月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	1.0	駐車場ジョグ		すっごーーーく疲れたのでおっふーーーーー
11/02 火	15.9	夕方:1000mW TT 夜:2000×3 r:2min、流し×3	4'32"7 3'55-3'40,3'50-3'45,3'45-3'45	まゆいちゃんほんまに助かりました！2ヶ月前のTTよりもかなり縮まったのでよかった😢 1周じゃなくてガーミンの自動ラップのタイムやけど、二日前にハーフ走ったのと練習の3時間前に1000mWTTした疲労度にしてはよく走れた。4本いこうか、もしくは4本目1000mだけつこうか迷ったけど、木曜日にオンラインの競歩レース用に5000mWTTをするので上げすぎやんといた。あと、調子いいからって疲労溜まってる中バンバン走るのも怪我に繋がると思ったので抑えた。5000m、何分を目標にしたらええんやろ
11/03 水	10.3	ジョグ
11/04 木	11.5	杏林堂動き作り、ウォーク、アップジョグ、動的、競歩ドリル、流し、5000mWTT、ダウンジョグ		オンライン競歩レース用。見次ハーフでかなり疲労がすごかった。また、その二日後の2000かけ３でもなかなか追い込んでしまい、ハムストやふくらはぎの裏がかなり痛くて当日の朝からとても不安だったが、アップを始めたらすごく集中できたので良かった。前回26分52秒でかなり余裕が無かったことや、今の静岡県の5000ｍＷのランキングの2位が26分51秒ぐらいだったから26分30秒を目標にして、5分20から入りラスト15秒ぐらいまであげるというプランだった。かなり速く入ってしまったが、息は切れなかったのでそのままキープぐらいの感覚で歩いた。ラストの2キロはかなりきつかったが後で見たらペースは落ちていなかったのでびっくりした。やはり、歩いているときは独りでも、ずっと周りに本気で頑張っている人がいると自分も本気で頑張れた。上がりすぎた腕を下ろしたり、呼吸を意識したりすることもできた。ハーフを走ったので5キロがかなり短く感じられ、余裕を持って歩くことが出来た。タイム的には、かなり良い。競歩の日本選手権の標準が51分30秒なので、25分45秒ペース。10キロをこのペース位で歩けるように十分に体力をつけて、5分10秒をもっと余裕を持って歩けるようにスピードを強化し、冬の至学館競歩合宿でフォームの矯正をする。12月の記録会の目標はもう少し上げて、25分10秒を目標にしよう。引っ張りありがとう
11/05 金	16.0	朝:芝ジョグ 夜:ジョグ	6分ちょい 5'42	疲労がすごかったのでゆーっくり芝ジョグ。気持ちよかった！ 1コマから4コマまでつまってて4コマ終わったら直でバイトで午後は走れへんかもなーって思ってたけど早く上がれて走れた。芝ジョグしたからか疲労が抜けていい感じに気持ち良く走れた
11/06 土	11.5	ジョグ	5分半ぐらい
11/07 日	15.1	2000+1000+1000 4kmはやめジョグ	3'42-3'51(r:7'07)、3'33(r:2'48)、3'31 ave 4'50	鉄人集団と。鉄人達は3000-2000-1000(それぞれレスト3分)やったけど、彼らに合わせていたら全く練習にならないので2000-1000-1000の出し切る感じの練習にチェンジ。2000と1000の間はレペ的な感じ。2000は上り坂やったけど、まあ、後半落ちたけど、まあ、いいでしょう。思い切って突っ込めた。1000mはレスト的にも3分40ぐらいでいけたらいいなと思ってたけど3分半で走れたし2本目の方があげれたからよし。大きく走れた。楽しく走れた。きもちいいいいい！練習おわってからよしきとスマイリーの30km走にくっついた。ラストの1kmは4分15まであげて、みなさんはっやーい！ってワイワイしながら楽しく走れた😂
11/08 月	10.2	じょぐ	5'42	街の方行って駿府城たのしかった！
11/09 火	13.3	400×15 r200	95-96-99-97-97-97-97-96-96-95-96-97-87-81-80	日曜日の疲労があったため、今日はレースペース(4分ぐらい)で、走ってる最中もレストもお話できるぐらいゆる〜く走った。ラスト3本はちょっとものたりんくて上げちゃって、疲労が残ってしまった
11/10 水	9.0	朝ジョグ 夜ジョグ	5'54 6分20ぐらい	朝6時から話す内容じゃないことをきゃっきゃしながら走りました。 ハムと足裏に痛みがあり断念
11/11 木	12.2	芝10	5分	昨日痛みがあったため慎重に。芝でジョグした。16-18時で宅配くるから3コマ後にいっそいで走ったらかなりペースがあがってしまった。キロ6で行く予定が。ペース抑えて走るのも練習やと思うのでちょっと気をつけてみる。今日は草激お休みして、よしきとお風呂カフェ行った。休むのも練習〜ってね！
11/12 金	7.0	じょぐ		疲労が。力が入らんかなってふらふらしてきたので6キロでやめといた
11/13 土	1.0			つきそい
11/14 日	14.0	6000+1000 r:200m(83秒)	4'16-4'15-4'14-4'15-4'13-4'13、3'36	実習前最後のポイント。清水貸切で動画撮りながら走った。よしきは気付いてなかったけど、カメラに向かってピースしながら走ってた笑ふざけてごめん笑6000mは前同じ練習した時よりもかなりペースをあげて走れたのに余裕があった。1000mの繋ぎも余裕をもってジョグ出来た。ただ1000mはキツかった
11/15 月	10.0	じょぐ		教育実習1日目なんとか練習できた！
11/16 火	0.0			教育実習疲れすぎて動けんかった練習できん
11/17 水	8.0	じょぐ		昨日走らなかった罪悪感がすごかったので走った
11/18 木	3.1	二見さんの授業in静中 200×5		6時間目に、二見さんの授業があって観察に行くつもりが生徒と一緒に参加！30分間、みんなで200mのリレーをするっていう授業で、帰ってから刺激する余裕はないので今しちゃえー！って、頑張った。笑　体育専修のひとに褒められちゃった！
11/19 金	5.0			実習おわり。疲れ果てた。
11/20 土	12.4	長距離記録会5000m	19'54(3'52-3'59-4'02-4'04-3'55)	体操、動き作り、3kmアップジョグ、動的、流し4。楽しんで走れた！人数少ないとやっぱ一人になっちゃうけど、色んな方の応援聞こえてきて頑張れた！5000はまだ試合2回目で、走り方よー分からんかったけど、こんな感じで良かったらしい😂3〜4kmをなんとか大幅ダウンせずに走れたのは良かった。次の5kmは神戸のロードレースなので、そのときはヴァイパーも履けるし19分30秒目指してみよ〜っと
11/21 日	3.0	ストロール		ずっと走ってたから、競歩の動きをさくっと確認。
11/22 月	13.5	イルミネーションジョグ	きろろく	雨降ってたから時間をずらして遅い時間にスタート。街の方まで行って、イルミネーションを駆け抜けた。キラキラきれい
11/23 火	5.5	朝ジョグ5.5	5'11	寒くてちょっとあったかくなるまでコタツでぬくぬく。次の試合のこととか、至学館大学さんとの冬合宿のこと考えてたらスピード上がってた
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	0.0
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	208.5  km