月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	22.0 R		2 hours	恒例の初日の出ラン。多摩川をキロ５分〜４分３０秒ペース。
1/02 日	112.0 B		4 hours	大井初ライド、９周。
1/03 月	43.0 B 12.0 R		2 hours 1 hour
1/04 火	1.4 S		45 min
1/05 水	27.0 B 7.0 R		1 hour 45 min	インドア　TEMPO 皇居ラン。スピード練習。
1/06 木	3.3 S 20.0 B		1 hour 15 min 1 hour	東京体育館。
1/07 金	3.0 S		1 hour	東京体育館。
1/08 土	1.0 S 36.0 B 8.0 R		40 min 1 hour 30 min 45 min	明日の谷マリハーフに備え、調整ラン。
1/09 日	21.0 R		1hour22min	谷川マリハーフマラソン。10月からのふくらはぎの怪我で3カ月間、月間３０K程度しか走れていなかったので、どれぐらいで走れるかが不安の中スタート。しかしキロ4分弱のペースで走れ、結果1時間22分は上出来。2週間後の湘南ハーフで、もう少しタイムを縮めたい。
1/10 月	21.0 B 9.0 R		1 hour 1 hour	昨日のハーフの疲れが残っているので、イージートレーニング。
1/11 火	3.0 S		1 hour
1/12 水	22.0 B 17.0 R		45 min 1 hour 30 min	皇居３周。キロ５分ペース〜４分４０秒ペースのビルドアップ。
1/13 木	3.0 S		1 hour
1/14 金	10.0 R		1 hour	皇居２週。
1/15 土	3.7 S 54.0 B		1 hour 15 min 2 hours 10 min
1/16 日	110.0 B 9.0 R		4 hours 45 min	大井初ライド、９周。風が強く、寒い。
1/17 月	0.6 S		30 min
1/18 火	3.3 S 10.0 R		1 hour 15 min 50 min	大谷さんと皇居2周。
1/19 水	37.0 B		1 hour 15 min	テンポバイク
1/20 木	3.5 S 9.0 R		1 hour 15 min 45 min	皇居でスピードトレーニング
1/21 金	32.0 B		1 hour 15 min
1/22 土	3.3 S 21.0 B 6.0 R		1 hour 15 min 1 hour 40 min	明日のハーフに備え調整ラン
1/23 日	21.0 R		1hour22min	湘南ハーフのラン。結果、前回の谷マリとほぼ同じタイム。もう少し行けるかと思ったが、前回同様、後半失速。やはり走りこみ不足かな。ランを終えて、NY出張。
1/24 月	9.0 R		1 hour	今日はマイナス１０度近い寒さでのセントラルパークラン。５分以上持つかと心配したが、何とか１時間走りきる。しかしNYは寒い。
1/25 火	19.0 R		1hour45min	再びセントラルパークラン。氷点下でも、昨日に比べて暖かい。夜は中毒患者の会との会合。トライアスリート中心の飲み会で盛り上がった。
1/26 水	19.0 B		45 min	今日のフライトで帰国の予定であったが、豪雪でフライトがキャンセル。
1/27 木
1/28 金
1/29 土
1/30 日
1/31 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 29 554 189 km km km