月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	8.2	朝ジョグ シャフト:フルスクワット、腸腰筋、3kmすとろーる	6'37	まだ体重い。はやく貧血の薬きけー 伊賀野さんりくさん若井さんのシズ大OBの方に筋トレを教えていただいた。いつもは道具を使って筋トレできないから貴重な経験。先輩方年離れて学年被ってないし初めましての方もいらっしゃったけどけどすっごく話しやすかったです！
9/02 木	0.0	オフ		まだ薬飲み始めだったのでとりあえず明日の病院までは安静に
9/03 金	9.5	じょぐ	5'44	夜走ったら涼しくて久しぶりにこのペースで走れた。朝病院いったら、ヘモグロビン値10.1でやっぱり下がってたし貧血の値だった。血清鉄は正常値の半分😅あと１週間ぐらいで練習量戻していいとのことなので、体調と相談しながらぼちぼちがんばる
9/04 土	15.6	じょぐ	5'45	ゔぇいぱーではしった。イイネ！ペットショップのバイトたのしー！貧血の薬が効いてきたのか、かなり10kmを楽に走れてきた！
9/05 日	17.2	10kmPR	ave4'45	ひっさびさのポイント練。ずっと走れんくてもうメンタルもぼろぼろやったし貧血ナメテタちゃんと対策取るのって大事です。昨日に引き続き、薬が効いてきたのかスピード上げて走れた！ほんまは21kmのメニューやったけど、とりあえず10km。4分台で走るのがそもそも久しぶりで、6分半で8キロ走るだけで倒れ込んでた前までとは全然違う。まだ本調子ではないけど、かなり粘れるようになってきたし今回練習できたということを自信に変えてネガティブにならず自分のペースでゆっくり戻していこう
9/06 月	10.5	朝ジョグ	ave5'38	河川敷をぴゃーっと。きもちいい
9/07 火	6.4	朝ジョグ	ave5'26	ビルドになった。最後は4'40ぐらいまであげてきもちよく終わった。マイナンバーをとりに行くためだけに三重へ
9/08 水	8.1	あさじょぐ	6'06	高校時代にお世話になった上野城や伊賀市をジョグ。やっぱ地元イイネ。すぐ帰ったけど。
9/09 木	13.3	1500mW×5 r100m 1分20〜30秒	2'43-5'49,2'54-5'44,2'51-5'39,2'50-5'41,2'49-5'08	え、数えたらまさかの３週間ぶりのインターバル笑　1分半以内のレストで1500m5本まわすんどうなるんやろちょっと急にきつすぎ？って思ったけど、貧血なる前より調子良く歩けた笑　体調悪くて気付けんかったけど、いままで走り込んできたこととか練習がやっと現れてきた？10km20kmのロードレースに対応できるよう、レースペースより速く&なるべく長い距離を&短いレストで　を目標に。5本目のラスト1000m5'08まであげれたんほんまがんばった！前まで耐えれへんきつさって感じやったけど、キツくても耐えれる身体になってきた。楽しくてにやけながら歩いてた。よしきペーサーありがとう〜
9/10 金	10.0	朝5 夕5	5'42 5'57	朝やのに気持ちよく走れた〜 バイトの休憩時間にさくっと
9/11 土	0.5			朝イチから夕方までバイトでそのあとすぐワクチン。腕の痛みはぼちぼちやけど一回37.4まで出た。まあでも大丈夫そう
9/12 日	12.8	10kmすとろー、だうん		腕の痛みはかなりあるけど熱が下がったので見次練へ。腕が痛くて腕振りができんくて、右手だけ振って10キロストロール。まあまあ激しい運動をしてしまった。ごめんなさいお医者さん。今日は動けただけでもよかった！帰ってきたら38度ちかくまで熱上がってきた☹️
9/13 月	0.5			バイトから帰ってきたら爆睡しとって諦めてオフにした😅一昨日休んだばっかでしょーが！
