月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	3.0	じょぐ		明日からに向けて軽くジョグ。直射日光にずっと当たっていたので、頭がガンガンした、体調がわるかった、、？
8/02 月	15.0	昼:ゆっくりウォーク　午後:山登りウォーク11km	1'18"45	山の中でも34℃で暑かった。坂の傾斜と、その長さは頑張ってがむしゃらに歩くっていう誤魔化しがきかんくて、フォームで押してかな進めんコースやった。先生が私のフォームを分析してくださり、なぜそうなるのか、その時の体の仕組みはどういう動きになっているのか、直すにはどうしたらいいのか、ものすごく細かく教えてくださった。細かく全部メモしたので、また今後もそれを見て意識していこうと思う。途中山で嘔吐した、すいません山神様
8/03 火	15.0	アップ、2000m×5 r2min、ダウン　午後:水中ウォークフォーム確認		有酸素運動のときは心拍が120より下がらん程度、2分ぐらいのレストがいいと聞いた。坂きつすぎぃ、とんでもなかった。午後は水中で動き確認。こうすることで、細かい重心移動や体の使い方を確認できる。横に力が逃げてしまうので内腿を意識してプールの中でも横ブレが起こらないように歩くことを意識した。
8/04 水	11.4	午前3000mのぼりくだり×3+1000 午後:サーキット1時間		全カレ選手についてった。やっぱりすごい、めちゃくちゃキレイで腕振りは肩甲骨からしっかり動いてるし、腰がぶれずに前に前に進めてる。一歩一歩力があるし、なによりピッチがはやかった、つまり切り替えを上手いことできてる。ラストはばちばちに競れて、1キロあたり50秒ぐらい縮まった。お尻が後ろに下がらんように、みぞおちを軸にして足を長く使ったり、お尻と太ももの付け根で押して進む感じ。かなり理解できた。筋トレをする理由なども詳しく教えていただいて、さすがスポーツ大学やなって思った。至学館のサーキット、とんでもなかった。サーキットで泣きそうになったのはしめて
8/05 木	7.0	ジョグ、ドリル1時間半　午前山登り　午後：アヒルボート30分		抜き日。ほんまはドリルだけやったけど、ひとりで自主練した。足がバキバキすぎてキロ7でもキツすぎた。ドリルはめちゃくちゃ丁寧に教えてもらった。ものすごく競歩の動きの理にかなっていてすごかった。できないこともおおかったけど、できたら動きが良くなる、つまり伸び代いっぱーい！いいね！かなり斜面のある山を登ったり、午後はアヒルボートで足を鍛えた。アヒルボートひとりで漕ぎ続けるん、ほんまきつかった
8/06 金	11.0	11km山登り競歩　午前:プール1時間ウォーク&フォーム確認、午後:茶臼山バイク2時間	1'11"20	初日から7分縮まった。登ってる最中、ほんまに足が運べんぐらいの坂道でやっぱりメンタルやられたが、母指球で乗って内腿の筋肉意識して横ブレせんように、そしてみぞおちを軸にしてリズムで、後ろ足を巻き込むんやなくてハムストで支えて進むということを意識。かなりフォームを意識しておさらいしながら歩けた。午後は茶臼山。初ロードバイクやけど、リフト使わな登れんスキー場の芝生をチャリでのぼった笑　空気も薄いからめちゃめちゃ息が切れた。景色は綺麗やった。午前午後がむしゃらに走るんやなくて、それは怪我に繋がるから、午後はバイクやスイムで体の普段使わへん色んな筋肉を鍛えたり息をあげるスタイルの練習。すごくいい。車の中で、日本選手権に出たいと話した。高校生の時の過去の自分に囚われすぎて、今の自分を否定し続けてた自分に、先生が「過去の自分のフォームと今の自分を並べることはできん。過去に戻ろうとするんやなくて、今の自分の競歩を新しく進化させるしかない」と言ってもらえた。肩の荷がおりた。横ブレをなおしてスピードが出れば、全カレの標準も切れるよと言ってもらえた。できることから、コツコツやっていこう、自分。絶対に強くなろうと思った
8/07 土	21.7	朝:21km距離歩、ダウン、川アイシング 午前:トレーニングマシン(全身	ave6'35	合宿集大成。正直昨日までの練習で身体はボロボロで、20kmWとか4月ぶり2回目やしストロールもできてないしやばいと思ったけどなんとかついてった。距離歩は6.7割のゆるさで週一を目安に歩いて、徐々に余裕度をあげてくのが狙いらしい。今までの動きのポイントをおさらいしながら歩いた。筋力不足とウォークの練習不足で12km過ぎから筋肉が悲鳴をあげた。全く動かない、やばかった。朝ごはん食べておっきなトレーニング施設へ。器具を使って、大きな筋肉から小さい筋肉へ、表裏両方、そして全身トレーニングした。私は筋トレを全然してなかったので、かなりきつかったが、先生から「この筋トレを続けて筋力がつけば、井上さんならパーンと記録伸びるよ」と言っていただけたので夏休みの時間ある時を利用してトレーニングに励もうと思った。筋トレに体幹に、ドリルにストロール。全部やらなあかんことやのに、やってないことだらけやったしできひんことたくさんの合宿やった。やけど、やからこそきっと誰よりも伸び代あると思う。考えれば考えるほど奥が深くて、終わりがなくて、ほんまに面白い競歩、、、改めて競歩が大好きになった〜
