月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	24.3	午前:10kmジョグ+そのまま流し 午後:激走会　3.4km(ほんまは5000TT) 芝でダウン7	ave5'42 3.4km14'46 ave4'20 4'08-21-28-1'47	あっついね！今日から2年生！？一瞬で過ぎ去ってしまった一年。なんか成長できたんかなわたし。 午前部活帰ってきて爆睡してしまい脚の疲労感で起きた。今日頑張ったら明日はオフやぞ、足動けあともうちょい頑張ってー！って思いながらバイト行った。そのまま激走会、TT。アップのジョグでだいぶ身体動いてすっごい気持ちよくて流しもスーって走れてなによりナイターのあの独特な感じ、すっごい楽しくて、とにかく今日のTTは楽しんで何も考えんとはしろー！って思ってた。今まで後半たれるのが怖くてつっこめへんレースしてきて(中高も)今回はそんなこわいなって気持ちも忘れていつもより思い切って入れた。1〜2kmぐらいにかけて火曜日になったみたいに脛の筋肉が張ってきて、それでも耐えろ耐えろ、立て直せーって思ってたけどもう完全に筋肉固まって脚が動かせず。カッチカチになる痛みでなにも考えれんし3キロすぎたあたりで脚もあげられんくなったから思い切って抜けた。そのあと芝でゆっくりジョグ。悔しかったけど、こわがらんと思い切って入る経験できたし、なにより楽しかったし、週の初めのあんまり疲労溜まってない時からしっっかりケアしておくことの重要性を感じた。休みまーす！
4/02 金	0.0	rest		疲労がすっごい溜まってたからレスト。そのかわり自転車いっぱいこいだ、13〜14キロぐらい！
4/03 土	16.8	1000×5 お花見ジョグゆっくり	4'27-28-29-30-09	明日の20km走に向けて軽すぎず重すぎずのメニューにしようとおもって4'30ペースで1000しようと思ったら4'30やのに脚全然動かんし体重いしなかなかきつかった。お花見ジョグも6'40ぐらいやのにきっついきっつい。体が動かん。
4/04 日	23.0	up1 18km走 down4	ave4'52	ここ数日体と脚が重かったりあんまり調子良くなくてまさかと思ったら( ；∀；)午前中は倦怠感吐き気腹痛で動けず。不安しかなくてもう今日は無理かもと思ったけど薬でなんとか復活。マヨさんのレース写真Twitterでみて、こんなことで弱気なってたあかんやろって思って頑張った。午後やったからペーサー無しでひとりで走った。雨降ってた。雨はかなり得意やから、目標5分で20kmやったけど、4分台のペースで結構楽に走れた。やっぱ長い距離楽しいなぁ、、と思った。シンスプ疑惑浮上。18kmでちょっと違和感出てきたからやめといた。明日病気行こう、無理は絶対しない、ハーフ当日と東海インカレに合わせる。たぶん気温が低かったってのは大きいとは思うけど、18km止まらずに前のハーフよりave7秒はやく気持ちよく走れたってことを忘れずに怖がらんと走りたい。
4/05 月	6.5	ゆっくりジョグ	ave6'35	シンスプ疑惑出てたから接骨院へ行った。足ついてもそこまで痛くないけど押したらめちゃめちゃ痛くて、アザになってるようにみえて、ほんで院長さんも「シンスプってここになるかな？もうちょいこっちなんだけどな」って。シンスプ疑惑から普通に打っただけ疑惑に変わった。なんじゃそりゃ、でも身に覚えがないんです。擦り傷だの打った痣だの怪我跡が多すぎてよーわからへん笑とりあえず今日は昨日の疲労もあったのでゆ〜っくりジョグです
4/06 火	26.0	朝5,部活8ジョグ 杏林堂10km変化走	朝ave6'03-部活ave'6'20 1kmごとに5'00-4'45 8kmまでラスト2キロ4'34-4'25	昨日もゆっくり、今日もゆっくりジョグ。ペースを落として距離もあんまり踏まず。やのにかかととか足裏とか足の甲まで痛くてなんか焦った。一年生が、しかも女の子がたくさん！後輩入ってきたのに約1年のブランクはおっきくてあんまり思うように走れへんし競歩もうまく歩けてるのか分からない 呼吸も乱れず、でも足のいろんなところがズキズキしてた。10kmとかは走ってる最中かなり集中モードに入れるから楽しい。ラストの2kmは少しあげた。呼吸も上がってそれと一緒に腕も上がってしまった。