月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	7.8	3000-2000-1000 r400	5'56-5'55-5'48 5'46-5'44 5'27	今の実力だったら妥当なタイムやな〜〜かなりきつかった。あんましフォーム意識できんかったんがあかん。膝裏の筋が痛いナー
5/02 日	7.6	6.6外周ストロール	ave6'20	こんな速いわけないたぶんGPSの問題ですね、まあいいです。風ビュンビュンでぼうし何回か吹っ飛んだり真っ直ぐ歩けへんわ進まへんわ風に流されて棒に激突するわ散々なストロール😅昨日の疲労と膝裏の痛みとれんくてそれに加えて強風で全然フォーム意識できんしうわあーーーーやべーーーって思ってたらなんとスマイリーの会員さん達が練習しとって、めっちゃ応援してくださった。あれだけで後半めっちゃがんばれた〜わ〜！　東海インカレ危うい説濃厚。中京大がクラスターで出れんくて補助員が足りへんらしい、、今日中に開催できるか分かるらしいけどどうなんやろ。きっつー、、、信じて調整するしかないんやけどな。もうどうしようもないし。開催されたら大会が運営できることにしっかり感謝の気持ちもってあるこ。ほんで開催されへんでも東海インカレに向けてやってきたことは絶対無駄ちゃうって信じて練習続けるしかない。頑張れ自分。頑張りましょうみなさん、
5/03 月	5.3	30分ジョグ	ave5'40	AM3:30起床。日の出みたキモチィィィ。5時半に朝ごはん。そして今、朝ごはんを食べてます。暇すぎて週報。ハムスターもいま隣で朝ごはんたべとる🐹さやかの週報読んでたら自分の読んでるんかって思うぐらい口調似てておもろい笑　6時ぐらいから練習いこかな〜って思ってる5時45分。さっきまでまったくなかった眠気が到来、さてどうするかおりん？　暇すぎるしまだ課題手つけるやる気も出やんから週報かいてる、もうほぼSNSやん。いま「でやん」って書いたけど、大学入ってから方言をめちゃめちゃいじられるようになって、特に「〜ない(否定)」を「やん」って言わんっていうのにめっちゃびっくりした。たしかに、「〜しやんやん？」とかちょっと言葉遣いあらく聞こえちゃうんちゃうかなーって思って、否定のやんを使わんように約1年間努めた。「見えやんやん！」→「見えへんやん」「そんなんしやんわ」→「そんなんせーへんわ」など。やけど地元帰った時とか友達のストーリーとかさやかがやんやんやんやんゆーてるん聞いて、やんやん懐かしいなぁって思って最近は気にしやんと使うようになった。これが大人になるってこと？たぶん違う。練習前やのにもうこんな週報かいてるの何事？でも今日の練習5キロストロールやから書くことあんまないで、ほぼ雑談DAY　結局走ったのはお昼。久しぶりに走った、変な感じ、、5000はしれるかな？日本選手権と静岡国際みにいった、すごかった感動
5/04 火	5.7	2000×2 流し1	5'37-5'45,5'50-5'39	最初の1000、通過のタイム気にせずにはいったら後半ばてた。脛が張る〜、、2本目は最初落として後半までちゃんとしたフォームで歩けるように気をつけた。2000×2おわって流ししてたら足首ぐねって歩けんくてとにかくすぐ冷やした。無事復活。ダウンできひんかったなー。試合前の調整期って走行距離かなり下がるからあせる〜あと競歩でだいぶ体力が落ちちゃってる気がする、、東海インカレ終わったら体力戻すために走りの練習もしやなあかんなー、インカレおわったらしばらく試合ないから3月4月みたいにとことん走って毎日ヘトヘトになりたい。
5/05 水	7.0	6 ジョグ	ave5'19	後半なぜかペースあがってしまった、落とせんかった。ひとりで走ると長く感じるな〜〜調子はいいとは言えんけど、当日の調子は当日になってみやなわからんからあんま気にせん！
5/06 木	4.0	ジョグ1km 競歩ドリル ストロール2km 1000m	5'22	雨でグラウンドつかえんくて近くのロードで。ふぇーとうとう明日か。先輩のインターハイの時の動画とか過去の東海インカレとかレベル高い関東インカレの競歩の動画をみて志気を高めてた。しっかりと歩ききる、ただそれだけ。おそらくフォームもメンタルもぼろぼろになるやろし周りの選手と比べたら恐ろしく遅いかもしれん、たぶんひとり。自分とのたたかいやねほんまに。っしゃあがんばるぞ
