月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	20.5	朝ジョグ 午後 草激4000mW×2	ave5'19 (4'58-5'00-5'04-5'10)(r:4'45)(5'08-5'05-5'06-5'06)	ｱｯﾌﾟ:体操、ストロー2、ドリル　ﾀﾞｳﾝ3 先月こなせなかったメニューがこなせた。次の学芸大記録会で10000mW5'05でおして51分切りしたいから目標は5'05〜6ぐらいやったから、今回の練習は合格。キツくなった時かなり腕が上がってきちゃったけど、2本目のきついとこで腕を下げて歩けた。
12/02 金	6.0	夜ジョグ	ave6'07	昨日の疲労がかなりきてたからゆるじょぐ
12/03 土	3.2	朝ジョグ	5'22	市町駅伝　静岡市静岡4位 10区の補欠。正選手の人と仲良くなった。お疲れ様でした
12/04 日	7.0	朝ジョグ	6分30ぐらい	集中講の前にさくっと。ゆるっと。
12/05 月	11.0	夜　ストロール	きろなな	腕振り意識しながら気持ちよくストロー 膝もいたぬ
12/06 火	18.0	朝6.5 夜スマイリー　8000mPW+1000m	8000mPW→5'30 1000m→5'00	ｱｯﾌﾟ動き作り、2.5ストロー、股関節、ドリル 8000mPWはペーサーとして引っ張ったけど、設定ペースはポイント練ペースウォークの設定と同じで、ちょいきつかった。そんな中でペース作ったり声掛けしたりしながら歩ききれてよかった。今日も腕振り途中で下げてあがりすぎひんようにした
12/07 水	10.0	夜ジョグ		股関節ちょい痛め
12/08 木	11.5	草激　4000m	5'40-35-41-6'05	4時過ぎぐらいにお昼ご飯食べてもーてまじで吐きかけた。気持ち悪すぎて4キロでさよなら。
12/09 金	10.0	じょぐ	5'07	久しぶりに5分ひとけた。わいジョグがおそいです
12/10 土	15.0	じょぐ	5'30ぐらい	ぱるくるおもしろい
12/11 日	30.0	支援コーチ30km	5'30	いっつもロングの時は土踏まず水膨れできる。ペース通りに最後まで走れてよかった。駅伝お疲れ様でした！
12/12 月	0.0	おふ
12/13 火	10.5	支援コーチ800mW×10 r200m	5'20きるかきらんかぐらいのペース	ペースウォークよりはやい、インターバルより遅いぐらいのペースで、ちょうどよくきつかった。
12/14 水	5.8	すとろー	8'15	学科の友達と。前日の疲れがあったのと、次の日もポイントやから軽めに。風えぐかったのに海の方走りに行ってあほみたいやった
12/15 木	14.0	5000mPW+3000mW	26'29ave5'18, 14'36(4'54-4'50-4'50)	アップ:動き作り、2.5ストロー、ドリル。5000mは、ペースウォークで無理ない程度に。5'20設定タイムやったから、まあピッタリって感じでうまいこと調子と設定タイムが合わさった。3000mに関しては、今まで3000-2000-1000とかでもキロ5が精一杯やったのに、4分50でたれずに回せた。こんなこと競歩やってきて初めてやった。1000×のレペでも4'50とかやったのに。でもまあ後半フォーム崩れてきたから、試合を意識して、どんだけきついときでも腕振りとか意識し直す練習をした。特にラストの直線。主審に見られてる意識で、きついながらも、意識朦朧としながらも丁寧に歩き切った。
12/16 金	0.0	おふ　バイト
12/17 土	0.0	おふ　バイト
12/18 日	0.0	おふ		😇熱出た
12/19 月	0.0	おふ		😇
12/20 火	13.7	深夜:おさんぽ&じょぐ おさんぽ&じょぐ		38度の熱の中ラン。抗原は陰性でした。シンプル風邪のようでした。続けて走れないぐらいしんどかった。ほんで倒れそうになった。体に力が入らん
12/21 水	12.0	朝:3きろじょぐ 夜:9きろストロー	きろ8	久しぶりに明るい時間に走った。夜は雨がふってきた。
12/22 木	11.5	1000×3+600	4'50,5'00,4'59,3'03	アップ3kmストロー、動き作り、ドリル。久しぶりにスピード出して歩いた。全く体が動かん、寒かった、キロ5のペースでもかつかつやった。
12/23 金	0.0	バイト		授業復帰。17-22でバイト入ってたん忘れてて普通に練習できんかった。咳とまらん
12/24 土	8.0	ジョグ	5'23	もうやけくそで競歩じゃなくて走ったった。めっちゃしんどい息切れるけど次の日もっと距離長くてもっと速いペースでしかも歩くんかよと思うと棄権することしか頭になかった。咳が止まらん
12/25 日	15.8	東京学芸大競歩記録会10000m	49'18 ave4'56 21周目まで1'56〜18,22〜24周目2〜2'01,ラスト1周1'56	アップ:ストレッチ、動き作り、ドリル、ストロー2.2後半速めペース、長し3。5’06ペースを目標にスタートしたけど、女子で5分切りペースで歩く人いたからついて行ってみた。そしたら案外いけた。最初引っ張ってもらってたので、2kすぎから先頭交代して同じペースで引っ張ってたらいつのまにか後ろおらんくなってた。5km過ぎから膝が固まってきて、足を地面に着くのがやっとでかなり歩型も荒れてたと思う。整体に行くのと、もっとペースウォークとかで長い距離を踏んでその中でもフォームを崩さずペースを維持できる練習をしよう。あと、もっと腕の振りの推進力をもらって骨盤を動かせるようにしたい。ピッチを重視して歩けたところはよかった。後半まじで身体に力入らんくなってペース緩めそうになったけど、動け動けって言い聞かせて冷静に歩くことができた。いまだにこんなタイムで歩けた事は信じられへんけど、確実に今までの自分の殻を破れた試合やった。全カレA標準50'30と、全日本実業A標準49'30をいつか切りたいと思ってたから、２つとも一気に切れてよかった。２月の日本選手権は20kmになるので、質だけじゃなくて距離にもこだわって練習していきたい
12/26 月	1.0	、、、？ジョグ？	5'45	ジョグのついでに郵便局行って、そっから走ろうと思ってたけどめっちゃ時間かかっちゃってバイト間に合わんと思ったから潔く諦めて帰ってきた。1時間残業。走らなかった。咳止まらん
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	0.0
走行距離	234.5  km