苦しい中でもフォームを意識することは難しいけどとても大切だと思うので、意識を腕に集中させた。中部選手権にはでやへんけど、今週はとにかく一回疲労を抜こう、休もう、って考え直すことができた。なんぼ遅くても、やっぱ「はしるのたのしーーーい！」って最高に長距離を楽しみながら、ほんで真剣に陸上に向き合ってたらそれが1番やないかなって思えた！どうしても0.01秒までタイムが出ちゃうからすごい数字にとらわれやすいかもしれんけど、そんな結果はすぐでやん！一瞬で体力戻ったりタイム縮まったら誰も苦労せんわな！自分のペースで頑張ろう。とにかく中部選手権でみなさんがご活躍される姿をはやく観たいです。楽しみすぎる
4/07 水	12.0	10.4kmW 100×2+400mW	最初の6.4kmave6'13,後半4km6'37 400m2'06	7:38に起きました、、りくさんすいません泣　お昼ご飯pm2:レタスのサラダ、白米、わかめスープ、麻婆春雨、、歯医者に行かなあかんかったから急いで食べて消化悪くなった？ちょっと遅めのお昼やったから？歯医めっちゃ緊張して疲れたから？4キロぐらいからずっと気持ち悪くて6km過ぎで気持ち悪すぎてこれはアウトなやつやと思ってトイレに駆け込んだ。以前にも競歩で距離を踏もうとすると、ご飯の量、内容、時間にどれだけ配慮してても吐き気でトイレ行って途中で抜けることが数回あった。なんでやろ。今日思ったことは、やっぱりまだ長く歩く耐性がついてない、身体が。筋肉体力はもちろん内臓も、なんかやっぱまだまだ。走るのとは全然ちがう。今まで5kmだけやったからノリで歩けてたけど、10kmはそうはいかない。とにかく10km、ロードやなくてトラックで一定のペースで歩ききることがまず大優先かなと思った。10kmを出し切るにはやっぱり15〜20は軽く歩けてやなあかん。ポイント練でスピード出す前に、競歩で1番大切な「歩ききる」を東海インカレまで目標にしてこうと思う。ここ最近体調やったり脚やったりがあんまり良くなくて満足のいく練習ができてない、色々落ち込んだり考え込むことが多くなった。甘いもの食べる以外でなんか元気出せることないかなぁ、って思って二見さんのインスタの動画みた。めっちゃ元気出た
4/08 木	15.7	午前:4000mストロール 午後:6km1年生とジョグ、競歩ドリル、1000mW×2 100mW流し	ave6'31 ave6'16 5'26-5'12	アパートの近くの道ずっと工事してるなーと思ってこの前近く通ったらサッカーできるスペースと、その周りになんと青タータン。平坦やし信号ないし使うしかないと思って初めて行ってみた。周りのタータンのとこだけやったら無料で使えるっぽくて、何メートルなんやろってみたら富士山コース377.6m！って、、、400m期待してたのに、、しかも直角、笑　まあロードとかよりはアップダウンないしと思いながらゆっくりウォーク。ドリルするの忘れちゃってて脛痛いし腰動かんし最初はきつかったけど後半気持ちよく上がれて腰も動いてきたからよかった。こんな感じで毎日歩く習慣をつけていかないといけないと思った。4〜5kmは絶対に歩こう 一年生多い、後輩できちゃった、きゃー！！！ものすごい速い子が揃いすぎて今年どうしたんでしょうか、駅伝走れるのでしょうか、、数ヶ月先のこと気にしてネガティブなってても意味ないので今やれることをやろう自分！午前ゆっくりペースで歩けたので午後は少し速いペースで。レストは200mで1000をした。一本目はゆっくり入ってスピード出しても大丈夫か確かめて、2本目は全力。やっぱきっついけど1000mWは楽しすぎる最高！
4/09 金	8.0	ビルド？ジョグ	ave4'49	本格的に対面授業！1コマ2コマ授業して3コマお昼寝して4コマ授業して帰ってそっから走った。足の心配もあったので短く速く。最後は4'25まであげれた。きつくなっても腕上げたあかんぞー！ってずっと思いながら後半走った。そのあと急いで接骨院。はああああシンスプ悪化しませんように、ハーフまで耐えてくれたらあとは競歩強化期間入るからマシになるんちゃうかな、分からんけど
4/10 土	3.0	ゆみちゃんの1次アップつきそい	きろろくぐらい	芝をゆ〜〜っくり。左にも違和感。　中部選手権1日目、お疲れ様でした。タイムやレース内容など、納得のいく試合ができた方、あまりうまくいかなかった方、様々だとは思いますが、応援させていただいてずっと感動してました。本気で陸上に向き合おうと改めて思えました。まずは来週のハーフ！明日も全力でパチパチします！！！　4月に入って完休を1日しかとって無かったことに気付いた、まあ今日もほぼ完休やけど。明日こそ時間作って競歩の練習しよう
