月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	rest	ﾌｼﾞｷｭｰ	運転おもてたより疲れた。帰ってからも気持ち悪さが抜けんかった、、皆帰って家でひとりですっごい寂しかった。、
3/02 火	14.0	ジョグ、400×12	93〜95	ものすごく体調が悪かった。昨日から気持ち悪さが抜けず頭痛めまい吐き気。ご飯も全然食べれず悪循環。ジョグも途中で歩くぐらい気持ち悪くて今日スマイリーさんの練習できるか心配やったけど週一のチャンス逃すわけにいかんと思いGO。アップの時点でめまいすごかったけど始まっちゃえば走るしかなかった。腕振りの位置意識。おとといのラスト5キロで腕振り指摘してもらったのでインターバルの時でも実行できるようにならなね。途中めまいで座り込んでしもたけど自分で本数調整して12本こなせたのは今日は褒めよう。5000TTにむけてペースの感覚を覚えるっていう今日の目標は達成できたと思ってる
3/03 水	8.0	じょぐ(間ながし2ほん)	ave5'44	体調激悪。なんでこんねん体調悪いねんと思ったら、、タイミング悪くきちゃいましたねー。薬飲んでなんとか生きれた！ペースも距離も気にせず自分が気持ちよく走ることだけを目的に走った。体幹ぶれんように中心に意識もってくのと腕振りの位置、リラックスしすぎて足が後ろに流れたり残ったりよわい引きつけせんようにってことはしっかり集中して走った。不安も残ってたけど気持ちよ〜走れたので明日どんなタイムでもいいや！とにかく自分のいま出せる力は出そう！5000TTおわったらハーフに向けてがっっつり距離踏んで競歩の練習も本格的に取り入れていこう。12月初っ端からどんだけ伸びてるんやろか！ハーフに気持ちよく切り替えられるように、万全とはいえん調整になってしもたけどとにかく楽しんで悔い残らんようにはしろーーっと！
3/04 木	14.7	5000TT,3000mW	21'58 4'13-4'21-4'23-4'33-4'26	いけるかなと思ったけどやっぱり万全の状態ではなかった、、足が全然動かんくてふぇーって困ってた、、。前回よりは50秒アップ？もっと縮めたかったけど、練習の成果はそんな3ヶ月でぽっとは出ない？出ないと思ってこれからも練習続けてく！切り替え切り替え。競歩はまあまあ良いフォームで歩けた、と、思う。スピードというよりかは腕振りと骨盤を大きく動かしてしっかり使って動きに生かすことを意識。けっこうしんどかった。4月のハーフに向けて距離踏み頑張るけど5000しっかり速いペースで走る力も絶対必要なのでTTがある時は妥協せずに頑張る！葉月さんと一緒にはしれてよかった！速かったすっごく、かっこよかったです
3/05 金	0.0	rest
3/06 土	11.5	じ	6'02	おなかすいてたし寝起きやし全然走れへんかった
3/07 日	14.5	ょ	ave5'48	ゆる〜くたのし〜くはしった
3/08 月	20.0	ぐ	ave5'11	ハーフにむけて。ひとりで20キロはやっぱ長く感じる。途中信号とか水分補給とかはあったけど、自分の中では良いペースで走れた。その分結構きついとこもあった。走ってる最中数回足の親指の付け根がズキンって痛くなるのなんだろ。20前走ったときは結構余裕持って走れてたけど今日はちょっと疲れた、香里は走り込みが必要なようだ(^ ^)
3/09 火	19.0	5キロジョグ 6キロB-up,1000＋600 400mW	ave5'52 4'29-4'27-4'27-4'14-4'25-4'34 4'10,2'29 2'00	いい天気きもちいいいい ほんまは3kmずつあげる(4'30-4'15-4'00ラスト1kmフリー)10kmビルドアップやった。もう1段階遅いのやったら余裕が残っちゃうかなと思って挑戦してみたけど案の定ぼろぼろ。体は最初の方動いてたけどペース上げた途端ハムが固まるみたいな感じで動かんくなって呼吸もものすごいきついしペース劇落ち。。着いて行けんかった。4分30秒超えるようじゃだらだら走ってるだけになると思って切り替えて1000m,600mと集団につける距離をしっかりしたペースで走ろうと思った。途中で抜けるのは正直ものすごい悔しいし情けないけどちょっとでも意味のある練習をしやなあかんなと思った。速くなりたいなら日頃の生活習慣からって結構刺さった。一人暮らしで生活習慣しっかり管理するの難しいけどもっと頑張ろう。そこが出来てないくせに速くなりたいとか言う資格ないなと自分が嫌になった。　練習のあと帰省。深夜の高速はトラックばっかりで前見えんし車線変更できひんしなかなかきつかった。