5/07 金	13.0	東海インカレ10000mW	total58'05"20 ave5'48 5'29-5'48-5'53-5'52-5'51-5'53-5'53-5'55-5'50-5'41	前日までめちゃめちゃ体重かったけど、アップのストロールですごい体動いて、「あ、今日は歩ける」って思えた。スタート前に、岐阜の審判は厳しすぎるという噂を聞いていたので、まわりがどれだけ速くても絶対に自分の歩き貫いて歩き切ることだけを考えよう、冷静になろうと思っていた。スタート直後はやっぱりみんな速かったので自分も5'29で入ってびっくりした。雨で靴下や靴が重かったり脚が固まってしまったり、スピードを上げる練習をしていなかったため腕のリズムと腰や脚の動きが合わず、スピードを上げることがすごく難しかった。一回だけロスオブコンタクト(浮いてます)の注意を受けたが、周りがバンバン警告受けてる中で一回も警告付かずに歩けた。今までストロール6'30/kmとかでめっちゃ疲れてたし、5'48kmってゆーたらポイント練の時のタイム設定やったけど、今回かなり一定のペースで、そしてこのアベレージで歩けたのは正直びっくりした。ゴール後に至学館の先生や選手の方の連絡先を聞いたり練習メニューやフォームのアドバイスを頂けた。合宿や練習会にも参加させていただけるとのことだったので、どんどんお世話になろうと思う。トラックレースは2年ぶりで、めちゃめちゃ緊張&楽しみだった。高3の県総体でゴール後失格してから、しばらく病んだ。もう競歩なんて絶対にしないとやけくそになったし、怪我も治らないと言われていたのでもうトラックで競歩することはないやろな〜と諦めてた。1年間マネージャーして、皆さんの頑張りを近くで観て、自分ももう一度上を目指してみたいと決心することができました。まさか自分が競歩をトラックでしてるなんて数ヶ月前の私は想像してもなかったやろうなぁ、と不思議な気持ちになりながらアップをしていた。集合の時にも言わせて頂きましたが、ここ数週間で競歩再開して、まったく歩けない自分に幻滅する毎日。高校の時はこんな遅いペースありえへんやん、とか。なんでこんなにスピード出てないの、とか。毎日競歩の練習をするからこそ現実を知って落ち込んで自信を無くして、ほんまに辛いことのほうが多かったです。でもやっぱ、競歩はめちゃめちゃ楽しかった。タイムもフォームも、まだまだ。今回の東海インカレで、やっと最初の一歩が踏み出せたかなって感じ。やるからには徹底的に競歩と向き合って競歩のこといっぱい考えて自分から動いて、強くなりたい。下克上ですね、ゲコゲコ🐸58分という、たぶん1番長い競技となりましたが、応援していただいてありがとうございました。応援していただく時間を少しでも短くして皆さんの負担を減らします🐸🐸❤笑　膝が激痛ーーーあした5000走れるんかな！笑まあええや、たのしむぞー！打倒名城✌(最初の5m)
5/08 土	9.0	東海インカレ5000m		２日間、お見苦しいレースをみせてしまい申し訳ありませんでした。これから練習しても伸びるかは分かりませんが、やれるところまでやってみようと思います。
5/09 日	3.7	ジョグ	ave5'02	朝一からずっと補助員。5時に起きて走ろうと思ったけど寝坊したので補助員終わりとこうきの1500の間の数十分で走った。みんなPB出してる中、自分やっぱり情けないなと痛感。自分、このままじゃいかんなあ、あかんあかん。悔しいなあと思いながら走った。疲労がめっちゃ溜まってた、、３日間お疲れ様でした！東海インカレのまとめ→競歩は周りと比べたら遅かったけど練習と比べたらかなりいい歩きができた！西カレ標準まであと1分05秒。競歩は5000mの試合でも一気に3分とか縮まる競技なので、次10000mWに出る時は絶対に標準をきる！あと、東海選手権に出場する！5000mは、めちゃめちゃ悔しさが残った。しばらく走ってなくてもPB出してるひともいたので、走ってないのは言い訳にできひんなと思った。競歩の脛の疲労を抜け切れず筋肉がカッチカチに張ってしまって体が動かなかったので、また対策とか考えやなあかんなあと思った。浜キャンの中長さんはもちろん、他のブロックの方ともいっぱいおしゃべりできた！おもしろかった！めちゃめちゃ悔しくて久しぶりにものすごい落ち込んだけど、一回こんだけ悔しい思いした方が私は燃えたタイプなのでこっから焦らず、やけど一生懸命練習に取り組んで、ちょっとずつブランクで落ちに落ちまくった体力やフォームを戻していきたい。
