月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	10.5	2kmジョグ、杏林堂体操・動き作り、競歩ドリル、1000mW×6 r:200m(2分) ダウン1.5	5'26-5'31-5'27-5'26-5'27-5'13	前回の草激の時の1000×5は今日より1本少ないしレストもおよそ今日の倍ぐらいあったし、今日のメニュー5'30で6本200レストでこなせるかな、、って競技場ついてからもかなり不安やったけど、しっかり集中してアップから臨むことが出来た。フォームにも意識集中させて、今腰しっかり動いてる、腕振りもうちょい下げて一回肩の力抜いた方がええな、後ろ足蹴り上げやんように低くスライドさせよう、腕の推進力いまが1番使えてる位置かも、腕振りと腰の切り替えちゃんと連動してるかな、などなど、しっかりと頭使ってずっと集中して歩けた。タイムもかなり満足のいくタイムだった。ラストしっかり上げれた。ここ3日間の疲労がかなり脚や腕にきていたので途中身体が悲鳴を上げかけたがなんとか耐えた。この調子でこれからも頑張ろう。　6月になったので、練習ぼちぼち初めてから6ヶ月が経った。やっと自分に合った練習スタイルや体の限界が分かってきた、かな？そのおかげか、この半年間のうち2〜5月の4ヶ月連続で300km距離踏めてるけどおっきな怪我してない。シンスプなりかけとかはちらほらあったけどほぼ支障ないぐらいでおさまってる。高校の時やったら半年怪我してないとか考えられへんだな🤣まあ半年の練習とか4ヶ月の距離踏みですぐ結果が出るわけやないし、1ヶ月競歩頑張ってもフォーム思い出すまでにはもうちょいかかるやろし、焦らんと気長に待ちながらやれる練習しっかり全力でこなしてこう。
6/02 水	0.0	つきにいちどのたいちょーふりょー		体調悪すぎて体調不良で初めて授業を休んだ、、、薬がやっと効いて夜復活。ぜんぜん動いてねーが明日の草激はガチ3000×2 。5000mWのレースにおいて3000までのレース運びがうまくいったらいいタイムがでとったし、とりあえず明日でもっかい現状確認してみる。目標は5'30できっちり入り、ねばるorラストにかけてあげること。レースとか、私はよく最初ぶっとばしすぎて審判員に目つけられやすいし最初のぶっとばしでフォームが崩れるから、レースでも決めたペースで冷静に入れるようにって意味もある。まわりはTTでばっちばちやと思うからそのばちばち感に便乗してスピード出すぞー！楽しみ！
6/03 木	9.8	杏林堂アップ、2.7アップジョグ、競歩ドリル、流し2、3000+2000、1.6ダウン	5'23-5'39-5'59,5'54-6'40	歴代でもトップレベルで貧血が酷かった。んー。もうしゃあない落ち込んでてもあかんから切り替えやな。貧血は健康診断でも数値がひっかかったので、意識して鉄分取ることを気を付けようと改めて思えた。日曜日もっかいポイントいれよう
6/04 金	7.2	じょぐ	ave5'37	バイトと授業で時間がなかったのでざざぶりの中走ることになった
6/05 土	15.0	杏林堂アップ、15km	ave5'54	疲労
6/06 日	12.2	じょぐ	ave6'18	疲労
6/07 月	9.9	アップ2.4、競歩ドリル、流し×3、3000+1600	5'37-5'39-5'39,5'42,3'29	3000-2000-1000しようと思ったけど脚の裏側ハムもふくらはぎも疲労がたまりすぎてて3000のあと動かんくなった。それゆえにフォームが崩れまくって1600でやめた。変なフォームで歩いたからか股関節がやられた。
6/08 火	14.3	午前:4.3ジョグ　午後:杏林堂アップ　1kmジョグ、流し×3 8000m草薙外周	ave'5'14 ave4'52	陸協登録の関係で県選に出れないことが発覚。今まで競歩で頑張ってきたことはなんやったんやろってかなりかなりかなり落ち込んだ。10/31のフルに向けてしっかり身体作ろう。杏林堂は久しぶりにジョグ以外で走った。木曜日から脚の裏側全部の疲労が抜けず。呼吸もあがってきつかった。ダウン中に過呼吸。ここ最近貧血と疲労とストレスが酷くて色々しんどかった反動なのかもしれない。ちょっと一回休もうとおもう。
6/09 水	13.6	13.3ジョグ　流し×2	ave5'37	流し、ちょっとだけやけど、逃げずに頑張った。指導案2つかかなあかんくて大変