3/10 水	16.0	友達の家までジョグ5km 10kmジョグ　150坂流し3本	ave4'55 ave5'29	1.5km下り坂なので速かった。地元の友達やっぱり最高や 家の周りの団地一周3キロコース。上りと下りしかなくて全然平地が存在しない。だけど、おいら負けなかったよ。前の帰省時よりだいぶ上りも走れるようになった気がする。なによりこのコース10キロも走れてなかった、成長！！足裏と親指の付け根が限界な気がしてきた痛い
3/11 木	0.0	rest		足裏痛い走れんかった。死んでた足の爪が半分剥がれたけど剥がしたら走れんくなりそうやからそっとしておく
3/12 金	11.7	5km芝生&ロード 2.5駅までダッシュ 4.1km上野高校練習参加　競歩	ave5'46 ave5'13 ave6'38	歩くだけでも痛かった、やっぱりロードの坂だけのコースはなかなか足裏きつかったから途中公園で芝生ぐるぐるじょぐ。今日はペース気にせんと体鈍らんようにするためにはしろーっと、気楽に、気楽に、焦ったらあかんで自分 電車遅れそうで駅までダッシュ 1年以上ぶりの高校での練習。競歩の後輩4人おってひとりひとりの課題、改善点、練習への心構え等偉そうですが色々アドバイスさせていただいた。他人のフォームから改善点見つけて指導することで自身のフォームもこうしたらええんちゃうか、って新しいことに気付ける。頭で整理して相手に理解してもらおうと言葉に置き換えることで自分の中での理解も深まった。いいことばっかり！「なるほど、こういうことか、、、！」ってキラキラした目で言ってくる後輩が可愛くて仕方がなかった。膝から下を使わずに前に重心移動させる・競歩特有の溜めを生む動きにするために、「ハムストのちょい下、膝の裏らへんから足をつくイメージ！かまぼこの板があると思って！それを型にはめてくかんじ」みたいなかなりぶっとんだ説明をしたら後輩がTwitterで今日の練習の反省と共に#かまぼこ　でツイートしてた。
3/13 土	0.0	rest		朝から夜まで予定つまっとって、夜練習してから帰省ってなったらほんまに事故ると思って今日もレスト。まあそゆ日もあるか、、夜9時半に三重出発！結局眠すぎてサービスエリアはしごして朝の6時半に三ヶ日サービスエリアの駐車場で完全復活して帰った。
3/14 日	8.1	ジョグ	ave6'12	帰省の疲れがすごかった、そのまま友達と遊ぶ約束しててしかもトランポリンでめっちゃ疲れた、、でも楽しかった！昨日もオフになってしもたから明日からの練習に向けてのゆっくりジョグ
3/15 月	11.0	1kmジョグ、10kmストロール	ave6'41	競歩DAY いままで走った後に400m流しみたいな感じでしか競歩してなくて、10kmWするなら20km歩けやなあかんらしいから徐々に長い距離を歩けるようにしたい！高校の時は10km歩くだけでほんまにヘトヘトで、もちろん高校の時よりかはペースは落としてるから当たり前かもしれんけど最後まで歩けた。最後の方ちょっとペース上げて歩けてよかった。今日は腕振りをしっかり意識して気持ちよくちょっとでも楽に進むこと、後ろの接地足をけりあげたり残しすぎひんこと、あと前足ついた瞬間に腰切り替えて後ろ足を持ってくることを意識
3/16 火	12.5	2.5草薙帰りじょぐ 5000mTT 2.5kmストロール	ave5'37 21'44"6 (4'15-4'16-4'21-4'26-4'25) ストロールave6''08	草薙の練習おわりにジョグ この前の草薙激走会の時はめっちゃ気構えとったし体調激悪でメンタル的にも落ち込んでたから今日は気楽にとにかく楽しんで走ろうと思った。調整とかも全然してなかったけど、ペースメーカーがいてくれたからなのか自己ベスト出た。着いていきたかったけどタレタ。後半の失速&からだが動かんくなるのをもっとなんとかしたいしラストスパートがかけれるようになりたい。最後あげてるつもりやったのにタイムはぜんぜん上がりきれてなかった。
