月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	9.0	青蓮寺湖1周(5.0)	5'13-4'43-50-51-39	ここ最近調子悪くてモチベーションが今日は上がらず。久保に煽ってもらってなんとか走るぞ！ってなったけど調子は案の定、、。お昼ご飯たべて4.5時間経ってるのに吐き気がすごかった。街灯がまったくない山道暗くて怖かった。脚が動かない、顔が風で痛い、思うようなペースで走れない。どんどんネガティブになって走ってる最中泣きそうになったので5キロ1本だけにした。明日から切り替えていこう。。
1/02 土	0.0	rest		高校の時の陸上(中長競歩)で集まった。相変わらず最高だった、たのしかったあああ、、走ろおもてたのに寝落ちした
1/03 日	8.2	ジョグ	5'39-41-30-30-24-18-10-4'40	平地だわーい、静岡ただいま
1/04 月	0.0	rest		れすと、、、
1/05 火	17.5	8.1キロジョグ 1000×8 r:2min	ave5'43 4'16-4'31-4'35-4'21-4'31-4'32-4'30-4'03	ゆるーくたのしーくジョグ。今まで自分の走りのフォーム嫌いすぎて向き合うの避けてきたけどやっぱちゃんと考えて走らな。あと、競歩はいつから復帰しようか 1000×7は高校の時してたけど8本は初めまして。部活でずっと立ってたのと朝のジョグ、ロード練の積み重ねでアップの時から足の疲労を感じていた。いざ走り始めちゃえばきついけど楽しくて本数こなせたんがよかった。ちょっと地面が斜めになってるとこが多いから接地を気にして走った。あと、8本こなすためにいかに省エネで走れるか。腕振りやったり脚の回転だったり、、。色々気にしながら走れた。美味しいご飯のことも考えた。走り終わったあとあしの震えが止まらなくて立ち上がれなくなった。家帰ってプロテイン飲もうと思って粉すくったら手も震えてちょっとこぼした。
1/06 水	5.0	1キロジョグ-1キロ競歩-3キロジョグ	5'36、5'24、ave5'52	よしきさんと久保が草薙ぐるぐるしてる間にちょっと走った。体力がだんだん戻ってきてそろそろ競歩復帰できそうかなって思って歩いたらけっこう歩けた。現役のストロールのタイムぐらい。今回は1キロだけやったけど。競歩のドリルでだいぶからだうごいた。西村と共に高め合っていこう。
1/07 木	3.7	3キロジョグ 流し×3		ダウンにくっついたりマネ業おわってからちょっとからだうごかした。ゆっくりやけど走らんよかましよなっておもた！忙しくて走れへんから流しで息上げといた
1/08 金	7.1	じょぐ、流し1	5'13-5'14-5'06-4'56-4'35-4'36-4'35	風びゅんびゅんしてた。夜に走るん寒すぎ、、。スタートから自分にとってはちょい速めのスピードで走れて前を走る自転車に3キロぐらい着いてったらいい感じにあげて走れた。ほんまは8キロいきたかったけど寒くてお腹冷えて断念。流しも全然できひんだ。
1/09 土	5.1	3000m	4'34ペース	あんまアップせんと走ったらふくらはぎかたまりますね。3000mする時間作れてよかった。引っ張りがすごい走りやすくてほんまに感謝ですありがとう！！
1/10 日	5.7	5キロジョグ、流し×3	ave4'53	そうごにジョグ用シューズ選んでもろた、わーいわーい。新品の靴でジョグ。めちゃめちゃ前進むし走りやすい。だかしかし。私は足首もとからゆるゆるなので3回ぐらいぐねった。靴によって走り方とか全然変わってくるんおもしろいなー
1/11 月	29.0	LSD	ave5'42	ほんまは42キロいきたかったな〜。7時間立ってた疲労とお腹すいたんと喉乾いたんと、1番の原因はまだ長時間走れる体になってないこと。まあでもそんなに遅すぎず気持ちよく走れたのでいいでしょう！目指せフルマラソン！！
