月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	12.0	2000×4 r:2分→1分半→1分	4'15-4'17,4'13-4'06,4'14-4'13,4'14-4'12	2日前の10kmの疲労もあったので無理しないようにするため、ペースをあげるんじゃなくてゆっくりペースでレストを短くして負荷をかけた。雨上がりで真っ暗な河川敷で怖くてふぇーんってなったし、3-4本目でちょいときついかもーって思ったこともあったけど、全体的には余裕を持ってこなすことができた。サブスリーのペースこんなかんじか〜ってイメージつかめた。
3/02 水	30.0	30km	5'29	身体も呼吸もきつくならずワイワイしながら走り切れた。もっと30kmしんどいイメージあったけど、今回30km走ったことでちょっと長い距離への抵抗はマシになった〜〜
3/03 木	7.5	ジョグ	5'40	うーーーーん、週報サボってた❗️ぼちぼち復帰。12.1.2月の分もちょっとずつ埋めていこう
3/04 金	0.0	おふ		髪染めて髪切ってオフ
3/05 土	15.6	5000m	19'00"18(3'45-48-48-52-46)	アウトレット行きたくて出場wめーっちゃ美味しいご飯とタピオカ飲めて、買いたいものいーっぱい買えて大満足🤤
3/06 日	0.0	すき家		バイト7時間勤務やのに休憩なし。昼休憩もらえると思ったからお昼ご飯食べずに出勤したのが間違いやった。空腹で頭回らんし力入らんし。
3/07 月	5.3	じょぐ	キロ5	バイト前に急いで走った。あつい
3/08 火	12.8	5000(r:400m)1000(r:200m)1000	4'30-4'30-4'29-4'28-4'28, 3'56,3'59	フルマラソン前ということもあり、息が切れない6割ぐらいの強度で抑えておいた。今更追い込んでも変わらんしね！！腕の位置気を付けたり、設置がブレないようにしたり、色々意識しながら走れた
3/09 水	17.5	ジョグ	5分半ぐらい	ゆみちゃんと〜。マラソン前最後の長めジョグ。楽しすぎたし気持ちよかった！ずっと爆笑しとった気がするw松の湯も満喫〜
3/10 木	9.0	レースペースジョグ、流し	5分半ぐらいからラスト4分34	レースペース意識して5分ぐらいでジョグしようと思ったら最初の方体動かんくて焦った。最後気持ちよくあげれたし、流しもスピードに乗れた。きもちよい
3/11 金	0.0	オフ		試合前の疲労抜き。といっても学科の友達といちごとオムライスハンバーグ食べた
3/12 土	6.0	朝ジョグ	5'30	名古屋出発前にちょっと体動かしました。相変わらず試合の前は観光なんよな笑
3/13 日	42.2	名古屋ウィメンズマラソン	3:13:48 ave4'36	初フルマラソン、、念願の、念願の！あまり練習がつめてなくて不安になることもあったけど、無事目標のサブ3.5達成。終始楽しくてずっと感動しながら走ってたからか40kmぐらいまで全然きつくなかった。やっぱラスト2kmぐらいはかなりキタ。ゴールで会場に戻ってきた時、色んな思いが込み上げてきて涙が止まらんかった。自分を信じて諦めずに練習を積んできてほんまによかった。去年は4分40で6kmがキツキツやったのにね😅ほぼ一定のペースで、最初上げすぎずに抑えて走れたのがよかった。ほんまに楽しかった、、。途中右のハムに違和感があったけど、特に何もなくてよかった。はぁ〜フル最高やな、強くなろう。競歩も走りもやっぱ長い方が好きやな。
3/14 月	0.0	おふ		えげつない筋肉痛で寝返りうつのもきついし動けんかったけど必死に塾バイトにいきましたえらい
3/15 火	7.8	5000m変化歩	5'56-47-54-45-59	フルあけやったけどなんかめっちゃスマイリー行きたくて練習に行ってしまった。壮絶な痛みの中無理やり動かして久しぶりに競歩したらやっぱり動かせへんくて5kmでやめといた
3/16 水	0.0	おさんぽ		3kmぐらいおさんぽして買い物に行った
3/17 木	1.7	けが		草激でアップジョグ中に右膝裏の上がぴきーーーんってなって、もう激痛。気のせいかと思ってスタートライン立ったけどもう無理すぎてあとに響いてもあかんからすぐやめた。動けんくて見てるだけ
3/18 金	0.0	フルマラソン後は絶対休みましょう
3/19 土	4.5	じょぐゆっくり	6'59	このペースならなんとかってかんじやけどこれが精一杯。静大サーキットはほぼあきらめ状態
3/20 日	17.0	じょぐ		500×12、良いメニューやったのにな〜、数本で痛くてやめました。、芝でジョグ。
3/21 月	0.5
3/22 火	0.0
3/23 水	0.0
3/24 木	0.0
3/25 金	0.0
3/26 土	0.0
3/27 日	0.0
3/28 月	0.0
3/29 火	0.0
3/30 水	0.0
3/31 木	0.0
走行距離	189.4  km