8/08 日	10.0	すとろーる	7分→6分40ぐらい？	フォームを変えると一時的にパフォーマンスががくっと落ちてそこからまた進化できるらしいですね。今回の合宿でかなりフォームチェンジしたと思うので、そのイメージのまま歩いてみよう。タイムが落ちても、急がば回れ、よしがんばろっと！　昨日までのいいイメージをきちんと平地で確認するための10kmストロール。意識できた、総復習！ただ、身体は疲弊しきっていたのでばきばきに痛かった😂あと、歩きすぎて膝がガクンってなるのが何回かあった。毎日全身痛いなあいつなおるんやろ🤨　かっわいいワンちゃんつれたお年寄りの方に「がんばれっ、がんばれ！」って応援されてめっちゃ元気でた　【長距離選手と糖分摂取の関係】よく甘いものをレース前や練習前に飲んでる人いますよね。例えばエナジードリンクとか。ノンシュガーのものもありますが、人工的に作られたものはそれはそれで体に害がありますね。砂糖は血糖値を急に上昇させます。そして、長距離種目は有酸素運動、短距離種目は無酸素運動ってことは大前提で。自転車の車輪と一緒で、止まったところからペダルを漕ぐのってかたいけど一回回し始めちゃったらスイスイ回せるのと同じで、長距離的な有酸素運動の回転をつくるまでにペダルを回し始めることが必要。でも、急激に血糖値が上がることによって回転の歯車がうまく噛み合わなくなってしまうそうです。短距離さんたちは無酸素なので、そこまで影響は出ないそうですが、長距離さんにとっては後半のことを考えるとあまり直前に甘いものは取らない方がいいらしいです。しかし、あんこなどのゆるやかに血糖値を上昇させる糖もあり、糖分は不要なものではないので、なんの食べ物や飲み物から糖分を取るかによってもパフォーマンスを変えることができそうです。合宿で学んだこと還元していければなと思います、長いので興味ない方はスルーで（＾ω＾）
8/09 月	6.0	すとろー	6'32
8/10 火	0.0	合宿第二弾　山道お散歩
8/11 水	18.2	早朝:2000×5 r2min 午前:5.7kmストロール　昼:1時間半サーキット　午後:水中ウォーク　フォーム確認	5'52-5'56,5'45-5'46,5'35-5'46,5'46-5'52,5'47-5'40
8/12 木	12.0	早朝:軽いストロー　午前:3000×3 r2min 午後:諏訪湖2時間サイクリング	5'50-5'51-5'57, 5'55-5'47-5'47, 5'38-5'51-5'51
8/13 金	20.0	20km距離歩	6'55
8/14 土	0.0	rest		合宿おわってレストーーーーー。newバイトはペットショップ。汗だくになるぐらいハードでめちゃめちゃ体力仕事、残業1時間。かなりきつかったけど、やっぱわんちゃんねこちゃんのお世話は癒される〜
8/15 日	14.0	見次クラブ500mW×12 5分回し	2'20-2'39-2'34-2'48-2'36-2'50-2'38-2'50-2'38-2'49-2'33-2'37	久々のスピード練。雨がものすごくてかなり歩きにくかった、、。片方は追い風かつ下り坂やったけど、もう一方向は向かい風大雨の上り坂で、進まなかった。スピード出した時でもしっかりと合宿で学んだフォームで歩けないと行けないなと思った。
8/16 月	0.0	rest		足首がかなり痛くてレスト。こんなに長引くとは
8/17 火	9.5	ジョグ9.5km チャリ10km 筋トレ	ave5'31	久しぶりに走った。ずっと歩いてたから走り方忘れておるーーーー。足首まだいたいけどフカフカの靴でちょっとマシやったけど最後ぐねった、
8/18 水	12.5	朝:9.8kmチャリ　午後:12.5	ave5'33	河川敷で前半上げ気味になってしまって後半キツかった。最近距離が踏めないし、全然ストイックに慣れていない。きついとこ我慢できない自分なんか長距離向いてないんちゃうかなって泣きそうになりながら走った。よしきさんに励ましの言葉とアドバイスをもらいながらなんとか走り切れた。練習する度に自己肯定感が下がっていく、きつい。