6/10 木	5.1	ストロール2.5、芝生ジョグ		久しぶりにウォークした。芝生走ったら足首めっちゃいたくなってやめた
6/11 金	6.4	友達とジョグ	6'17	学科の友達と
6/12 土	15.4	支援コーチ、流し3	ave5'58	6分グループいっっぱい人いて楽しかった！！マラソンの話とか色々聞けて勉強になった💪
6/13 日	31.0	LSD	6'27	フルに向けて長い距離走れる体作りを。ペースゆっくりやったし吸水とか休憩いれてたのにきっつかった〜。まだまだこれからも練習が必要なようです。30キロより多く走れたんは初めてなので良し
6/14 月	0.0	筋トレ(腹筋、脚)		筋肉痛がすごい。太ももの前後。痛くないとこの筋トレした。久々のレスト、美容院行ったり一人でドライブしたりたこ焼きしたり。楽しかった。
6/15 火	12.8	朝:4ジョグ 夜:杏林堂アップ、ジョグ1.7、競歩ドリル、400×10(r100m.2min)、200×2、体操、ダウン1.1	ave6'26 1'57-1'56-2'02-1'59-2'00-2'00-1'59-1'58-1'58-1'58、52-55	送迎後7:00〜ジョグ。最近二度寝が気持ちよくて5〜6時に起きて授業の時間まで二度寝のループから脱却すべく今日は二度寝する前にもう日焼け止め塗って行かざるをえない状況を作った。4キロほぼ日陰コース見つけたし、マラソンに向けてちょっとでも距離踏んどきたいからぼちぼち頑張るぞ自分。先週の火曜日の練習から１週間は、あんまり「ポイント練しっかりできてやな」とか焦らんとゆるゆる走って休む期間やったから、今週からまた頑張る！ 3月2日ぶりの400🤣どんだけお久やねん！県選でれんショックで、もう競歩は、、とか弱気なっとったけど、冬のロードレースとか記録会とか、なんなら来年とか。まだまだ終わったわけちゃうんやろ！もっかい日本選手権目指すんやろ！気合い入れろー！って感じで楽しく歩けた。やっぱ長い距離も楽しいけど、競歩は追求しがいがあっていい。5分ペースで歩くことが復帰後初めて？で、スピードが出るかめちゃめちゃ不安やったけどなんとか腰の前回とか切り替えるはやさとか腕振りとかを特に意識してスピードが出せる歩型を意識してあるいた。200の流しもかなりスピード出せた。いいかんじ
6/16 水	15.6	じょぐ	5'58	朝イチで足つった。ぴきーーーん。初の西ケ谷行ったり色々探索しながら気持ちよくじょぐった、楽しかった
6/17 木	13.0	朝:6じょぐ　夜:7じょぐ プランク1分、左右30秒ずつ、V字腹筋30	ave6'10 、5'17	まゆいちゃんに、「7時にミニストップで！」ってファミマと間違えてゆーとって、すれ違いました。ほんとにぽんこつでごめんなさい（ ; ; ）誰かと走るんやっぱ楽しい〜のでまた皆さん誘ってください！草激、大雨やったし明日時間に余裕あるし、、と思って明日にポイント振り替えです。なんと明日ならペーサーつき！感謝！あと、火曜日のポイントと昨日のジョグの疲労かなりあるなと朝の時点で思った。明日はいつもよりスピードを上げるので、前準備として夜はすこ〜〜しいつもより速めジョグ。ビースターズ1日で全話みた！あと、至学館の競歩の方に12日に及ぶ合宿のお誘いが来た！走りも競歩も頑張らなー！！！！
6/18 金	10.8	アップ3、流し100×2、5000+2000r400、ダウン0.2	4'39-4'40-4'40-4'38-4'35、4'28-4'23	朝起きてしょっぱなから感じた「脚の疲労がやばい！」昨日ジョグに変えたしお風呂浸かるんもマッサージもしてるのになあ、しっかり寝てるししっかり食べてるのになんでー！　昨日のポイントを今日に移行。やっぱりまだちゃんと走れてないなあやけどまあ、まあぼちぼちがんばっていこう。。
6/19 土	15.0	支援コーチ	〜13kmまで5'30、5'15-4'33	4'33まで上がった。がんばれてよかった〜
6/20 日	0.0	rest		駅でお買い物したりおいしい美味しいパンケーキたべたりアウトレットいったり、、、、ヴェイパーデビューしたり！
6/21 月	5.3	杉山コーチアップ、100m、マネージャー、200m、ダウン	16.9、36	ヴェイパー試し履き。すごい気持ちよく走れた。ジョグのあと短い距離を走った。ほんまにスピードなさすぎて50mふつうに9秒こえるしちょっとずつこういうスピード全力で出してみる練習もしやなあかんな〜と。3ヶ月ぶりにマネージャーした。200.400.1000ごとのラップ読みとノート取りもしっかりしました笑たのしかった🤣