4/11 日	1.0	1次アップつきそい		シンスプ疑惑のところが痛いというか違和感。やめといた。、
4/12 月	11.6	グラウンドジョグ	ave5'32	ペースは気にせず。とにかく痛くない程度に土を走った。かなり気持ちよく体を動かせた。朝からずっと授業があってそこからバイトまでの時間に急いで走った。フォーム意識、腕とか
4/13 火	11.8	2000×3+400(R600)	8'22-8'45-8'50 91	ひとりで草薙で刺激。雨やったからかなぁあんまし動かへんだ、、あとめっちゃ疲れた。ひとりでも追い込めたってことにしとこう。でもやっぱりこんだけタイムの振り幅がおっきいのはあかんなあと思うので、最初つっこみすぎひんようにペース考えよう。スピードがあまり出んかったから最後に400m。走ってスピードをほとんどしてこなかったのでまだ難しく感じる。きつい中でおっきく動くのってどうしたらええんやろ
4/14 水	13.0	10kmW タバタ	ave6'30	初めてトラックで10km歩ききれた、やっとややっと！他大学の競歩の先輩方に電話で色々アドバイスをいただいた。やっぱり、まずは少なくとも10キロ、できればそれ以上の距離を、どれだけペースを遅くしても歩ききることが大切らしい。数回競歩の練習をして、今の自分はどれくらいのペースでどこまで歩けるのか、大体わかった。計画してたペースや距離を見直して今日は歩いた。とにかく、とにかく10kmをトラックで歩ききること！これだけを目標に歩いた。腕が上がってしまうのはやっぱりちょっと気になって、途中で何回か腕をおろした。足の蹴り上げはまだセーフだったような気がする。先輩方や先生に動画送ってまたアドバイスをもらおう。腰がよく動いた　大人数でタバタ楽しかった。ダウン芝生でやったけど、ちょっと違和感があったから2kmでやめといた。ハーフまで足持ってくれますように。
4/15 木	16.9	6kmジョグ 草薙激走会3000-2000	ave5'45 4'26-4'23-4'17 4'11-4'14	週報おさぼりしてましたお久しぶりです。草激で最後の刺激いれようと思ったから部活はゆっくり短めジョグ。脚の疲労が思ったより抜けてなくて激走会行こうか迷った。 競歩の動画を高校の時の先生に送ったら返事の電話が激走会の前にかかってきて全然アップできひんかった。3000も2000も、全力というよりかは、脚の調子とかもあったし7〜8割ぐらいで走れたらいいなと思って挑んだ。思ってたよりも気持ちよくスピードが出せた！火曜日の練習があんまりうまくスピード出せんくてめちゃめちゃ垂れちゃったから心配やったけど、なんとか調子を合わせてこれてそうだった。
4/16 金	7.5	ジョグ	ave5'54	なんかここにきてあんまり気分のらんくて、走る時間がだいぶ遅くなった。気分乗らんときはだいたいSBS通りか駅らへん走ったらなんか走れる。疲労があんまり抜けてなくて不安やった。
4/17 土	5.1	4kmジョグ、流し3	ave4'52	雨午前は回避できてたからサッと走った。なんかずっとトイレ行きたいの我慢してたしナメクジめっちゃおって避けることに必死で全然集中して走れんかった、、。脚が重かった、あんま軽く走れんかった。
4/18 日	24.0	スマイリーハーフ	4'26-4'45-4'39-4'40-4'44-4'40-4'33-4'37-4'35-4'26-4'42-4'56-5'01-5'06-4'34-4'32-4'39-4'51-5'02-5'22-4'39 total1'40"44	待ちに待ったスマイリーハーフ！調整の具合は75点。前日のジョグやアップのジョグで脚の疲労感が残ってしまっていた。風がもう！ビュンビュンですね！ほんまは4'50でひとりで刻もうとおもてたけどこんなモロに風あたってたらほんまに持たへんと思って、4'40どこまでつけるか分からんかったけど一か八かで着いてみた。ばっちし風よけにさせていただいた。1周目終わりのUターン(7キロ地点？)でペーサーより少しはやくカーブを抜けてまた風よけで着こうと思ってたら4'40の集団がなかなか追いついてこなくて、待っててもロスかなと思ってたれるの覚悟で前に出た。