5/10 月	0.0			はしろーおもってたけど疲れすぎて空きコマもバイト前もバイト終わってからもずっと寝てた。にっしーが週報書いてる！つづけようね！笑にっしーがおってくれたら競歩頑張れる気がする、明日から切り替えて頑張ろう。高校の顧問の先生から連絡がきた。競歩でまだスピードあげれん&追い込めないので、やっぱり走ることが大切で、走れと言われたので走ります。次の試合はおそらく県選。絶対に入賞して東海選手権に出る。今後の練習としては、体力を戻すために走りと競歩を週毎に交互にしていこうかなと思います。にっしーにも長距離の人にも迷惑かけるかもしれませんがよろしくお願いします！だいぶ体力落ちてるやろし着いていけんかもやし、先輩らしい走りは全然できないかもしれませんが自分のできるかぎりの走り&歩きをしようとおもいます🤓
5/11 火	21.5	部活:6000m集団走　流し4 支援コーチ(2000+1000)×2 2本目の1000からそのまま+1000(ラストの300は速く)	4'40 6'00→5'45 後半300 70	疲労感まだのこってる、ﾄﾞﾝﾀﾞｹｰ‼ かなり競歩やってたのでひっっっさしぶりの集団走。後半やっぱり脛が張ったし、左足首の外側も激痛だった。脛が張るだけじゃなくて呼吸もきつかったけど、なんとかついていけてよかった。流しはへにゃへにゃになったけど、いま出せる力は出そうと思って遅いなりにがんばってはよ動かした 調整でメニュー落としてたし歩きとはまたちょっと違う筋肉使ったから疲労がすごかった。6000mやし集団走やし、このメニューで疲れてて大丈夫なんかよ自分（ ; ; ）試合後ということもあり今日はコーチ側で。ゆっく〜り走って、2本目の1000mで途中でやめず、そのままもう1000m走った。ラストの300は結構スピード上げようと思って走った。ラストの1000は4'40で300は70。んー、やっぱりスピード出すのがすっっごく苦手、笑　全力で走っても50m9秒後半とかなんよなぁ、、このラスト1000mは明日のスピード練に向けての動きのイメージ的な。スピード練最後にしたのいつかわからんぐらい前やけど、たぶんスピード出すにはおっきな動きしやなあかんかなって思ったので、いつもちまちま走りの私はおっきく走ってみました。難しかったです。スピード練嫌すぎるけど、嫌で苦手な練習こそこなせるようになったら自分の弱いとこが克服できると思うし、なにより息めっちゃ切れそう、体力つきそう笑　遅いなりに頑張ろうと思います。今日は牧野さんとたくさんおしゃべりできた。あと、割田さんにも競歩のメニューとかについて相談のっていただけた。あとDOEでピザパした🍕
5/12 水	9.5	300×3 3セット　r:100m	63,63,65-63,63,64-64,64,63	やばいやばいなんでそんなに強度の高い練習してないのにこんなに疲労たまってるの〜笑　朝からもう一度お風呂に浸かってちょっとでも疲労を抜きます。8時間寝た！　何年かぶりのスピード練！長い距離とも競歩ともまたちがったキツさで、動けんぐらい乳酸溜まってるぅぅぅぅってなったしラストもかなりきつかったけど楽しめた。ただし脚はパンパンです。設定が60〜65で、昨日走った時70秒もかかっちゃって、あ〜こなせんかもな〜と思ってたけどなんとか65でおさめられてよかった。出し切るってことが昔から苦手で、東海インカレの競歩も出し切れず終わってしまったので、全力だせるようにする目的でも短い距離のインターバルって自分に必要かもなって思いました　1年生とたばろんさんりくさんにっしーで金龍！おいしかったしおしゃべり楽しかった
5/13 木	16.4	じょぐ。流し2	555	こんなに疲労が抜けないの久しぶり。昨日の練習ですごいハムストが悲鳴あげてて嬉しくなった。今日こそ疲労を抜けたらいいなと思って走ったが流しが重すぎてできんぐらい疲れは残っていた。ジョグは一年生とかりくさんとかとおしゃべりしながら。帰り道、結婚式あげとって、見つめ合ってる2人にむかってみんなで拍手した。ラストの坂やっぱきついネ！！！でもみんながんばったネ！！！！！お鍋たのしかったです。浜キャンさん達のメニューきつそう