3/17 水	9.8	1000mW×3 600×2 r200mW	5'08-5'24-5'25 ？-3'14	選手デビュー初日。昨日のTTの疲労が溜まりまくってて競歩でもめちゃめちゃしんどかった。タイム的にはレストも高校の時より3分の1ぐらいやけど高校のちょい調子悪い時ぐらいのタイムまで戻ってる。はじめての競歩スピード練にしてはいい感じやけど東海インカレに向けて15キロぐらい歩けるようにならなあかん、そういう練習もしやな。アップからドリルやストロールの調子はよかったけどいざ歩き始めたらフォームがあんまよくなかった気がしたから2.3本目ちょっとスピード落として、400で急にスピードあげるんやなくて600にしてフォームを大事にして歩いた。課題だらけ、、！東海インカレまで時間あんましないからほんまに頑張らなあかん。焦りは禁物やけどなー！
3/18 木	24.7	BCT ミニハードリル 12kmjog 流し×4 競歩ドリル 4000-3000	ave5'32 17'55(4'23-4'31-4'32-4'27) 13'00(4'16-4'23-4'21)	あんまり経験したことない疲労感 疲労が溜まってた。やけど明日気持ちよくオフを迎えられるように、そして私のポリシーは「走れる時に走れるだけ走っとけ」なのでバイト終わり草激へ！だいぶ人数すくなかった。5000-3000の30分まわしのメニューやけど、3000すぎてから脚が硬直して動かんかったから4000までにして、目標タイムをしっかり守ろうと思った。3000は、4000で少し体が動くようになってたので気持ちよく走り出せた。ラスト400がめちゃめちゃきつかったけど、身体動かんからラストあげれへんってことはなくしっかり走れた。あとからみたら心拍がほぼレベル4でレベル5には4000も3000もいってなかった。たぶんもっといけたんやとおもう。まあポイント続きの3日目の練習やからしゃーないと思ってとりあえず疲労を抜きます！タイムはどうであれ楽しかったからヨシ
3/19 金	0.0	rest		昨日の疲労すごい
3/20 土	10.0	jog	ave6'03	朝5時半起き6時出発17時帰宅。コロナで約半年間という短い期間でしたが、旧豊岡東小学校で英語の授業を小学生にする「しきじ土曜クラブ」の活動が終了。今日は修了式！来年度からは部活に専念したい為やめることにはなっちゃうけど、小学校の先生もいいかもしれへんって思えたりちっちゃいこの対応とか授業作りとか、ほんまにたくさんのことを学べた。帰り際に、「先生これからもよろしくね！！」って授業持ってた生徒が言ってきてくれて、自分でやめるって決めたことやのにごめんね、、、って思って辛くなった。帰ってきたら疲れすぎて何もする気が起こらんかった。明日雨やし昨日レストやったから走ろうとおもって10キロ走ったけどなんか走り出しから最後までずっと気持ち悪くて何回か吐きそうになったので10キロだけでやめといた
3/21 日	0.0			雨風雷ひどすぎませんか？ゆうきの作ってくれた部活紹介動画が良すぎる！いっぱい入ってきてくれたら嬉しいな、おごるの大変やけど！笑ありがとー！
3/22 月	12.0	jogggggg!	5'53	ここ最近レスト続いちゃったから明日からの練習に向けてラン。あーわーんなんでか分からんけどきつかった！
3/23 火	23.5	6000m集団走 補強(脚の外側) スマイリー(2000-1000)×3 r200mjog セット間r:3min流し1	4分38-33-37-33-38-35 8'56-4'14, 8'50-4'13, 8'52-4'07	選手になってからの部活で初集団走。4'40ペースいけるかな〜、と不安も残りつつの練習。走り出しから昨日のジョグかな？足の疲労がすごくてあんまり動かせへんだ。なぎほさんが途中で腰を高くするという話をしていて、今までも意識はしてたけど今日改めて意識し直すことができた。集団走のあとは流し。この流しの目的は練習の負荷をあげるってよりかはフォーム&今日の自分の体調チェックみたいな。予想通り動いてなかった。 疲労！！！コーチ足りたから自分の練習。2000をゆったり入り、1000はちょっとあげるから次のセットの2000で切り替えて余裕あるフォームで入れるようにした。ちゃんと切り替えれた。途中ちょっときつかったけど、走る前にやった地面からの反発をもらう動きで接地してた足裏部分意識して走ったら結構フォームも息も整えられた。VO2MAXが61にあがった！腕とか肩周りがかたくて力が抜けてない、しんどそう、力んでる、左右にふれてる等のアドバイスをいただいた。競歩にもつながることやと思うしできる限り楽に長く走りたいから改善に努める。会員さんに着々と力つけてるね、っておっしゃっていただけたのが嬉しくて今日の練習がんばれた！
