月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	0.0	おふ		🏰
5/02 火	15.5	3000+3000、流し×3 夜　高地トレーニング標高3000m(4k	キロ4、4'25	全日予選で5000mを20分で走りたいので(あわよくば自己ベの19分出したいけど🥺)キロ4というスピードに慣れます。あと、やっぱりせっかく大人数で走れるなら頑張れるしみんなについていきたい。とりあえず今日は3kまで走れたので、徐々に距離を伸ばしていけたらなと思います。 練習後直行でジム。きつすぎた。英語科の一個下の子がそこのジムでバイトしてて、色々お話しした
5/03 水	9.0	9000mPW、ドリル、筋トレ	5'48-47-44-37-38-29-28-30	高校生と。給水1kmごと取りたいぐらい暑かったけど、マネさん忙しいよなあ、これから夏の練習どうしていこうか、机買おうかな。暑かったからか、たぶんフォームがまとまらんくなってきて膝痛くなって、これは強行突破こわいぞと思ってやめた。全カレはこんな暑さちゃうぞーがんばれじぶんー😢😢😢
5/04 木	12.2	じょぐ	5'21	ひさしぶりにみんなとジョグ。追いつくの大変やった！ジョグでこんなにきついなんてほんまに体力落ちすぎ😢
5/05 金	8.0	ドリル、4000+1000×2		中部地区の高校生の競歩指導。なにかしら動きのヒントを掴んでくれたらええなあ〜県総体も頑張ってほしい！！
5/06 土	14.2	ストロール、200+400+200	47-1'52-49	長距離記録会の合間に。エコパのまわり歩きやすかった〜。200は100こえたところで急に疲労がバーンてきて体動かんくなってびっくりしました。みんなの走ってる姿かっこよかった〜PBでた人はおめでとう😉私も頑張るー！！
5/07 日	0.0	筋トレ、体幹、腕振り500回		大雨。昼夜逆転しちゃったあぶないあぶない。昨日の余韻にひたひた浸りながらお家の中でできることをしました
5/08 月	10.0	じょぐ	5'30	塾の終わる時間が予定よりもだいぶのびて夜の9時から走ろうと思ってたのに10時スタートになっちゃった。久しぶりにひとりでジョグした〜夜ジョグきもち〜い！
5/09 火	20.5	じょぐ、動き作り、流し1、3200+2800、400×3+100×3 夜:7000m、体幹筋トレ	キロ4+4分半　 5'45-33-49-32-48-32-47	ぜんかいは3000mで精一杯やったから今週は3200mまで頑張った！！笑みんな私が抜けてからもず〜っと走ってて、こんなにも走れへんくなっちゃったのかーって悲しくなるけど、自分のペースでちょっとずつ頑張る〜！とりあえず合計6000まで頑張った後、キロ4組につかせてもらって400mがんばった。 1.3.5km目を競歩で、あとは走った。もう足がへろへろへろ〜前腿すでに筋肉痛きてる若い証拠！！
5/10 水	19.0	動き作り、おさんぽ、ジョグ1ストロー1、競歩ドリル、2000×7r2min、ダウン2k	5'24-21,15-15,11-14,18-17,19-21,18-17,15-17	ペースよりも感覚重視で時計みやんと歩いた。最近腰が反りがちになってる気がして、今日は腹筋縮めて後ろに足が残らんように気を付けた。腕振りも上がってきたら修正しながら歩けた。4本目以降急に疲労がぶわーってきて、終わる気しやんくなってほんまにくじけそうになったけど、みんながふぁいとーって言ってくれてなんとか最後まで頑張れた。試合の２週間前は追い込んで追い込んで来週から徐々に調整していく予定なのでなんとか今週乗り切ろーっと！ラーメンおいしかった〜🥰