下りやし追い風やし全然疲れがなくて前の人に追いついて、そっからちょっとバチバチしてた。2周目の折り返しでその人と差をつけ、ほんまに一人になった。そう、そして事は起こった、、、。2周目の折り返し10キロ過ぎぐらいで1人になって、ヒュンヒュン進んじゃって無意識に脚に疲労かかってたのと、上り坂に向かい風がもろにきて急に脚が言うこときかんくなった。いやいやはやいって、これなるのもうちょい後やったやんって思いながらまったく動かないなりにちまちま走った。せっかくいいペースできてたのに、これやとどんどんアベレージ下がるやん、ってくじけそうになった。ラスト1周、下りと追い風でなんとか前の集団に追いついたけど折り返しで向かい風になった瞬間また脚が固まって動けない。風が強すぎて何回かとまりかけた。ほぼ進めてないんちゃうんって頑張るのやめたくなったけど、止まるのだけは絶対したくない、これまでの努力無駄にしたくないって一心で走った。ラストはよしきさんとたばろんさんが着いてくれて、なんとか持ち直せた。変化走みたいなタイムの変化具合〜笑　やっぱりハーフはきつかった！でもその分最高に苦しくて楽しかった！！！ちょっとの間競歩に集中するけど、土曜日のスマイリーの練習や自主練等で距離走ることは疎かにせず、またハーフを走れる機会があった時のためにそなえよう。
4/19 月	0.0	rest		ﾂｶﾚﾀ
4/20 火	21.0	10kmW 支援コーチ1000×6 r:2min	ave6'13 5'30	この前の動画で、足をついた時に全然腰が入れられてない、使えてないとのことだったので、今日は腰の使い方を意識。自分の中ではだいぶ意識してずっと歩いてたけど、どうなんやろう、、、。ガーミンのGPSで、トラックでしっかりはかったわけじゃないから正確じゃないかもやけど、後半ペースがかなりあがっても全然しんどくなくて、集中してあるけた。体力がついてきた？かな？今週はとにかく歩いて歩いて歩きまくってちょっとでも歩形を思い出すことと、10kmWレースでも完歩できるように長い距離に慣れること。スピードは流しでまかなう。来週から2000×4とか3000-2000-1000とかちょっとポイント練できるぐらいにまで持って行けたらいいな、、、 10kmWで左足の踵の上らへんを痛めてしまった。今までより疲れへんしスピード出るし調子乗ってハーフの疲労が抜けてないのにラスト上げてしまったからかもしれない。今日は練習じゃなくてコーチとしてゆっくり走りました。
4/21 水	13.0	12kmW	ave6'27	昨日の痛みが朝の時点でまだ少し残っていたが、午後の練習のときにはかなりマシになっていた。休むって大事ですね、昨日杏林堂の練習で無理せんでよかった。火曜日と水曜日が重い授業&朝からつめつめでかなりきつかった。今日は復帰後はじめてのトラック12km。今日もとにかく歩き切ること、後半でも集中を切らさず腰をしっかり使うこと、腕をあげすぎないこと、後ろ足を蹴り上げないことを意識。ゆっくりめのペースでスタートしたけど、後半はかなりスピードを上げることができた。ゴール後、疲労でへとへとやったんに加えてなぜかめまいで頭がぐるぐるまわって立てんくなった。ナンデダロ〜〜、今日ははやく寝よう。最近距離をしっかり歩くことを目標に練習をつめているからなのか、以前では10kmを歩くことがとても不安だったし身体も持たなかったけど、不安も薄れてきて後半も集中を切らさずに体を使うことができてきたように思える。歩いてばっかで走りの方はもちろん競歩でも追い込んだメニュー、ポイント練ができてなくて大丈夫かなって思ってたけど、競歩で1番大事なことはフォームと歩き切ること。まだ復帰して間もないので絶対焦っちゃダメだと思った。今日の練習で今自分が行なっている練習メニューや方針が少なからず「東海インカレで経験したことのないレースの距離を歩き切る」という目標においてプラスになっていることを確認できた。かおるさん、久保、ちひろ、動画ありがとうございました！
4/22 木	22.4	朝3.2ジョグ 午後10ジョグ 夜8.2ジョグ	ave6'05 ave6'01 ave5'50	朝はあんまり体動かぬ。草薙に車取りに行った。 シンスプも回復し、ひさしぶりにコンクリを走った。葉月さんと一緒にジョグできてたのしかった！一年生とも走れたんよかった！！ バイト行って課題して走った。最後めっちゃ爆走した、気持ちよかったけどきつかったーっっっ笑