1/12 火	17.7	5キロジョグ 10kmPR	ave6'42 5'04-4'53-5'03-4'55-4'47-4'53-4'46-4'53-4'48-4'46 ave4'52	昨日のLSDで脚の疲労がすごかった。夜の練習にむけてゆ〜っくりジョグ。がんばれがんばれ 週に1回のしっかり練習できる日！やっぱり杏林堂さんの練習は追い込める、ほんまにすごい！昨日の疲労まだだいぶ残っててあんま上げれへんかった。でも止まることなく続けて10キロを5分切りペースで走れたのは復帰後はじめてやった。今までできたことないからって5'30でいきそうになったけど勇気出してよかった。追い込める時に追い込んどかなあかんなって痛感。今日はしんどくて接地とか腕振りとか意識できひんだ、、、ぱたぱたしちゃってたかも。今日の練習で14キロの最後までゆうきがりくさんに付いていってる姿がすごい感動した。途中何回か離れかけてても立て直して着くのみてたら私もこの後頑張らなって思えたし、タイムとか声かけとかでサポートできたり何より近くで何周も頑張ってる姿みれるんほんまに嬉しい、
1/13 水	0.0			全身筋肉痛、からだうごかん今日restにしようかな
1/14 木	10.0	学内コース2周	ave5'33	初学内コース。坂やっばい、びっくりした、！途中何回も久保から離れそうになった、、。左の足の内側が痛なった。
1/15 金	7.2	学内コース行きかけ→平地ジョグ	6'07-5'46-5'07-4'56-5'00-4'48-4'47	学内コース走ろうとおもたけど暗くてこわかったから地上に戻ってきた。4分台で走っても、まあそりゃ私からしたら息はあがるけど、フォーム意識したりする余裕持ちながら走れるようになってきた。
1/16 土	0.0	れすと、、、		短距離の浜練へ。学内コース走った時のちょっとした違和感もあるけど睡眠欲に負けました。あと正直、結構頑張って練習してきたのに自分の力を試す場がどんどん無くなっていっていてモチベーションが保てない。コロナ禍で練習や試合がなくてもコツコツ練習してきた選手の方のすごさを痛感。先が見えない時でも自分に負けんと気持ち強く持てるぐらい成長しやな。がんばれ、がんばれ、がんばれ自分。。
1/17 日	1.0	ジョグ→階段ダッシュ10本ぐらい→たばた		浜練の荷物番の合間も無駄にせんよ。階段ダッシュ。いい疲労感やわ最高〜〜みなさんお疲れ様でした
1/18 月	4.2	ジョグ	4'57-4'41-4'58-5'00 ave4'55	足が痛い、痛すぎて途中走れんくて止まっちゃった。スピードも落とした。
1/19 火	12.3	3.5kmジョグ 2000-2000-1000-1000 r:2min	6'21-4'51-4'39-2'19 8'21-8'33-4'13-4'13	足痛くて今日のスマイリーさんの練習できるかな？って調子みるためのジョグ。最初の坂はリュック背負ってたしめちゃめちゃ遅かった、、結局足の痛みは無くならずって感じで不安が残るまま練習へ。。。。。 やっぱり足痛かってあんま走れへんかった。最近走れてなかったから体力も落ちてるんかなって思って、前はこのメニューこなせたのに、、ってだいぶ落ち込んだ。美味しいご飯食べたら立ち直った。ドンキいったらたばろんさんに会えた！
1/20 水	11.8	10キロジョグ	きろろく	ダウンジョグにつかせてもらったりして走った。中山さんまよさんよしきさんありがとうございました！！最近走るたんびに足痛くてかなり落ち込んでたけど今日は痛くならんと走れた、おっけい
1/21 木	5.0	じょぐ	ave5'39	朝はしった〜〜〜最近距離つめてない
1/22 金	0.0			週に1度の部活もバイトもない日。めっちゃ楽しめましたはっぴーーーー
1/23 土	0.0			小学生に英語教える課外活動に早朝から行ってきた。疲れ切ってもう走れへんかった2日連続走れてない。
1/24 日	8.5	ジョグからのウォークからの流し		やっぱり土踏まずの内側？が痛すぎた。途中痛みを庇って走ってたせいかシンスプになりそうかもって痛みがしたからやめといた。途中から競歩。靴が厚底やったんと服動きにくくてそんなしっかりとはあげれへんかったけど、ぼちぼち競歩復帰できそうなぐらいウォークできた。かかと接地やフォーム等の助言をしていただいた。腕振りは走りでも競歩でもあがりがち、腕開きがちやし、力入って膝下使って走っちゃうこと多いから足が後半上がらん、体重移動しにくいことが課題(?)高校生って中学生の時より陸上とか走りに対して真剣に向き合い始める時期やったのに(私の中では)、走ることよりもいかに速く効率よく歩くかしか考えていなかった。そのせいで走りに関する知識が全然ない。フォーム、メニュー計画、メニューの意図、調整・アップ、その他諸々。もうすぐ陸上8年目やのに分からないことだらけです。皆さんといっぱいお話しして色んなこと学びたいと思っているので、フォームでもなんでも、思ったことがあれば助言をいただきたいです！