5/11 木	10.0	腹筋、ストロー10km、ラダー、ダンベル腕振り50回、メディシン(前後ろ、腹筋)、競歩ドリル、ウエイト30kg	7分ぐらい	いつもより坂の所多めに歩いた。くだりは骨盤前傾させやすいから気持ちよくそのままの流れで、上りは横ブレと蹴りを最小限にしてただ前に進むことを意識した。インカレ前の追い込み期間として動き作りと補強系をしっかりした。いつもやり切れへんかったこともできてよかった。ただ時間はめっちゃかかった。疲労がやばいふらふらや〜　上半身ばっかトレーニングしてたからすき家では積極的にしゃがんで下半身を鍛えたつもりです
5/12 金	0.0	腹筋内腿		バイトおわり走ろうと思ってたら1時間残業して走れなかった。夜走るの好きやけどやっぱバイトある日は先走っちゃったほうがいいな〜。関東インカレの女子10000mWをみた。暑くて風ビュンビュンなコンディションでも、全国トップの選手は48分切ってくる。良い刺激になったから今日は体休めて明日からまた頑張ろう
5/13 土	13.0	ジョグ	きろ6？	雨はいつもお休みなってたけど久しぶりに集まった！ちょっと強かったには強かったけど、1人やったら絶対走れてなかったし皆で走れたから楽しかったし今日部活あってよかったです！筋肉痛すごいから走れるか心配やったけど気持ちよく走れた。
5/14 日	16.4	動き作り、競歩ドリル、ジョグ1ストロー1、(800+400)×7 r200m(2min)、セット間200m(2'30)、ダウン3	4'01-1'55,3'56-1'54,3'57-1'54,3'58-1'53,3'56-1'52,3'58-1'47,3'57-1'45	ほんまは8本行きたかったけど、前回6本やのに2セット増やすんはなぁ〜と思って7セットまで。800はキロ5のペースをいかに余裕を持って歩けるか、400はレースペースより速いスピードをいかに効率良い動きで出せるかということに重点を置いて歩いた。個人選手権でちょくちょく感じれた骨盤の切り替えだけでスピードが勝手に出るあの感じを400でもう一回掴むことができたから今日の練習は合格。腕で足を前に出すとことか、地面をけらんようにするとことか、腕振りの位置とか、速いスピードで歩いてるにしては意識できた。今週は特にメニューをきつめに設定してたから、水曜日も今日も心折れかけたけど、ラストひなたとまゆいが引っ張ってくれて最後出し切って終わることができましたありがとう！まさとお誕生日おめでとう！お母さんいつもありがとう！
5/15 月	10.0	じょぐ	547	バイト後に。体調悪くてお腹痛いし一日中眠すぎたしやる気でやんし走りに行こうかめっちゃ迷ったけど走り出しちゃえば気持ちよく走れた〜けど後半足に力入らんくなってしんどかった。真っ暗な道走っとったら後ろから自転車つけてきて、しかもそのまま横で並走しだしてめっちゃ怖くて恐る恐る横みたら高校の同級生やった😇夜の10時半やで、本気でさけんでもーた笑　高校時代部活も種目も一緒で、大学入ってからも家近くて大親友やのに彼女できてから疎遠なっとったから久しぶりに話せてテンションあがった😇😇
5/16 火	15.1	じょぐ1.5、8000PR、200×2、だうん5、ちょっと筋トレ	ave4'18	バイト9連勤、完！アップの時点でもう足へろへろ力入らんかったし、土やからペース落として4'20で8km走った。2kmすぎからすでに心拍180こえててきつかったけど気合いでなんとか。昨日違和感あった左腿裏は特になんもない！よかった！お家かえったら下瞼の裏めっちゃ白なってた、はやめに病院いかなあかん、採血イヤイヤ期
5/17 水	15.0	12kmPW (動き作り、競歩ドリル、ジョグ、ストロール)	5'48-46-41-40-30-33-29-22-26-23-20-15	昼に貧血の検査で採血して注射苦手な私はそれだけでかなり疲れました(-_-)なんとか東海インカレまでには間に合ってや〜私の血液🩸調子も万全ちゃうし今日は5分50スタートで無理してあげやんでええわって気楽にスタートしたら時計全然きにせんと歩いたのにめっちゃ理想のビルドなってたんやけどなんで！？今日は腕振りと左側が内に入らんようにするのと、きつなってきた時に地面蹴らんと前に出して進むの意識した。お腹の下らへんにグっと力入れて骨盤立たせて歩いたら、ゾーン入ったみたいにめっちゃ回転するのに全然きつくなくなる時が何回かあった！ちょっと収穫！その動きで歩ける時間を徐々に長くしていきたいﾃﾞｪｽ‼︎
