月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	15.0	15kmW	ave5'47	今日はめっちゃ暑くて初っ端から汗がすごかったから、給水の量を意識した。後半まで脱水にならずに歩けた。今日も地面の接地と前への振り出しを意識したが、動画を観るとやっぱりまだ動きが小さくて全然振り出しできていなかった。反らないように意識しすぎるあまり、首も前になってしまってバランスも悪かったかも。歩いてる時左側が内に入ってしまうのも数回指摘されたが、フォームを改善するようになってから腰と膝の痛みがほんまに無くなってきたからちょっとは効果でてるんちゃうかな。まだまだ課題は山積みやけど、最終日メニューしっかりこなせて良かった。今後しばらくは外部での練習に参加する機会はほとんど無くなっちゃうけど、SNS活用してフォームをみていただいたり、オフの日や長期のオフ期間を利用して競歩の練習会に参加したりしてもっといろんなこと吸収していけたらなと思います。
4/02 日	0.0
4/03 月	0.0
4/04 火	0.0			一次面接。
4/05 水	0.0			面接練習。前日移動。
4/06 木	6.0	3000mW	5'15-17-13	午前は最終面接。3時間睡眠やったからずっと1日体調悪くてしんどかったけど、今週歩けてないから調整しやなと思って練習行った。股関節とハムの裏が相変わらず痛い。スピードも出ない。おわた
4/07 金	0.0
4/08 土	8.0	中部選手権5000ｍＷ	24分51PB	去年の自分の大会新更新できた！5年ぶりのPB！やけど！10000mのアベレージよりも遅いってどゆこと！
4/09 日	0.0			応援　ちょっとドリルした。股関節痛くて休み
4/10 月	0.0			股関節痛い
4/11 火	0.0			就活　練習休みすぎ
4/12 水	13.0	ストロー、ドリル、3200・1000・1000、ダウン４	5'18,14,15 5'22 4'52	お昼に食べたほっけが出てきそうで気持ち悪すぎて二本目1000までしか行けへんかった。あと、なんでかしらんけど3200まで行ってた。最後は高校生が一緒にあるいてくれて、気持ち悪さもマシになったからきつくなりすぎやんぐらいのペースで気持ちよく終われた。自然とペースに乗れる感覚
4/13 木	7.0	ドリル、ストロー		グラウンドの上のロードでストロー。やっぱりロードの方が歩きやすい。気持ちよく歩けた
4/14 金	0.0			酸素カプセルに行ったり試合に必要なもの買いに行ったり
4/15 土	1.5	前日移動、夜おさんぽ1.5キロ		試合会場は石川県のさきっちょの輪島市。移動時間ながかったー
4/16 日	20.0	35km日本選手権輪島	5'50,56,55,54,51,43,45,43,49,44,41,44,47,59,6'09,7'23,7'14,9'20	4時起床、4時50分朝練で少し体を動かした。前日の夜からおなかがめっちゃすいていて、ずっと何か食べてた。良くなかった。当日の朝もエネルギー切れが怖くてかなり食べてしまった。その結果、12キロ過ぎたあたりから気持ち悪くなって、16キロ17キロで2回吐いた。いつもやったら一回吐いたらマシになるのに今回はどれだけ吐いても気持ち悪さが抜けず、このまま歩き続けて来週に疲労を残したりケガするリスクを負うよりも、いさぎよく棄権して次に向けて再調整しなおす方が良いと思った。歩き切れば日本選手権入賞だったレース。ほんまにこの選択で良かったんかゴール後もずっと悩み続けて、自分がすっごい嫌になって色んな意味で苦しいレースやった。レースの4時間前にはちゃんとご飯食べきっとかなあかんなということを身をもって学ぶことができた。次の35キロで絶対リベンジする。ほんでまずは個人選手権に向けて、気持ちとか体の状態とかもう一回ピークにもっていけるように頑張る
4/17 月	0.0	おふ		いっぱい寝ました。昼過ぎに会場出たけど家着いたの10時半とかで移動めっちゃ疲れてた。足の痛みも疲労感もなくてよかったけど、やっぱり悔しさが残ってる。今週がんばるしかないーーー
4/18 火	16.7	午後：4000mPR、競歩ドリル・補強、ダウン3.5　夜：スマイリー800×7レスト200	4'25,27,16,15 夜：5分40ペース	やっぱり輪島での疲労がほとんど残っていなかったのでドリルだけのよていやったけど久しぶりに走った。ケガしたくないから4キロまで。このペースはほんまに久しぶりやからちょっときつかったけど、徐々に走りの感覚も取り戻して走れるようにならな持久力つかへんなと思ったので集団走は積極的に取り入れます。夜は競歩。気持ちいいぐらいのペースやから特にフォーム重視で、左側が内側に入らないように左の腕振りの軌道を意識してみたり、腕振りで足を持ってくることを意識しながらあるいた。
4/19 水	10.0	6000mPW 腕立て❤️	ave5'15	いやー5'40〜30ぐらいのつもりやったんよ速すぎんか？まあまあきつかったけどなんか燃えてしもて頑張ってもーたわ。まあ調整なんてしょうみ自己満ですよ、気持ちよく速く歩けたら自分は満足できたんで疲労残るやろけどいいです
