた時ちょっと足の接地が雑になっちゃったから、レースでもそうならんように注意する。4000mは後半に気持ちよくあげれたし、1000mは東海インカレの前は4'43やったけど今回はペースウォークしたあとでも4'35で歩けたからまあスピードは、、大丈夫かな、、、？体調が戻ってきてとにかく良かった。
6/15 木	10.0	朝じょく 午後:筋トレウエイト、動きづくり、メディシン		まゆいと朝ジョグ❤️ほぼ同じ時間にひなたといつきが同じような場所走っとっておもろかった笑はじめしゃちょーの家分かった！湿度がやばすぎてすっっっごい気持ち悪かったけど、暑さに慣れてかなあかん〜 ベンチのベスト更新しました35kg結構余裕持ってあげれた！37.5はつぶれた！短距離がウエイトで叫んでるのみてると西カレへの緊張もちょっとほぐれました、しゅうとがメディシンのお相手してくれた！！ひなたと夜のドライブデートたのしすぎて一瞬で岐阜着いちゃった！😍ホテルの電子レンジ醤油焦がした匂いする！
6/16 金	0.0	応援		さやかんとりとひなたの応援とマネさん！おつかれー！
6/17 土	14.6	西カレ10000mW5位	51分50	自己ベストより3分おそいな、あはは。ちょっとでも気抜いたら倒れると思って、ただひたすら意識を保て！って言い聞かせて歩いてた。ゴール後のことは覚えてません脚が痙攣して立てへんくなってそこからは地獄。意識戻ったけど2回吐いて頭痛も酷すぎて救急車で運ばれました点滴痛かった。しんどい時にそばにおってくれたひなたとさやかには感謝しかありません。こんな不甲斐ない結果やのにかっこよかったって言ってくれて涙が止まらんかった。今となってはとにかく悔しくて悔しくてたまらんのでこの気持ちを忘れやんとこれからの練習にぶつける。応援ありがとうございました。
6/18 日	10.0	じょぐ	6分ちょい	がむしゃらに歩いてたから左の膝まわりが激痛。やっぱ丁寧に歩かな怪我する。長良川の河川敷ちょい走った
6/19 月	1.9			なんか今日あかん、ずっと体に力入らんしやる気もでやん、頭も回ってない。
6/20 火	22.0	7000PR 200×5+100 夜:1000×2+3200	4'30 37-39-39-39-38-17 5'50-6'10	まだ倦怠感がひどいからきつくなる前に抜けよーって思って抜けたら、なんでか息できんくなってきつかった。流しは男子についていった。ひとりで走るより、ストライドとかリズムとか合わせられるから大きく走れた。 夜は久しぶりのスマイリー！競歩の世界記録保持者にコーチングしてもらえることになった今日は良い日だ
6/21 水	13.8	昼:芝ジョグ ドリル、8000mPW	5'43-41-42-44-39-41-41-32	昨日流ししただけでめっちゃ筋肉痛🤣身体起こすためにゆるーくじょぐしました 体がまだ怠い。長い距離踏みたいのに給水がうまく取れんくて脱水になりかける。8000+4000に変更しようとして途中抜けたらそのタイミングで縁石でぐねりました。冷やした直後は大丈夫やったけど、夜かなり痛くなった。ダウンしようとしたら1kmで鼻血。神様はたぶん今日はこれ以上走るなってゆーてる。
6/22 木	15.0	じょぐ 400×8 3分回し	5分40 1'55-59-56-57-58-58-57-58	昨日縁石でひねった足首がちょっと痛い。まさととジョグしました、ピラミッドとかミイラの話した。坂登りきったところで右の足の付け根の外側を痛めた コーチとzoomで今後のことについて会議した。動画とか画像でしかみたことない、ずっと憧れてた最高の選手と話してる事実を受け入れるのに時間かかった。全カレまで頑張ってこう。てな感じのこと話してたら草激遅れましたほぼアップできてなかった。垂直軸からの反対側の振り出しと、その脚の挟み込みを意識してピッチで歩いた。昼のジョグで痛めたところが痛すぎて、スピードこわくて出せへんだ。なんか上半身もきつかった。脚持ち上げることもできんくなって危機を感じたやめた。ダウンもできんかった。熱中症後、体調も悪いし足も痛くてよくないよくない。
6/23 金	8.0	すとろー+じょぐ		昨日潔く練習やめてお風呂使ってめっちゃマッサージしてなんとか回復！火曜日の筋肉痛もやっと治った、長すぎ(T . T)でもまだ無理しやんといた。ストローはゆっくりしたあかんとのことやったからいつもより速めに。腕振りを低めに、ピッチ重視で。もっと脚の振り出し前にできるようになりたい
6/24 土	15.2	4000×3+1000(1min	5'37-41-39-39,37-30-34-38,36-36-33-33,5'34	ひとあし速く来てポイント！草すごかった足場めーっちゃ悪かった！なんとかやりきれたけどきつかった。全日お疲れ様でしたかっこよかった！
6/25 日	17.0	朝:1kジョグ8kストロー、ベンチ20k×30、ランジ、メディシン、バウンディング、ダンベル腕振り左右30×2、二重跳び 夜:すとろー→じょぐ8		昨日の疲労がとんでもなさすぎてめちゃくちゃ動くのきつかったけどキロ6のペースで淡々と歩けた。このペースでもっと余裕を持って長く歩けるようにしたい。前への推進力をしっかり作り出す動きをできるようにするために、メディシン投げとバウンディングをしっかり教えてもらった。力を出し切りたい一瞬で10割出し切れるようにするために、それ以外の部分の脱力が大事なことが分かった。また、バウンディングでは、地面の反発をしっかりもらえるようにしてから行うと空中動作に余裕が生まれて、力の入れるところと抜くところが意識しやすくなった 昼の練習でバウンディングをしたからか、母指球あたりで反発を貰いながら気持ちよく走れた
6/26 月	21.0	朝:芝ジョグ 400×7(3’30回し+10kmjog	1'50-46-47-47-47-48-47、6'05	やっぱり毎日体が重い。疲労が抜けない。ゆっくり体起こしじょぐ おひとりポイント。こんなにもスピード出し切れるとは自分にびっくり！えらいよ〜えらいよ〜！400ガチって糖をからっからにした後2分以内にジョグに移って脂肪を使えるようにしました、きっつーっておもてたらひなたと遭遇して一緒にジョグできた嬉しかったです
6/27 火	21.0	朝:じょぐ8 10kmストロー3kmダウン	きろ6 5'58	坂で足首と脛の筋肉が固まってきつかったけどグラウンドの土は走りやすかった 湿度がすごすぎて汗がとんでもなかったから水分補給しっかりした。キロ6で10kmまずは歩けてよかった。心配160ぐらいで、もうちょっと余裕持ちたかったけど暑かったししゃーない、次は12km行きたい。足元が接地の際にペターってすぐ着いちゃうことでブレーキになってるから、踵→土踏まず→母指球の一連の流れをもっと意識しながら歩けるようにする
6/28 水	20.0	昼:じょぐ4 4000×3+2000	6'30 ave5'40-5'33-5'36-5'34	動画いっっぱいでめっちゃファームの振り返りできて感激。カナﾁｬﾝ、ありがとう😃❗️❗️
6/29 木	10.0			暑すぎて体が重すぎてやる気がおわりました！
6/30 金	0.0			ひとりユニバ
走行距離	391.8  km