9/14 火	18.5	朝10.8 1000mW TT 20秒ダッシュ＋40秒ジョグ5セット	ave5'44 4'38	5時台に出走したら結構色んなランナーさんに会う。スマイリーの会員さんにもお会いした！駿府城走ったきもちよかった〜 .walkというオンラインの競歩のレースに提出する用に1000mを全力で歩いた。4分40切るんは高校のめちゃめちゃ調子良い時ぐらいのタイムで、かなりスピードは戻ってきた気がする。ただフォームは必死すぎてあんまり意識できんかった。1000は腰の切り替えをゆっくりにならんように速く切ることを心がけた。こんだけスピードあげる経験を一回しといたら5分30とかのペースがだいぶ楽になるかも。1000で出し切った後に20秒間走で追い込んだ。ヘモグロビンの数値が正常値に戻った。体調がかなり良い
9/15 水	13.5	朝7km0.5ﾀﾞｳﾝ 夕方海沿い6キロ	ave5'21 ave5'17	ラスト1kmを4分22まであげて気持ちよく終わった 久しぶりに駿河区で走った。最近海を見てなかったからめちゃくちゃテンションあがったやっぱ海最高やな。キロ6でいこーと思ったけどペースがあがった
9/16 木	9.0	朝ジョグ	5'56	火曜日の疲労がかなり残ってたので火曜日の練習をTT前の刺激にして今日からは疲労をいい感じに残らんように体を動かしていこうと思った。昼から友達と遊んだ！
9/17 金	9.0	あさじょぐ	6'08	ゆっくり、ゆっくりのんびり〜。
9/18 土	5.2	調整ストロー　ドリル　ウォーク流し100m	ave6'36	adizero TAKUMISEN7をGet。オリンピックに出場された藤井菜々子さんも着用シューズと同じ色を買った。明日のTTのための調整ストロール。すっごいクッション性あるのに軽くてグリップもあるからスピードもでやすかった！
9/19 日	14.4	900mウォーク、1kmジョグ、体操・動的、800mドリル、1.6kmストロー＋ジョグ、5000mWTT、4キロダウン 夜1キロジョグ、そのあとお散歩	26分51秒　5'15-5'26-5'19-5'30-5'20	5月に5000mWTTして以来の5000、全力。28分41秒やったから、目標は28分切りで、それに向けてキロごとのペースとか考えてたけど最初の1000で5分15というオーバーペースで入ってしまってびびらず挑戦してみようと思った。気持ちできつくならんように、あと○kmしかないんやぞ！もっと腰の切り替え意識して一歩一歩を大切に！腕ふれ肩あげすぎるな！と、自分を奮い立たせつつ冷静に歩いた。審判がいないので正確に歩型が大丈夫かは分からんかったけど、このペースであるけたことがよかった。今年の東海選手権のタイムをみると、もしこのタイムであるけたら６位、よし頑張ろう、 夜涼しいからじょぐとお散歩
9/20 月	9.3	1000mTT	3分31秒	10/17に3000mを走りで出場しよ〜って考えてるので今日から走りの練習。11月、1月、3月、4月におっきな競歩の大会があるのでそこに照準を合わせつつ走りにも挑戦してみる。そのために、全くスピード練をしていない状態で自分はいまどれぐらいのスピードで走れるのか、今後のポイントの設定タイムどうするかをはかるためにもためしてみた。スピード練してなさすぎて肺とか呼吸とか身体が適応してなさすぎて走り終わったあと胸骨らへんが痛すぎてしばらく動けんかった笑　4分を目標にしてたので、このタイムで走れてよかった！
9/21 火	14.1	朝ジョグ、流し100m アップジョグ、200mW TT×2 ダウン	ave5'51 49,49	朝は寒いけどきもち〜 西ケ谷へ行って、.walk提出用の200mを測った。1回目、49秒、2回目も49秒🤣帰って前回のタイムみてみたら、53秒やって4秒縮まってた！このスピードでもっと綺麗な歩型で歩けるようもっと練習せねば
9/22 水	1.3	どしゃぶりジョグ		はしるぞーってなったらすぐザザ降り雷ごろごろで引き返した🤔🥒🎉
