月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	28.0 R		２時間３０分
8/02 日	90.0 B		4時間
8/03 月	10.0 R		５５	駒沢公園2周。
8/04 火	23.0 B		４５	インドアバイク。
8/05 水	10.0 R		５	NANBAN。１０００Mを5周。1周3分27-28秒中心。
8/06 木	13.0 R		１	駒沢公園3周。ビルドアップで最後の1周はキロ4分ペース。
8/07 金
8/08 土	30.0 R		２時間45分	多摩川沿いのラン。キロ5分10秒ペース
8/09 日	92.0 B		4時間
8/10 月
8/11 火	12.0 R		1時間7分	皇居2周
8/12 水	10.0 R		1時間	NANBAN 400, 800, 1200, 1600, 1200, 800
8/13 木
8/14 金	28.0 B 17.0 R		1時間 1時間30分	インドアバイク 皇居3周。ビルドアップで最後は1周20分30秒。
8/15 土	33.0 R		3時間	自宅〜二子多摩川〜多摩川大橋　往復。多摩川はキロ5分20秒ペース。
8/16 日	28.0 B		1時間30分	青梅でのヒルクライムレースに初参加。５Kのレースだが、結構きつい。だが通常のヒルクライムより短い分、コースはきついらしい。終わった後は、なかなかの達成感アリ。
8/17 月	10.0 R		1時間	駒沢公園2周。
8/18 火	2.9 S		1時間
8/19 水	25.0 B 9.0 R		1時間 45分	NANBAN　400、1200、1200、1000、1000、800、400。ビルドアップでスピードをあげ、最後の８００Mは2分40秒。４００Mは1分13秒。
8/20 木	10.0 R		1時間	駒沢公園2周。
8/21 金	17.0 R		1時間30分	皇居3周。ビルドアップで最後は1周20分１１秒。なかなか1周20分を切るのはきつい。
8/22 土	33.0 R		3時間15分	先週同様の多摩川河川敷コース。今日も暑くこまめに給水休憩をとりながらのLSD.
8/23 日	3.0 S 34.0 B		1時間15分 1時間30分	多摩川沿いをクロスバイクでイージーライド
8/24 月	13.0 R		1時間	早朝駒沢ラン（3周）
8/25 火	2.7 S		1時間15分
8/26 水	24.0 B 9.0 R		1時間 45分	NANBAN。５０００MTTを18分35秒。
8/27 木	10.0 R		1時間	早朝駒沢ラン（２周）
8/28 金	19.0 R		1時間30分	皇居3周。ビルドアップで最後の1周は19分52秒。
8/29 土	71.0 B		3時間
8/30 日	3.2 S 11.0 R		1時間15分 1時間	駒沢公園2周。
8/31 月	28.0 B		1時間
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 443 304 km km km