月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	83.0 B	Indoor Bike Moderate HR Avg 135	3 hours
3/02 日	98.0 B 6.0 R	Indoor Outdoor	3 hours 45 min 35 min	3週間ぶりにアウトドアラン。やっぱり気持ちがいい。
3/03 月	3.0 S		1 hour 20 min
3/04 火	16.0 R	Treadmill	1 hour 30 min
3/05 水	25.0 B	Moderate Indoor Bike	1 hour
3/06 木	3.0 S 28.0 B	Speed Training Indoor HR Max 166	1 hour 20 min 1 hour
3/07 金	15.0 R	CP 1 loop 1.7M HR AVg 130	1 hour 25 min
3/08 土	135.0 B	Indoor Long Ride	4 hour 50 min	今日は雨天のため、５Hのインドアライド。何とかだれずに4時間50分こぎ続けることが出来た。
3/09 日	72.0 B 11.0 R	Indoor Moderate Ride HR AVG 130 Speed Run	2 hours 45 min 1 hour	約半年振りのスピードラン。殆ど零度の気温でかつ風が強い。４００Mx8でペースは大体１：２８−３０。決して速くはないが今の時期こんなものか。HRは160台半ば。
3/10 月	3.0 S		1 hour 20 min
3/11 火	24.0 R	Long Run	2 hours 10 min	約2ヶ月ぶりのロングラン。ふくろはぎは問題なく走れた。
3/12 水	3.0 S 32.0 B	Moderate HR Avg 133	1 hour 20 min 1 hour 15 min
3/13 木	2.1 S 27.0 B	Indoor Speed Bike HR 150-165	1 hour 1 hour
3/14 金	14.0 R	Treadmill	1 hour 15 min
3/15 土	86.0 B 11.0 R	Indoor Bike Moderate HR Avg 136 Speed Run Main 800m x 6	3 hour 30 min 1 hour 15 min	午前中がインドアバイク、午後にトラックでスピードラン。かなり足に乳酸がたまってきた。
3/16 日	140.0 B 6.0 R	Indoor Bike Long Ride Brick Run	4 hour 50 min 35 min	雨天のため今日もインドアライド。ただし昨日同様、P3Cでインドアトレーニングを実施し、補給もレースを意識。
3/17 月	3.4 S		1 hour 25 min
3/18 火	17.0 R	Tredmill Run HR 135-139 Speed 7:30-8:10 MPH	1 hour 30 min
3/19 水	3.3 S 32.0 B		1 hour 25 min 1 hour 15 min
3/20 木	3.4 S 33.0 R		1 hour 30 min 3 hours	ディズニーマラソン以来の３０K超ウラン。マイル8分30秒ぐらいのペースでも３０K走ると結構疲れる。ふくろはぎの痛みが若干出てきたのが気になる。
3/21 金	134.0 B 6.0 R		5 hour 30 min 30 min	強風かつ肌寒い気候だったが、レースまでにアウトドアのロングライドを実施できるのは今日しかないので、思い切って実行。ただし風が強いせいか、スピードに全然乗れない。８５K近辺でパンクし、何故かCO２もうまく使えず、パンク状態でしばしライド。バイクの後は６KのBrickラン。
3/22 土	36.0 B 6.0 R		1 hour 25 min 45 min	今日は昼からイースターのエッグハントの行事に参加しなければいけないので、密度の濃いスピードインターバルをバイクとランで実施する予定とした。しかしインドアバイクインターバルを終えてもうへろへろ。かなり疲労がたまっており、なかなか心拍数を160以上に上げて追い込めない。15分後にトラックインターバルへと向かっていったが、８００M 一本を走っただけで脚が全く動かないことが分かった。よって早々とあきらめ退散。そろそろ疲労抜きをして、テーパリングに移行する時期かな。
3/23 日	80.0 B 11.0 R		3 hours 5 min 1 hour	昨日はスピードランがへこたれて出来なかったので、まず朝一に再び高校のトラックに向かう。やはりバイクの練習前のフレッシュの足だと軽くていい感じ。メニューは８００ｘ１、１６００ｘ１、８００ｘ２、４００ｘ２。ビルドアップで徐々に調子を上げ、最後の４００は１：２１ペースでなかなかいい感じ。その後、レースを意識し、ZIPPのレースホイールをはいてレースペースライド。途中で転倒し冷やりとしたが、なかなかスピードに乗れ、満足。やっぱりZIPPをはくとスピード感が違う。来週のデュアスロンは結構いけるかな。
3/24 月	3.1 S		1 hour 20 min
3/25 火	21.0 R		1 hour 45 min	CP外周2周。1周45分ペース（1マイル7分30秒）。最近は１マイル8分台ペースでしか走っていないので、速く感じる。HRは平均140台で予想より低い。
3/26 水	3.3 S 50.0 B		1 hour 30 min 2 hours Moderate
3/27 木	30.0 B		1 hour 15 min	ここ数日左足のかかとが痛い。日曜のバイクの転倒のせいだろうか、それともランニング障害か。とりあえず今日はアウトドアランはとりやめ。
3/28 金	3.0 S 7.0 R		1 hour 30 min 45 min	歩くとかかとが痛むが、トレッドミルは問題なくこなせた。着地がどちらかとフラットなせいなのか。しかし早く治したい。
3/29 土	22.0 B 6.0 R		1 hour 35 min	明日のセントラルパークでのデュアスロンに向け軽い調整。
3/30 日	20.0 B 6.0 R		36 min 30 min	バイアスロンのレースに参加。朝家を出るときは氷点下2度。レース中もずっと寒かったが、何とか寒さに耐え、初のエイジGアワードGet(3位）。ランは正直今ひとつだったが、バイクが結構良かった。
3/31 月	3.2 S 18.0 B 3.0 R		1 hour 30 min 40 min 20 min	疲労抜きのアクティブリカバリー。
走行距離	SWIM BIKE RUN 36 1148 219 km km km