4/23 金	8.0	空きコマジョグ	ave5'50	1コマおわっていっそいで走った。あつかったな〜。夜はゆみちゃんとちひろと1時間だけボウリング。たのしかった！
4/24 土	15.0	支援コーチ	ave5'45ぐらい	ハーフ終わってから初めて15km走れた。ゆっくりのペースでも、一回の練習で長い距離走れてよかった〜。あんまり疲労が抜けてる感じがしないから日曜20km歩けるかちょい不安だった
4/25 日	20.0	20kmW	前半キロ7ぐらい、後半6'20ぐらい	この前トラックで初めて12km歩けて、今日は東海インカレ前に最初で最後の20km。どんなペースでいけばいいのか、そもそも歩ききれるのか、未知の世界やったけどなんとか最後まで歩ききれた。最初はキロ7ぐらい、なんならこえてたぐらいかなりゆっくりで、ゆっくりの動きの中でも骨盤から前に出して重心移動し、足だけで歩いてしまわないように意識した。やっと距離に耐性がついてきたのか、後半ラスト10kmやってなってからだいぶペースを上げることができた。ラストは1周2'16まであげれた。途切れさせず歩き切りたかったため、給水が疎かになってしまった。集中しすぎてて正直喉渇いたとか、とにかく給水しやなって感覚がそんなになかった。それが仇となったのかゴールして張り詰めてた集中が切れた瞬間に息ができなくなって身体も動かなくなった。手足が痺れて全く動かせんかった、こわかった、、、助けてくださった方々、ありがとうございます。これからもっと暑くなるし、20kmはこれからも必要となってくるメニューだと思うので、しっかり体調管理や水分補給などの面も考慮して今度はこんなことが起こらないように気を付ける。歩ききれたことはメンタル面において確実にプラスになった！
4/26 月	0.0	rest		インカレに合わせて月曜日をレストに。専門基礎家庭、、おそるべし。1日なんにもしない日が欲しい　朝6時半にスーパーへ出かけたらりくさんと中山さんが走っててほっこりしました。
4/27 火	16.6	6kmPW, 200mW×2 2000×3 r:3min	1〜5 6'30 6:6'07 6'01-5'59, 5'57-5'59, 5'52-5'20	めっちゃキレイにペース刻めた！同じペースで歩ける＆走れるってことは動きぶれてたらできひんと思うから、一定のフォームで歩けてたんかなーーと思う。脛の前側固まりかけたけどなんとか気持ちよく歩けた！ 軽めの刺激。初めてちょっとペースあげてポイント練してみた。6分、目標にしてるレースのペースやから、この速さで歩けやなあかんねんぞって思いながら歩いた。3本目のラストは5'20まであげれた。1000mの練習ぐらいのタイムで歩けた、スピードちょっとずつ復活させてこ
4/28 水	10.4	8kmWb-up 1000mW	6'25-20-14-13-12-11-07-5'54 5'31	にっしーとあるけたんは最初の1600だけで、あとはお一人で。ビルドアップだったので後半ちょっと余裕がなかったけど、静学の先生が見てくださっていたのでフォーム意識せざるを得ない状況で追い込んだ。久しぶりに審判の人にみられてる感覚を味わったのでとにかく緊張した。ようやく静学の競歩の先生にお会いできた！勇気を出して「練習をみていただけないでしょうか」と声をかけてよかった。とてもいい先生で、練習表まで渡していただけた。静大は指導者の方がいらっしゃらないので、他校の選手の方はもちろん指導者の方に自分から声をかけて情報やアドバイスをいただくことがとても大切だと思う。腹筋を少し意識して骨盤を前傾に、腰のS字をゆるめることと、接地した脚の骨盤が横にぶれるんじゃなくて前に回転させるというアドバイスをいただけた。1000mはスピードをあげられたのでよかった！！！！！
4/29 木	0.0	rest		試合前ラスト完休。疲労がしっかりぬけてる。いいかんじ。あとは疲労が溜まりすぎひんように2回刺激をいれて当日に備えるのみ
4/30 金	6.0	ストロール		調子悪くて一日中寝てた。ほんまは12〜15ぐらいあるけたらなと思ってたけど、無理しない、無理しない、、、。明日の3000-2000-1000にむけて動き確認のためのストロール。
走行距離	358.6  km