月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.0	じょぐ	ave5'45	夜激寒ジョグ。風もすごいつよかった
12/02 木	13.3	4000×2 25分まわし(r:3'47	5'21-5'18-5'16-5'17,5'20-5'19-5'19-5'00	草激。10000に向けての練習。ほんまは5000mTT。5'27より速いペースに慣れようってことで5'20で回した。なるべく横ブレして身体に負担がかからんように、ロスを少なくできるように意識した。ラストは腰の切り替えも意識してペースをあげれた。馬込さんのひっぱりがなかったらきっと挫けてた練習😢
12/03 金	2.2	プチジョグ	5'46	バイトから帰ってきて走りたくない〜ってなっちゃって2キロちょっとでやめた！休むのも大事！はやく足底筋膜炎なおらんかな
12/04 土	17.2	15kmジョグ　ダウン	4'47	集中講の前にサクッと。駅伝のコースをちょっと走って気分を高めました。足底筋膜炎が痛かったけど、だんだんあったまってきたらマシになって、4'20ぐらいまで自然と気持ちよくあげることができた。
12/05 日	8.1	河口湖ジョグ	5'24	高校時代の長距離メンバー静岡に集合したので集中講終わりに河口湖近くのコテージに行きました。お酒飲んで鍋食べて誕生日パーティーして最高やった。みんながまだ寝てる朝にコテージ飛び出して河口湖まで走りに行きました。富士山がきれいで気持ちよかったけど、舐めてた。気温マイナスいってたのに軽装備すぎた。
12/06 月	0.0	おっふー
12/07 火	15.4	11km速めジョグ、ダウン	4'54	スマイリー雨で中止。ってことで自主練。最初の3キロを5'30〜5'00でアップジョグ的な感じで走って残りの8kmを4'40ぐらい。駿府城ぐるぐるした。おんなじペースで走るおじちゃんと一緒にどしゃぶりの中走りました
12/08 水	12.0	5km.3km.4km	5'46.4'23.6'14	じょぐった
12/09 木	15.0
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	93.2  km