5/14 金	6.1	じょぐ	553	疲労ぬきじょぐ
5/15 土	15.0	支援コーチ	558	体が暑さにまだ慣れてないせいか、速いペースちゃうのにかなり疲れた。徐々に慣れてかなあかんな、、、今日でかなり焼けた。
5/16 日	10.0	ジョグ	534	静大の坂は何度登ってもキツイ！ハーフとマラソンの試合を探してたけど、やっぱりコロナ禍じゃきついかもなって場所がおおかった。早く色んなロードレースに出たいなあ。　インカレから１週間が経過。来週の火曜日のTTは競歩で出ようと思う。5000mWは高3の2月ぶりなので、力試し
5/17 月	0.0			短期的な目標と長期的な目標を設定。その目標を達成するにはどのようなメニューをこなすべきか。今日は心に少し余裕があるので今後の方針を色々考えてみた
5/18 火	9.2	5000mW TT	28'40 5'23-5'48-5'52-5'51-5'45	競歩では2年ぶりに全力で5000m歩いた。インカレの5000m通過より17秒速かった。湿気が凄かった、、、出走時間を間違えていてあまりしっかりアップが出来なかった。その割にはまあまあいいタイム？？？三重県の高校生と歩いたら3番目のタイムで、このまえの中部選手権の優勝タイムが29分40ぐらいやったから、まあ可もなく不可もなく。高校からは4分も落ちてるけど、、、まあ気にしたあかん。今日5000TTをすることで現在自分がどのくらいのペースで5000歩けるのか。そして何を課題として7月の5000mWのレースまで練習していくかが掴めた。かなりきつくて後半腕が上がってしまったり、足だけで歩いてしまってきついところにさらにキツい追い打ちをかけてしまった。やっぱり競歩はフォームやから、反省、、、。東海インカレまでは歩き切ること目標にしとったから距離ふんでたけど、やっぱり5000ってなると1000のインターバル！スピード出す為の骨盤の動きとか腰の切り替えとか、インターバルで徐々に思い出していって仕上げる。そういえば、東海インカレで復活しかけてたシンスプ、ジョグ多めにして強度落としてたからかかなり良くなっている。競歩のレースが終わってきたらロードレースに備えてがっつり距離走したい！！！
5/19 水	10.1	ジョグ	ave5'29	今日も湿気がすごかった。やっぱり朝から授業でずっと座ってると急に走り出したとき体が重い。かなり疲れてるなあと思って心配みたら案の定かなりきつかった
5/20 木	5.0	ジョグ	5'10	土砂降りジョグ。動かんよりは5キロでも走った方がいいかなと。バイトおわりに。学科の友達がご飯行ってくれて、ちょっと元気でた
5/21 金	12.0	ジョグ、競歩ドリル	ave5'55	昨日も土砂降りで授業もびちょびちょのまま90分受けてなんか濡れるのもういいわ😠ってなってやる気が出んかったけど走り始めたら走れた。気持ちよく走れたよかった
5/22 土	18.0	支援コーチ15km,流し×4,夜ジョグ2.3	ave5'54, ave5'12	ペース作るの難しい。来週は5分半20kmのとこらしいので、気合いいれなければ。夜ばさきさんに会いにマックまで走った。お話できてすごくよかった
5/23 日	6.2	2kmアップジョグ、動的ストレッチ、競歩ドリル、2000+1200,流し×4	5'43-5'46,5'58-1'12	先輩方とお昼ご飯たべた。健康的な料理ばっかりでなんか健康になった気分。最近ストレスかなんだか分からないけど胃の調子がものすごく悪くて胃がすぐ痛くなる。ご飯食べてから5時間ほど経ってるのに、お昼ご飯と練習の間なんも食べてないのに、1本目の2000から吐き気がすごくてグラウンドで吐きそうになった。2本目は800ぐらいからもうすでにやばくて1200でリタイア。おさまるまでしばらくまって流しだけはきちんとしておいた。5000mWのレースに向けて、スピードの出し方をはやく思い出したい。
5/24 月	0.0			昨日思うような練習ができなかったからちょっと走ろうかなと思ったけど、陸上しんどい期。8年目やからなんとなく分かってきたけど、私は浮き沈みがすごく激しいし辛くなったらとことん辛くなるのできちんとレストはレストにして陸上をなんも考えへん日を作らなあかんなと思った。逃げのレストじゃないんだぞって思っておきます
