月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	33.0 R		2っ時間50分	二子橋〜多摩川大橋の恒例コース。多摩川の１８Kはキロ4分３０〜45秒ペース中心。
11/02 月
11/03 火	3.3 S 78.0 B 6.0 R		1時間15分 3時間 35分
11/04 水	10.0 R		50分	NANBAN 1000Mx6周。ほぼ１K３：２５ペース 。ベストは３：２０。
11/05 木	22.0 B 10.0 R		50分 50分	皇居2周。イージーペース。２５：１９、２２：１３．
11/06 金	12.0 R		１時間	皇居2周。イージーペース。２４：３０、２３：００．
11/07 土	3.4 S 35.0 B		1時間15分 1時間30分	多摩川をイージーライド。
11/08 日	21.0 R		1時間19分54秒	世田谷ハーフマラソンで自己ベスト更新。念願の1時間20分切りを達成。最近は走るたびに自己ベストを更新して、気持ちがいい。この調子で2週間後のフルでもいい記録を狙いたい。
11/09 月	6.0 R		30分
11/10 火	2.7 S		1時間15分
11/11 水	9.0 R		45分	NANBAN.
11/12 木
11/13 金
11/14 土	13.0 R		1時間15分	駒沢公園3周。
11/15 日	15.0 R		1時間15分	駒沢公園4周、ビルドアップ。
11/16 月
11/17 火
11/18 水	11.0 R		1時間	駒沢公園2周。テーパーリング。
11/19 木	11.0 R		1時間	駒沢公園2周。テーパーリング。
11/20 金
11/21 土	5.0 R		30分	調整ラン
11/22 日	3.0 R		20分	最終調整
11/23 月	42.0 R		2時間56分	前半ハーフ1時間23分で飛ばすも、３０K以降失速。しかし自己ベスト更新で、ひとまず満足。
11/24 火
11/25 水
11/26 木
11/27 金
11/28 土
11/29 日
11/30 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 135 207 km km km