6/22 火	9.7	杏林堂アップ2.3、3000-2000-1000、ダウン1.4	4'25-4'24-4'23、4'12-4'15、4'03	ヴェイパーポイント練。流しから足のひきつけとか意識しながら走れた。上半身とか腕振りの動きと脚の動きがバラバラでもっと余裕もって走った方がいいというアドバイスをいただいたけど、きつい、、
6/23 水	12.1	久能山ジョグ	6分越えぐらい	昨日の疲労がえげつなかった。ポイント練の次の日ってかんじー！
6/24 木	7.4	杏林堂体操、2キロジョグ、競歩ドリル、1000mWTT 400mWTT 200mWTT 400mWフォームチェック、ダウン3	4'56、1'53、53	.walkというオンライン対抗の競歩のレースに向けて動画撮影をした。走りでも競歩でもそうやけど、全力で短い距離を出し切るって練習はあんましたことない。1000と400と200しかやってないけど、どれも立ち上がれないぐらいきつかった笑　走行距離は少なかったけど、自分のスピードの現状を知れたしよかった。やっぱりいつもよりスピードを上げたからか、フォームに少し不安が残ったので最後400をしたが、疲労がすごすぎて足の裏面、ハムストでしっかりと脚を残すことができんくて力が入らず。浮のフォームになってしまったので大人しくジョグした。
6/25 金	16.0	朝8 1コマ後4 バイト休憩4	5'32、6'19、5'47	授業やバイトでまとまった時間が取れなかったので小分けにして走った。一日中休む暇が全くなかった
6/26 土	24.4	朝:支援コーチ14 5キロプチビルド、2キロダウン、3.4キロストロール	1〜5 6分ぐらい　6〜10 6分越え　11〜14 5分前半 5'42-4'45-4'33-4'30-4'06	暑くて6km〜は会員さんの要望によりゆっくり。皆さん10キロで終わりだったので他のコーチにひっぱっていただいて4キロちょっと上げて走った バイトのあと長距離記録会のdriverした。エコパの外周めっちゃ走りやすくて、明日気持ちよくオフにするためにも今日追い込んだこうと思って試合始まる前にペース上げて走った。長距離記録会は3000と5000をみた。お疲れ様でした。めっちゃ近くまで行けて応援できてすごいよかった感動した。お疲れ様でした！！
6/27 日	0.0	rest		最高のオフだ！！！！、だ！！！
6/28 月	9.6	朝ジョグ 夜ジョグ	6分後半？	めっちゃあし固まってて重くて動かんかったー 脚に全く力が入らない信号で止まると震えが止まらない、立ちくらみもかなり深刻化してきてるのでそろそろしっかり対策しなければと思う
6/29 火	10.7	支援コーチ　杏林堂体操、動き作り、ジョグ＆流し2km 1500×5 r100 3min ダウン0.7	6'40-6'39-6'40-6'43-6'24	薬の副作用や体調の悪さで一日動けず。なんとか気合いで杏林堂の練習に行った。もっとスピード出して走りたいけどまだ力がないしスピードもないなあ。ゆっくり頑張ってくかあ。参加した自分をまず褒めよう！
6/30 水	8.2	ジョグ		2コマが20分早く終わったので、20分ジョグをした。3コマ4コマがんばってそのあと5キロ走って、塾の生徒だった後輩(今静大教育学部1年生)とご飯に行った。昨日指摘していただいた脇を閉じることを意識。難しい 6月まとめ: 2.3.4.5.6月と、危ない月はあったがなんとか連続して300kmを踏めるようになってきた。もちろん、ポイント練やTTをして思うことはまだスピードが全然たりんしスピードを出したまま距離を走ることもできない。でも、距離走をして感じることは、そもそもまだめっちゃ長い距離を走れる身体やメンタルが作られてない。まだフルを走ったことがないので分からないが、とにかく走り切りたいというのが最初の目標なので、それに向けてしっかりと距離を積んでいきたい。貧血等でかなり体調が悪いことが多かったが、6月から始めた毎日自炊ご飯を今後も続けて食生活を気を付け、暑いやろうけど7月しっかり距離踏んで土台を作り8月の長期合宿、9月のハーフ、10月のフル、12月のフル、2月の市町村対抗駅伝にむけて頑張っていこうと思う
走行距離	321.0  km