5/25 火	9.6	2kmアップジョグ、杏林堂の動き作り、競歩ドリル、7000mb-up(ラストフリー)、200mW流し	6'07-6'12-5'58-6'02-5'51-5'52-5'22, 57	昨日しっかり切り替えたつもりなのでせっかくのポイント練落ち込んでるの引きずってたら勿体無いなと思って集中した。以前は6'10-6'00-5'50のビルド、絶対きつすぎてこなせてるか分からんレベルやった。やけど、今回はもちろんなんもきつくないわけちゃうけどフォームまで意識しながら歩くことができた。ラスト5'22やけど、5000TTの入りの1000ぐらいのタイムで歩けた。腕振りが上がりすぎないようにすることと、ちょっとしんどくなっても腰と脚の後ろ側の筋肉で支えながら歩くことは意識した。200のあと、脚の後ろがものすごい疲労してたけどそれはきっと使えてた証拠。きついとこ我慢せなフォームはなおらんぞって言い聞かせながらあるいた。もうちょっと距離のばしていけたらいいなあ、、、
5/26 水	10.5	ジョグ、競歩ドリル、動き確認&カーブ練習	ave5'05	ちょっとジョグしてから競歩のドリル。草薙は広いスペースあってドリルや動きを確認しやすい。いい感じのカーブがあったので、カーブでの体の使い方の練習もした
5/27 木	12.8	2kmアップジョグ、杏林堂アップ、競歩ドリル、100m流し(27s)、1000×5 r400、120m流し、4kmダウン	5'12-5'28-5'25-5'21-5'10	目標は5分30秒で5本。県選のタイム目標がアベレージ5分40で回すことやから、5'40でやろうかな〜とおもてたけど、やっぱり目標は高くね。5'30目標でやった。引っ張りをしてくださったおかげで、自分が思っていたより歩けることに気付けた。序盤あげすぎたので、中盤は落ち着いて垂れんようにねばり、終盤で出し切った。5分10とかちょっと前まで考えられんかったよ〜。過去の1000かけのタイムあさってたら4分45で7本できてて、やっぱり日本選手権もっかい出るにはそれぐらいでインターバルこなせやなあかんのやなって思った。強くなれ自分。動画見たら、失格のフォームでは無さそうやけど腕が上がってて遠心力をうまく使えてないのと、上体が前にですぎてて(ある程度の前傾は大切)うまく骨盤から歩けてない。あとシンプルに腰の回転が遅い。高校の時の動画と間違い探しするみたいに見比べてたら、やっぱり腰のキレが違いすぎた。でも高校の時は後ろ足の跳ね上げがあって失格イエローカードフォームやったから、いまの安全なフォームをキープしつつ徐々にくずせるとこまでフォームくずしてスピードあげていきたい。
5/28 金	5.0	午前:5kmじょぐ	5'35	二度寝しちゃって1コマの前に起きた。1コマ受けてそっから走ったけど昨日の疲労で脚が重かった、、
5/29 土	28.0	杏林堂のアップ(ジョグ、流し無し)、支援コーチ距離走 ジョグ	〜5km:5'25ぐらい、5〜15.6km5分ちょい　Total ave5'12 ave6'14	今日は5分半のところ20kmで、そもそも最近距離を踏めていなかったことや木曜の疲労が昨日のジョグ中も抜けきっていなかったこともあり、ちょっと不安だったが最初の5kmはまあ走れた。そっから会員さんが一人抜けてマンツーマンになってから急にペースが爆上がりした。10kmつづけて走ったのもあって、どっちがペーサーか分からんぐらいやった😅今日はとにかく脚が動かんくて、どんだけはよ動かそうとしても疲労感で腰がどんどん下がって脚が上がらんくて悪循環。何回も足止めたくなったけど、後輩も今頑張ってるんやぞ、県選でカッコいいとこみせるんやろって気持ちだけで走った。会員さんが怪我明けということで15kmまでだったのでなんとか耐えた
5/30 日	20.0	LSD	5'32	めちゃめちゃきつかったけど周りに頑張ってる人がいたので私も絶対諦められんぞと思ってはしった、走りきれた、
5/31 月	12.0			今月300kmキツイやろうなって正直諦めとったけど、やっぱりここでちょっと頑張って300のるのと乗らんのとやったら絶対に違うと思った。未来の私が試合前とかに連続して300越せたんやから大丈夫！って自信持てるようにね。
走行距離	300.0  km