月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	6.0 B 27.0 R		15分 2時間30分	スピードバイク 多摩川を初日の出ラン
1/02 土	30.0 B 13.0 R		１時間 1時間15分	インドアバイク。テンポペース。 駒沢公園3周。キロ4分30秒ペースから開始し、ラスト1周は4分ペース。
1/03 日	91.0 B		3時間20分	大井ふ頭7周をイージーライド。
1/04 月	27.0 R		2時間15分	皇居5周。
1/05 火	2.5 S 29.0 B		1時間 1時間
1/06 水	8.0 R		45分	NANBAN。１０００Mx６。久しぶりのスピード練だったが、なかなかスピード出ず。3分30秒ペースが大半。.
1/07 木	2.7 S 24.0 B		45分	出勤前に１０KTTコースをテンポライド。PRかな？
1/08 金	3.3 S		1時間15分	１００Mを33本。
1/09 土	108.0 B		4時間30分	大妻コース3周。結構いい感じ。
1/10 日	21.0 R		1時間22分31秒	谷川真理ハーフマラソン。あえて昨日ロングバイクを練習し、足が疲れた状態でレースに臨む。予想通り、ベスト記録よりは遅いものの、22分台が出せたのはいい結果であり、満足。
1/11 月	133.0 B		4時間45分	大井１2周。
1/12 火	2.2 S 24.0 B		45分 55分	イージースイム。 イージーバイク。
1/13 水	9.0 R		50分	NANBAN.８００，１２００，１６００，１２００，８００，４００。ビルドアップで徐々にスピードを上げる。最後の８００は、2分40秒。４００は１分13秒。
1/14 木	2.9 S 27.0 B		1時間 1時間	インドアバイク。スピードトレーニング
1/15 金
1/16 土	3.2 S 35.0 R		1時間15分 3時間15分	多摩川沿い。ペースはキロ5分〜5分30秒。
1/17 日	170.0 B 5.0 R		6時間 30分	大井16周。 ブリックラン。
1/18 月	22.0 B		45分
1/19 火	3.1 S		75分
1/20 水	9.0 R		50分	NANBAN。１６００，１２００，１０００，８００，６００，４００。
1/21 木	3.0 S 10.0 R		75分 60分	皇居1周。
1/22 金	29.0 B		1時間	スピードバイク
1/23 土	3.0 S 64.0 B		1時間15分 3時間	Moderate
1/24 日	143.0 B 5.0 R		4時間50分 30分	大井13周。 ブリックラン。今からNY出張に出かけよう。
1/25 月	12.0 B 10.0 R		30分 1時間	昨晩NY到着。時差もあり、5時からトレーニング開始。雨天のためホテルのジムでインドアバイクとトレッドミル。
1/26 火	17.0 R		1時間22分	朝6時よりチャールズと朝CP1周＋EW７２を２周
1/27 水	23.0 R		2時間10分	朝5時よりCP2周＋EW７２を1周。その後、JFKに向かい帰国。
1/28 木
1/29 金	30.0 B		1時間	インドアバイク、イージー。
1/30 土	3.3 S 83.0 B		3時間30分
1/31 日	197.0 B		6時間45分	大井19周。平均ペースは時速３０K。自己最長ライド。
走行距離	SWIM BIKE RUN 29 1222 219 km km km