5/18 木	15.0	じょぐ、すくわっと40kg10×3、べんち30k5回、32.5		さやかもわたしも貧血やばすぎてLSDとかいえんぐらいのスローペースになってた、あれほぼ歩き笑ごめんよまさと😂先週の30kgのベンチは幻じゃなかった！よーし三重かえりまーす！
5/19 金	3.0	競歩ドリル、ストロール		母校で後輩たちの競歩みたり教えたり一緒に歩いたりいろいろ！雨めっちゃ降っとってあんまし歩けへんかったけどいいや！もうちょっと三重におりたかった、短すぎた、、
5/20 土	11.5	1000×5 r200m(2min(競歩ドリル、じょぐ、すとろー	4'59,5'02,5'13,5'02,5'00	なんやこのタイムは(^^)4'50〜55のつもりやったけど力全然入らんかった、先週いい感じでスピード出せてたのになんかなあ。強度高めの練習してきたから疲労溜まってたんか貧血なんか。寝坊しちゃったしリュック壊しちゃったしだめだめな日やった。個人選手権の１週間前もぼっろぼろやったし希望は捨てずに頑張ります。東海インカレのスタートリストみて緊張して胃痛い
5/21 日	20.5	午前:補強体幹、ジョグ15、流し×2、ダンベル腕振り、ベンチ30k3回、懸垂(しようとした) 午後:トレッドミル5kmジョグ(標高3000m	5分20ちょいぐらい	最初の方体軽いし結構動いてたのに、10きろこえたぐらいからやっぱり力入らんくなったけど15いけてよかった！おしゃべりしてたら楽しくてすぐ過ぎちゃう！懸垂は、手にぐるぐる巻くやつ教えてもらってやってみたら1回だけできかけた。もっとみんなみたいにいっぱい懸垂できるよーなりたいわー　久しぶりにジャベリックスロー投げました楽しかったです　明日からがっつり落として調子あげてく！調整ってこわーい バイト後に高地トレーニングジム　久しぶりやったし今日標高3000m設定の日やったから酸欠でめちゃくちゃ苦しかった
5/22 月	0.0	完休		急にゼミもサークルの会議も無くなった。ほんまに何も予定ないのんいつぶり！？図工の課題がやばい
5/23 火	11.0	動き作り、競歩ドリル、ストロール	6分半	ドリルいつもより倍ぐらい時間かけてみっちりやった。5kmすぎぐらいから、今日部屋でぐねった足首激痛。腕振りと腰反らんようにするの意識できた。草薙から直行でジム行ってエアナジ20分した。明日のラストポイントどうしよう、10000やけどスピードいれるべきか否か
5/24 水	5.5	ドリル、おさんぽのようなストロール、1000mW、ストロール	4'43	まさかこんな悪化するとは左足首。普通に歩くんも痛くてアップどころちゃうかった。とりあえず1000m1本は4'45のペースで余裕もって歩けたからたぶんスピードは大丈夫、あとはアドレナリンと痛み止めとテーピングと気合いで歩き切る
5/25 木	5.5	みんなで岐阜ジョグ	6'26	ガーミン忘れて取りに帰る&集合時間を勘違いする大罪を犯すところからスタート。申し訳ありません。ゆみちと久保とNissyに会えて嬉しかった😭へこたれてられやん頑張る！！じょぐはホテル着いてからみんなで。朝起きても足首めちゃ痛くてちょっと怖かったけどなんとかゆっくりペースやったら痛み出ずに走れた、、でも歩くのはまだ痛みでそうでこわかったからやめといた、、明日から頑張りましょう🥺
5/26 金	2.0	朝:6時　おさんぽ　昼:ドリル、ストロー2km		お散歩で足首痛くて朝から不安で泣きそうになった。至学館大のトレーナーさんにがちがちにテーピング巻いてもろてなんとかちょっと歩けた。最悪の事態しか想像できんくなって自信もなくてこわくてなかなか寝つけやんかった