4/20 木	5.2	ストロー、ドリル、ラダー、メディシン		試合前やからあんまり歩かんかったけど、試合に繋がる動き作りがしたくて色々取り入れてみた。メディシンの投げ方＝体の使い方まーじで苦手やからほんまに克服しやなあかん。こうきとりょうたろうくんにしっかり教えてもらって、特にりょうたろうくんはバリバリ理系ちっくな教え方で納得できる教え方をしてくれて、動き良くなったって褒められた！ただ歩いてるだけやと速くなるのに限界あると思うから、毎週しっかり色んな動き作りして色んなところ鍛えて競歩の動きに生かしていきたいでーす
4/21 金	2.5	男子競歩の観戦、ドリル、ストロー		東京学芸大の友達が男子競歩で優勝。まーじでかっこよかった、強かった。すごいやる気出て、私も頑張ろうって思った
4/22 土	15.0	日本学生個人選手権10000m 5位		6：30起床、7:15朝食、10:30みたらし団子、13:15動き作り開始、14:20召集、14:50競技開始　動き作り→ウォーキング→ジョグちょい早め1km→競歩ドリル→ストロー2.5→流し全力100×3 アップかなりしっかりめに。めっちゃ体動いた、やっぱアップって大事なんや☺️最初は絶対あげんて決めてたからドベから3番目ぐらいの位置で入った。1kmすぎてから1個前の集団にシフトチェンジして、そこからひとりになることもあったけど前から落ちてくる人たちを食って食って徐々に順位をあげていった。途中何回か、「あ、この腰の切り替えしてたら無駄な力が後ろ足にたまらんくて少ない力でスイスイ進むわ」って思う時があって、これが私に合うフォームなんやなってとこがちょっと掴めた気がした。あんまりキツさはなくて、多分ゾーンに入ってた。ラスト4-3kmぐらいから1人のひとに着かせてもらった。ラスト1kmで離そうかと思ったけど勇気が出やんくて、ラスト100mで追いつけへんくて2秒差で5位になってしまった。実はもう入賞確実やし自己ベストも出るしいいかなって思っちゃった時があって、その気の緩みが一つの順位の差になったんやなってめっちゃ反省。あとやっぱりスパート力が足りんかった。短いラストの直線のスパート力もそうやし、1500〜1000にかけてラスト上げていくロングスパートも足りん。まあでもその中でもラストの1周1'52まで持って来れてよかった。前までは全カレ入賞なんて口に出すだけで怖気付いちゃう夢やったけど、ちょっと現実に近づいて来た気がします。残された5ヶ月間、ありとあらゆる手を使ってなんとしてでもトップ選手達と戦えるまでレベルアップさせていきます頑張ります
4/23 日	0.0	ストレッチ、ラダードリル、筋トレ、腿周り		筋力足りん。もっと体絞らなあかん、やっと3週連続試合の調整期間がおわった。練習できる、追い込めるー、
4/24 月	0.0	面接		その場内定いただきましたありがとうございます　朝の5時までパワポ作ってたからばーかねむかった
4/25 火	19.3	8000mPR 、腕立て スマイリー:1000×2(5'15)+5000m(5'30)	ave4'18	走る日。全カレに向けて10000mで勝負してく為にまず私に足りやんのは持久力やなと。前まで結構走り込んでたからそれなりに走りのための筋肉もついてたし走りで追い込めてたから持久力もあった。やけどだいぶ衰えてる。4'12でハーフ走れてたのに4'20で8kmだけやのに後半はちょっとしんどいかな？って思ったん悲しかった。1年で衰えるんやな。今日は8000mだけやったけど、このペースでかなり楽に8000m走り切れるようになったらちょっとずつ距離も伸ばしてアベレージあげていきたい。　部活後はスマイリーの練習。設定ペース的に今の脚やったら歩きでは引っ張れんっておもたから走った。ダウンの位置付け。
4/26 水	14.0	動き作り、ドリル、12kmPR、ダウン、腕立て	5'50→5'20	個人選手権後はじめてのポイント練。10000で戦っていくには練習で12000の距離をベースにする必要があるらしい。これからもっとペース上げて歩けるようにしたいけど、疲労がかなりある中やったからちょい遅めで。ひたすら1人で歩き続けて長く感じたけど、腕振りの推進力と骨盤の連動とか、左脚の振り出し方とか意識しながらきつ気持ちよくあるけた。　てか今月調整しかしとらんから走行距離ばーか少ないびっくりしたーけど気にしなーい♪怪我してないしええねんええねん
4/27 木	9.0	ストロール		ペースゆっくりやのに貧血で2回ぐらい座り込んでしもた。心折れそうやったけどなんとか歩いた。部庫もどって頭ぐるんぐるん回って体に力入らんくて立てへんかった。薬ちゃんと飲もう
4/28 金	4.2	高地トレーニング3000mストロー		高地トレーニングジムに通い始めました。いつものペースじゃとても歩けへんぐらいきつかった。貧血改善にも繋がるらしい。体への負担はだいぶ大きいらしいからあんまり追い込みすぎひんぐらいでぼちぼち頑張っていこうと思います。
4/29 土	0.0	英語ボランティア		5:30起き。年長さんと小学校低学年のこどもに英語を教えるボランティア。はじめましてやのにめちゃくちゃくっついてきて可愛いかったあ〜！
4/30 日	8.0	高地トレーニング2500m	7'31	1時間動き続けたえげつなかったきっついきっつい。酸欠のまますき家5時間入ってまじで息できひんかった
走行距離	174.4  km