3/24 水	12.1	8000PW,ダウン3　たばた！	ave6'11 1周約2'30	水曜日は競歩練。10kmのレースが大学では増えてくるから20kmをいつもこなす必要があると競歩の先輩が言っていた。まだまだ続けて歩く練習をしておらず、復帰後は続けてやと4キロまでしか歩いてなかったからちょっとずつ20まで歩けるようにする。まずは8km。走りやと20キロぐらいやったら何回も走ってるから15ぐらい歩けるかなと思ったら、、、全然歩けんかった、走りよりきつい笑　高校の時は6分15ぐらいで60分ウォークとかやったから、だいぶいい感じに戻せてはきているかなと思う。腕が上がりすぎへんように、足裏で地面押すんやなくて押さえるだけ、足で歩くんやなくて腰回りで歩く。とにかく今はフォームを1番に考えて練習。歩き終わったあと疲労で立てなくなった。あしが動かぬ〜〜。　　新しいバイト2日目。マニュアルも説明もなく主人と奥さんとわたしだけ。お店は激混みで2人ともピリピリ。3時間全く休まず自分のできる限りのことをしたしめちゃめちゃ頭使って考えて行動しても全否定。しまいには馬鹿だと罵られ目の前で「はやくあがらせろ」という話をされた。帰り道涙がとまらんかった。そのまま塾のバイトに行ったはいいけどさっきのバイトのこと思い出したら過呼吸になり手足の痙攣、痺れで倒れた。ストレスかかりすぎたら人はこうなるのかと。色々疲労が溜まってたのかもしれない。今週はちょっと余裕がなかった。疲れた、ゆっくり休もう。
3/25 木	26.2	午前:BCT,おっきなハードルまたいだり色々。10kmジョグ、150ながし×3 11kmジョグ(B-up)、芝生ダウン	ave5'37 5'55-5'42-5'43-5'16-5'15-5'15-5'17-5'11-5'11-5'02-4'03	泣きすぎてめがあかんくてずっとサングラスからのゆみちゃんとジョグ。5'30きるぐらいのペースで平地走って坂でも5'40秒ちょいぐらいにとどめられた。楽しくお話ししながらも腕しっかり振ることと腰高くすることを意識したり、坂ではいつもはピッチであんまり余裕ない走りしてたけど今日はあえて大きく動いてみようと思って余裕持って走れた。集中するとこはしっかりできてよかった。流しもすごい気持ちよく走れた。よかった 疲労が溜まって踵がだいぶ痛かったから草激は無理せず競技場のまわりぐるぐる！フォームとか色々集中してたら気付いたら8キロでびっくりした。疲れてた割にはだいぶ調子よくて、かなり余裕もって5分前半で走れた。ラスト1kmは切り替えてスピード出した。スピード出しても大きく大きく動けるように腕も大きく振って走った。気持ちよく終われた。
3/26 金	0.0	rest		日曜日やすみになっちゃったからちょっと迷ったけど昨日結構走ったしレストにした。歯医者に行ったり美術館に行ったり久しぶりの魂心屋に行ったりした。ひとりでも楽しめた！たばろんさん院カレお疲れ様です！
3/27 土	25.0	支援コーチ 競歩ドリル、ストロール	5'30ペース　18km〜5'02-4'54-4'40 ave'6'04	久しぶりの土曜日杏林堂！いつも火曜日会う時は暗いけど今日は明るくて顔が良く見えるから緊張してしまった。でもすぐ打ち解けられた！ひとりやと長く感じる20キロも会員さんの方々と走れば一瞬やったし、めちゃめちゃ楽しかった、20kmずっと楽しかった！慣れてないからペース気にしすぎてフォームはあんまり意識できんかったけど、5'30ペースでかなり余裕持って20走れたのは成長(？)ラスト上げている方がいらっしゃったので5'30のペースを葉月さんにお願いし、その方のペーサーをしたのでラスト3キロは少しあげた。喜んでいただけて嬉しかった。心拍も、ラストの約2キロまではずっとゾーン3の気持ち良いジョグができた。酒井さんや会員さんの方とハーフに向けてのペースや練習のアドバイスをいただいた。(あとボウリングのコツも笑)ハーフの10〜14日前に一回5分/kmの20km走をしようかなと思っております、1人じゃ厳しいかもしれないのでペーサーしていただける方がいらっしゃったら嬉しいです めっちゃ調子よかった。ラストにかけて結構あげられた。腕振り重心移動、足の設置リズム腰の動き等、色々なことを同時に意識できた。それぐらい集中して歩けた。
