月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	3.4 S		1 hour 15 min
7/02 金	29.0 B 25.0 R		1 hour 2 hours 11 min	Tempo 皇居5周。
7/03 土	3.5 S 62.0 B		1 hour 15 min 2 hours 40 min
7/04 日	1.0 S 143.0 B		30 min 4 hours 45 min
7/05 月	27.0 B		1 hour
7/06 火	3.4 S		1 hour 15 min
7/07 水	30.0 B 15.0 R		1 hour 1 hour 15 min	Tempo Moderate。皇居3周、キロ5分10秒ペースから始め、最後は4分45秒ペース。
7/08 木	3.5 S 12.0 R		1 hour 15 min 1 hour	Tempo。皇居2周をキロ4分45秒ペース。
7/09 金
7/10 土	126.0 B 6.0 R		5 hours 15 min 30 min
7/11 日	21.0 R		3 hours 40 min	今シーズン初の富士登山練習。中の茶屋〜7.3合目ぐらいまで往復。やはり山岳ランは使う筋肉が違うので、かなりの疲労。
7/12 月	0.0 S			足がかなり筋肉痛。やはり山で使う筋肉は違うようだ。
7/13 火	3.2 S 10.0 R		1 hour 15 min 58 min	まだ筋肉痛とれず。 皇居2周。
7/14 水	27.0 B		1 hour
7/15 木	3.3 S		1 hour 15 min
7/16 金	29.0 B 20.0 R		1 hour 1 hour 48 min	Indoor Tempo 皇居4周。キロ5分30秒ペース。
7/17 土	3.7 S 65.0 B 10.0 R		1 hour 15 min 2 hours 45 min 1 hour	駒沢公園2周。暑さのためにHRがエアロビレベルを簡単に超えてしまう
7/18 日	1.0 S 160.0 B		30 min 5 hours 30 min	クールダウンで、剛と一緒に駒沢のプール。 大井埠頭15周。梅雨も明け、夏本番。かなり日焼けした。
7/19 月	14.0 R		3 hours	富士登山に向けて最後のトレーニング。5合目から８．５合目ぐらいまでクライム。多少、高山病あり。帰りは大渋滞で、5時間ドライブには参った。
7/20 火	3.4 S		1 hour 15 min
7/21 水	21.0 B 7.0 R		45 min 45 min	調整ラン。
7/22 木
7/23 金	30.0 R		5 hours 30 min	富士登山競走。4時間9分で山頂コース完走。疲れた。
7/24 土	1.5 S 12.0 B		30 min 30 min	駒沢公園プールでリカバリースイム。 駒沢公園をイージーライド。
7/25 日	2.7 S 20.0 B		1 hour15min 1 hour	NY出張前のイージートレーニング。
7/26 月	17.0 R		1 hour 30 min	セントラルパーク１周半。早朝は涼しく、いい気分でラン。
7/27 火	11.0 R		1 hour	セントラルパーク1周。チャールズとラン。
7/28 水	23.0 R		2 hours 10 min	セントラルパーク2周＋WE７２コース1周。
7/29 木
7/30 金
7/31 土	1.0 S		30 min
走行距離	SWIM BIKE RUN 34 751 221 km km km