8/19 木	16.2	アップ2.1km 3000×2+2000 r:200m 2kmストロー、4.5kmダウン	5'55-5'53-5'51,5'53-5'56-5'58,5'52-5'57	TOEIC頑張った。リスニングのPart2だけ勉強したが、他はほとんど勉強せんかったけど塾で高三生の英語みてたりPeterのwritingで英語に触れてたおかげか前回よりかなり自信を持って解けたので次こそはきちんと勉強して受けたい。これにてようやくわたしにも夏休みが到来したので練習に割ける時間も増えるかな、まあがんばろう
8/20 金	16.5	朝:8.5ジョグ　チャリ18kmぐらい　午後:8km	ave6'12 5'27	ジョグしたりチャリこいだりバイト行ったり、一日中うごいてた
8/21 土	9.0	朝:7.7kmチャリ 8.5ジョグ、流し3	ave5'53	中山さんとりくさんとよしきさんとGo to NAGANO！美味しい朝ごはんにおいしすぎる🍑中山さんありがとうございましたー！夜は4人で長野の地をジョグ。アップダウンがちょうど良くて、脚にいい感じにキタ。長野涼しくてもう夏終わったかと思った。ただ街灯がない
8/22 日	12.0	信州スカイパーク10kmコース、ダウン	5分半ぐらい	雨降ったり晴れたりなんじゃー。風強すぎた。10キロコース楽しすぎた！運動するとこがいっぱいあって、バーベキューエリアとかあって、また来たいな〜。東海選手権かっこよかったです。高校の時の競歩の先生にも会えて、来年こそは登録とかちゃんとして東海選手権出たい！
8/23 月	2.0	じょぐ		高校の時の友達と近況報告ジョグ。Y.Sugiyamaが「焼肉いきたい」という私の要望に答えてくれてサプライズでおうち焼肉&シャトレーゼのケーキ！チートデー
8/24 火	11.3	ジョグ、2.2ウォーク		7時間バイト立ち仕事&メンブレにより11キロリタイヤ。ペットショップのバイトを始めたのですが、汗が止まらない、力仕事、生き物を扱っているので休みがなくものすごくハードで、バイトが有酸素運動になってる。靴がパンプスしかなくて7時間パンプスで仕事してたから指がまっか。疲労が抜けず、バイト後の練習はあかんなと思った。
8/25 水	6.0	9キロバイク、6キロジョグ		吐き気との闘いだった。さすがに20kmウォークの時よりは極限状態じゃなかったから出るものは出なかったが、止まった時おえーってなって涙がでた
8/26 木	10.3	朝3 午後　バイク14、7.2ジョグ	6'30 5'24	朝でも暑い 塾のバイト中に血の気がサーって引いて息が出来んくなって過呼吸になりかけたけど必死に意識を保ってなんとか回復。そのあとのジョグは最初1.2kmのジョグがとんでもなく遅くて体に力が入らんくてきつかった。休んで6キロジョグに行ったけど、早く帰りたくてちょっと上げ気味で走ったから体がきつくてシャワー後動けなくなった。病院にいく決意。
8/27 金	4.0	朝4 午後バイク8.5	5'43	朝ジョグだけやって、葉月さんに教えていただいた病院に行った。ここ最近、全体的に体調が悪すぎてまったく練習が出来なかった。めまい、吐き気、動悸、力が入らない、立ちくらみ、過呼吸、ふらつく、動けなくなるなど体調不良の限りを尽くした、、。血圧は、ほぼ低血圧と呼ばれる数値で、採血の結果は１週間後やけど目を見る限り多分貧血だからと鉄剤処方してもらった。 今月はあんまり無理しなーーーい。いいんです、いいんです。今の状況やと心も体もリセットしやなほんまに自分潰れる。今月300km踏めたらそれでいいや！
8/28 土	5.0	朝5	5'27	朝起きてすぐ走ったらものすごく体調が悪くなった、、走り終わった後呼吸がうまくできんくて立てんかった、、ペットショップのバイト12時間。バイト中数回頭がフラーってなって意識が飛びかけた。。。
8/29 日	6.0	朝6	5'53	朝起きてからゆっくり出走＆最初ゆっくりペースで徐々に上げていくように走ったら昨日みたいにならんかった！
8/30 月	14.0	朝6 午後8	きろ6ぐらい	むりせずゆっくりじょぐ。とにかく走れんくても落ち込まない。でもとりあえず300kmはふんどきたいので。
8/31 火	9.0	チャリ9 4.5+4.5	最初の4.5 5'02 後半の4.5 5'57	前半飛ばしすぎてしまったが、ひさしぶりにちょっと上げて走れた。折り返しで過呼吸ぎみ&信号で止まった時に立ってられんくなって倒れ込んでしまったのでゆっくり帰った。落ち込んじゃダメーっ前半走れただけでがんばったよ自分！ほんまは合宿もあったし時間もある夏休み、もっと走り込みたかったけど一回ゆっくり休んでもっかい自分のからだと向き合って9月からがんばろう
走行距離	307.6  km