5/27 土	19.5	東海インカレ10000mW(w-up個人選手権と同じ)、5キロじょぐ	49分31 🥈4'50-58-59-5'00-05-4'54-55-57-54	5:00起、5:45🍙、6:30朝食、9:00🍡、11:35アップ開始、12:50招集13:20🏃‍♀️ 足首は違和感が無いわけちゃうけど、アドレナリンなんか痛み止めのおかげなんか気にならん程度になってた！間に合ってよかった。かなりの暑さやったから脱水にならんように朝から水分補給気をつけた。暑いし対抗戦やからタイムは狙わん着順重視でいこうと思ってたから2位集団についてったけど、やっぱり入りのペースは速かった。もうみんなバチバチで、こんなにも位置取り厳しい競歩のレースは初めてぐらいやったけど、上の大会に向けていい経験になった。6000ぐらいまで余裕あって、途中先頭ひっぱってもしかして優勝できるんちゃうかなって思ったけど、6000過ぎにペース上がってなかなか切り替えできんかった。きつくなってきた時に、前に進むよりも上にぴょんぴょんしてるなって思ったから、練習でも意識したい。12000ベースで練習組んでたから、10000mっていう長い距離への抵抗はだいぶ薄れてきてレースでも長いなーって思わんと歩けた。あとは800+400でスピードつけていく練習も継続させたい。個人選手権同様、やっぱりラストのロングスパート力が足りん。あと、そもそも10000mWの経験もまだ浅いから、回数重ねて掴んでいけるようにしたい。まあでも天気と怪我のコンディション踏まえたら、真冬に出したセカンドベストに近いタイムで歩けたのはまあ合格なんちゃうかな〜　ほんまにあっつい時間やったし、競技時間も1番長いのに、応援ありがとうございました。ずっと聞こえてたし、先頭に離されて、もう追いつけんって諦めかけた時、もう一回ギアチェンできたのはみんなの応援のおかげでした。西カレ全カレでも本気で入賞狙っていきますまた来週からがんばるぞーわっしょーーい
5/28 日	13.3	ジョグ、ゆっくりストロー		今までのこともこれからのことも含め色んな思いが込み上げまくってきた3日間でした。お疲れ様でした。　レースのペースがそんなに速くなかった？からあんまり疲労感はなかった、5：30からの岐阜ジョグは気持ちよかったです
5/29 月	0.0	筋トレ		バスでめっちゃ笑っとったからか腹筋めっちゃ筋肉痛やった🍫なつこお誕生日おめでとう🫶🏻
5/30 火	24.8	夕方:16kmジョグ、流し×2、腕立て・3秒×3腹筋・ランジ・ダンベル腕振り左右30回、ラダー 夜:3000-2000-1000r400	5'14 5分、4分50、4分40	土やったから気持ちよく走れた。湿度はとんでもなかった。蚊もとんでもなかった。。やっぱレースの疲労感はそんなにないから、今週もっかい追い込んで来週抜く。もちろん西カレは大事やけど、1番ピークに持っていきたいのは全カレやから調整はしつつも練習は落とし切らんと、トレーニングも積んでくー！ 支援コーチ。ジョグしてたからちょい疲労感あったけどいいリズムで走れた〜会員さん多い日で色んな人に会えて嬉しかった！
5/31 水	12.7	6400mPW	5'38-33-33-24-28-29-2'09	5000m過ぎたぐらいから足首痛くなってきて、この前みたいに強行突破したらあとがきついと思ってやめた。ほんまは12000のつもりやったけど😭腕振りがあがらんようにすることと、腰が反りすぎひんように意識した。時計きにしやんとこのペースで気持ちよく歩けてたから多分調子はそんな悪くなかったから、最後まで歩けへんかったんが余計悔しいけど切り替えて明日からがんばります。明日はわんちゃん三部練。できる範囲でやろーっと！　夜は磐田から友達が泊まりにきてくれて一緒に夜ご飯食べて幸せやったーわーーい
走行距離	332.2  km