9/23 木	15.2	朝ジョグ2キロ 1000m×4+500m	きろろく 3'50-3'52-3'48-3'47-1'40	寝坊したから5時台に出走できんかった、、、6：25スタートで今日はゆっくり草激の動きの確認程度に。 集中講に葉月さんがいて憂鬱だった心が薔薇色になりました。嬉しかったです👼3000mTTかと思って意気込んで草激行ったら1000×5やった🤣4分で5本が目標やったけど、4本目までいいペースで走れたので、今日は本数とか距離よりもスピードを出すことを重視してみようと思った(シンスプが少し痛かったのもある)。せっかく一緒に走ってくださる方がいらっしゃるので、1000m全部は着けへんけど500mだけでもくらいついて、全力を出すために5本目は500mにした。3分20秒ペースで走れたのでよかった。きついのが楽しい、気持ち良い
9/24 金	9.0	朝5、バイト休憩4	5分半ぐらい、6分ぐらい	今日も集中講。昨日の草激の疲れすごい。あと集中講とバイトで朝から夜までギッチリで疲れ、た。疲労ぬきながら軽くジョグ。、昨日3000TTできなかったので日曜日の市町村対抗駅伝選考会におじゃまして自分の今の現状を知り、記録会に挑む。清水と西ケ谷どっち行こうか迷う、、西ケ谷のほうなんで3200mやねん！あと、一緒に走る人のレベルが違いすぎて完全にぼっちランになりそうです。人と比べちゃいかんな、せっかく調子上がってきてるのに自己肯定感さげてたらもったいない
9/25 土	1.0			9時間バイト。初めてミスしてしまってかなり落ち込んで店出た瞬間号泣🤣走りにいけるメンタルではなかったので思い切って調整はせず美味しいもん食べて寝た
9/26 日	15.6	午前:選考会3200m 午後:8.6キロジョグ	12'34(3'53-3'57-4'00-42) 6'08	選手の枠を狙う目的じゃなくてとりあえず全力で走る機会を作りたくて出た。雨でコンディションも良く、気持ちよく走れた。アップジョグも流しも体が動いた。ほんまは3000mの記録が知りたかったけど3200やったから3000mで出し切って200mは流そうって思ってたけど、やっぱそんなわけにはいかんな。3000でまだ余裕がかなりあったので200で出し切らなーっておもって最後頑張った、42秒まであげれた。ほぼ1人で走ってたので段々あげてく走りじゃなくてラスト1キロは4分になっちゃったけど、3000やともうちょいラストあげれるかもしれんなーと思った。気持ち良すぎてにっこにこでゴールした笑 ペガサス38届いて走りたかったから走った
9/27 月	12.8	9キロジョグ、流し3、ジョグ	ave5'32	朝からバイトで忙しすぎて水分補給も一回もできず、お昼ご飯も食べられず。色々空っぽな状態で走ったら途中から脚に力が入らんくてあんまり走れんかったけど流しでいい動きができてよかった。ラーメンジョグした
9/28 火	8.5	朝夕	6分後半ぐらい	かなり脚にきていたのでゆっくりゆーっくりゆっくり。整体に行きました。自己肯定感ってどうやってあげたらいいんや、、、今月TT多すぎやし貧血治って強度高め練が多かったからあんま距離踏めてない現状、月終わりに焦るやつ
9/29 水	12.3	朝ジョグ 夕ジョグ 夜　サーキット50分、坂ダッシュ20m7本？	ave5'50 ave5'35	めっちゃ寒かって静大の長袖Tで出走したらすぐ暑くなった。靴下のサポート部分が痛すぎて裸足で靴履いて走ったからあんましっかり走れんかった
9/30 木	19.0	朝4 6000mB-UP 200m(3min) 1000m	4'26-4'27-4'29-4'25-4'22-4'18 3'39	4分半設定。4分40の6kmしかやったことないからほんまにできるんかなって不安やった。ビルドになったけど、おしゃべりしたり息荒くならんぐらい余裕をもって走れた。ただ、+1000があるのびびって出し切るのはやめといた。1000mは、まあ、6000をした後のわりには良かったのかな？昨日のサーキットで筋肉痛すごかったけど身体も動いて良かった！ペーサーのプロ杉山コーチさすが選手の限界を引き出すのがうまいです
走行距離	300.3  km