月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	11.0 R		1時間	駒沢
10/02 金	17.0 R		1時間30分	皇居3周。1周24-25分ペース。
10/03 土	3.3 S 40.0 B 8.0 R		1時間15分 1時間45分 45分
10/04 日	36.0 R		3時間	多摩川沿い（１９K)は、キロ4分50秒〜5分ペース。３０kラン後の駒沢1周（２．３k)は、4分15秒ペース。
10/05 月	11.0 R		1時間	駒沢公園2周。
10/06 火	3.2 S		1時間１５分
10/07 水	11.0 R		55分	駒沢公園2周。ペース走で、1周目がキロ4：20秒ペース、2周目が４：００ペース。
10/08 木	27.0 B 17.0 R		1時間 1時間20分	インドアバイク。 皇居3周。ビルドアップで、22分、21分、20分。
10/09 金	27.0 R		２1時間5分	皇居5周、持続走。ペースは１K４：４０から始め最後は４：２０ペース。
10/10 土	3.5 S 93.0 B		1時間15分 4時間	大妻コース2周。
10/11 日	37.0 R		3時間15分	自宅〜多摩川（二子橋〜多摩川大橋）往復〜駒沢公園1周〜自宅の３７Kコース。多摩川は、ほぼキロ５分弱ペース。３０キロ過ぎの駒沢1周（２．３キロ)は若干ピッチを上げ、キロ4分40秒ペース。
10/12 月	34.0 B 10.0 R		1時間15分 １時間	インドアバイク 自宅〜目黒駅。目黒駅周辺、激坂ダッシュ5本。
10/13 火	2.7 S 10.0 R		１時間15分 45分	皇居でインターバルトレーニング
10/14 水	11.0 R		１時間	駒沢
10/15 木	2.9 S 19.0 R		1時間15分 1時間30分	皇居ビルドアップ
10/16 金	27.0 B		1時間
10/17 土	3.1 S 11.0 R		1時間15分 1時間
10/18 日	10.0 R		36分40秒	高島平１０Kに出場。手元時計のネットタイムは36:40。37分を切るのが目標だったので、一応目標達成。
10/19 月	16.0 R		1時間30分	NY初日。時差もあり、朝5時半よりセントラルパークラン。気温は摂氏1度とやっぱり寒い。
10/20 火	19.0 R		1時間37分	チャールズと一緒に早朝5時30分からセントラルパークをラン。ペースは一キロ4分40秒〜5分10秒ペース。
10/21 水	16.0 R		1時間15分	セントラルパークでスピードラン。２．８Kコース4周。ペースはキロ４：００、３：５０，３：４５，３：４５。
10/22 木	20.0 R		1時間43分	朝5時半よりセントラルパーク外周2周。
10/23 金	17.0 R		1時間24分	NY最終日。テンポラン。セントラルパーク外周は１K4分20秒ペース。その後の２．８Kコースは、１K4分ペース。
10/24 土
10/25 日	33.0 R		3時間	いつもの多摩川コース。ペースはキロ4分40秒中心。
10/26 月
10/27 火	2.8 S 11.0 R		1時間15分 1時間	皇居2周
10/28 水	13.0 R		1時間	早朝駒沢公園でインターバルラン3周（２．３K)。ペースは、キロ３：５０、３：４０，３：３５．
10/29 木	29.0 B 11.0 R		１時間 1時間	早朝インドアバイク。夜は皇居2周。２０：３６、１９：０５。
10/30 金	24.0 B		１時間	インドアバイク、イージー。
10/31 土	3.1 S 35.0 B		１時間15分 １時間30分	早朝スイムの後、バイクらいどイージーペース。
走行距離	SWIM BIKE RUN 24 309 402 km km km