1/25 月	11.8	学内2周からの流し130m×3	ave5'08	サークルの会議×2とバイトの時間の合間に。前回はave5'33やったのに今日は結構あげれた。ゆうきがペース作ってくれたんと声かけしてくれたんがおっきすぎた、ひとりじゃ学内コースはきつい。。土踏まずの内側も痛くならんくてとりあえず一安心。きついとやっぱりわき開いちゃったな〜。もっとペース落としたジョグの時に意識して、あげたりきつくても無意識で実践できるように。やっぱり私筋肉ない、ぽよぽよやー泣、坂で全然あし上がらへんかった。あと上りでだいぶ腰がひけてた。坂ダッシュとかいれてフォーム確認しよかな。5000TTを企画していただけるとのことなので、まずは5000mに向けた練習を、全力で。頑張ろう。
1/26 火	12.7	7キロジョグからの110-120-140m流し じょぐ	ave4'54 ave5'25	昼食後5分で出走したためお腹がオワタ。空きコマぬって走った。いそいでたからアップもできひんくてそのくせあげたから足もカチカチ。流しで息上げれた、終わりよければすべてよし。フォームも確認できた。 １年生とごはんに行った。今までのこと色々思い出した。コロナで部活のスタートは遅くなったし試合も合宿も全然ないほんまに特殊な年やったと思うけど、ブロックも男女も関係なしでほんまに仲良くてしょーもないことでもげらげら笑ってられるメンバーやなって。例えば好きな人に好きな人がおったとして、ほんまは自分が好きな人と付き合いたいのはもちろんやけど、やっぱ好きな人には幸せになって欲しいから応援する、みたいな、そんな感じになりました。やっぱり大切な人にはその人が1番輝ける場所で、1番したいと思うことを全力でしててほしいなと。すぐ側でじゃなくてちょっと離れたとこからにはなるけどずっと応援してるし、まあとにかく私たち1年生の仲は変わらんということで！！ご飯のあとお家帰ってひとりでいたらなんか落ち込んじゃってなにもする気になれんかったから走った。途中雨ざざぶりで前見えへんぐらいやったけど、すごい気持ちよくいいペースで走れてスッキリした。明日からもがんばろう、
1/27 水	0.0	rest		1000×5 やっぱかっこい〜〜最近にっしーポイントちゃんと入れてるから見てて楽しい。部活後たばろんさんりくさんくぼにっしーですき家行った。たばろんさんおひさしぶりでしたお忙しい中来ていただけて嬉しかったです。
1/28 木	10.5		ave 5'21	１週間でいちばん忙しい木曜日やけど部活ないとちょっとマシやった。バイト長引いて急いで帰って走った。りくさんのうしろめちゃめちゃ走りやすくて、もっとペースあげたいぐらいきもちよかった。テスト期間、また誘ってください
1/29 金	0.0	rest		音楽のテスト前2時間ぶっ通しで同じ曲弾いてたら左手首めちゃめちゃ痛なった。
1/30 土	17.3	ジョグ		今日は申し訳ありませんでした。30キロ、できたらフルマラソンお天気いいし走ってみたいなと思ってたら11キロ地点でこけた。ひざ血だらけで肩と手もついちゃったからしばらく動けへんかった。歩いて戻るには遠すぎるから頑張って走って帰った、、、。最近足首がすごいゆるくなってるきがする、気を付けよう。。夜痛みひいてて動けそうやったらリベンジ
1/31 日	21.8	ジョグ、流し×3	5'44	昨日はハプニングがあったので今日こそは20キロはしるぞーって思いました。膝の体液が止まらないのはどうしたらええやろ、、後半そんなペースあげてないのに息切れるしすごい疲れるし何回も自分に甘くなりそうになった。ひとりやったら絶対止まってた、かも。まだまだ練習足りひんなと思いました。
走行距離	242.1  km