3/28 日	11.8	杏林堂のアップ、学内コース1周目ジョグ2周目上げる、体幹プランク1分×2,両サイド r:30s 空気イス足閉1分開1分	1周目28分23(ave'5'41)、2周目23分53(ave'4'47)	雨でグラウンドが微妙やったから学内コースに変更になった。1周目がジョグということだったので40分フリーアップやったけどジョグと流し合わせて1.8km。のぼりくだりで平地とフォームや接地が崩れてしまうかもしれないと思ったので動き作りとドリルを集中して行い、再確認しておいた。1周目のジョグからなかなかきつかった。1周目から息あがってたら2周目に不安感を持ちつつ入ってしまうと思ったので、なるべく息が上がらないように、整えて走った。下りは腕をしっかり振って一歩一歩の衝撃を受けすぎないように、競歩の足の運びも参考にしつつ省エネかつ大きく走れるように意識した。とにかくバタバタしないように、せっかくの下りを利用して低めの足の運びで遠くまで進む。上りは片方の脚がついたらもう片方の脚を出してハサミみたなイメージで走った。前傾にはするけど腰が後ろに逃げすぎないように意識。腕振りは常に上がりすぎないように体幹を意識してブレすぎないように走った。これらのことを意識すると、上りも下りも平らな道も体のどこに意識をもって走ればいいのか考えながら集中して走れた。つまり1周目は2周目に向けてのシュミレーション。2周目はとにかくジョグからの気持ちと動きの切り替えを意識。最初の1キロから上げた。途中ふくらはぎの筋肉の下らへんが疲労でかなりきてたし息もかなりしんどかったしやっぱりきっっっつかったけど、きつさも快感にしてやれ！って思って走った。ラストの坂、なぎほさんが一緒について走ってくださった。私は心がかなりよわっちいので1人やったらもしかしたらめちゃめちゃ撃沈してたけど、なぎほさんのおかげでさいごまで出し切ることができた。走り終わって体幹した。何回もゆーてるけど、わたし継続しなさすぎ、家で筋トレとか体幹しなさすぎ泣ゆうきみたいに継続してできるのほんまに尊敬やなって思ったし今日体幹きつすぎたから私も続けることを決意した。1日プランク1分からまずは始めます。週報に書きます見張っててください、、笑　アップの時から左前腿に痛みがある、なんで？
3/29 月	4.0	熱海ジョグ	ave6'59	熱海の坂はすっっごかった！昨日の学内の疲れと重なって、ほんで霧もすごくて、7時に起きて気持ちよくジョグするはずがめちゃめちゃきつかった笑まあそれも思い出で楽しかった！初熱海満喫〜〜
3/30 火	24.0	6000m集団走、流し×4、腹筋&背筋補強 支援コーチ1000×8 r200jog	4'40ペース 4'45	3000mで脛の筋肉が固まって動かせない&筋肉の痛みで止まってしまった。競歩やってたり冬場のロード練習とかで今まで脛の筋肉が固まって痛い、動かせないってことは何度かあった。でも今回はほんまに走れへんかった。アップ時間があまり取れなかったことも多少はあったかもしれない。マッサージとアイシングをした。 午前練の時の脛の感じがあまり抜けず。今日は支援コーチとしてペースをつくった。4'45で8本、思ってたよりピッタリでペースをつくれた。自分の走ってる最中の身体の感覚と作りたいペースをピッタリ合わせるって難しいと思うけど、自分の練習とかレースにもいかせる大事なことなんやないかなって思った
3/31 水	10.0	10kmW		今日は本当に申し訳ありませんでした、、色々落ち着いてから夜に今日するはずだったメニューをした。ペースはしようと思ってたペースより遅いけど、、。しっかり10km続けて歩き切ることが目標やったからそこは合格。やっぱり競歩は楽しい
走行距離	354.0  km