月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月
12/02 火	2.8 S 12.0 R		1時間15分 1時間15分
12/03 水	44.0 B 9.0 R		2時間 45分	多摩川サイクリングロードをイージーライド。 NANBAN 1000x6 1キロ4:00-4:15のフルマラソンのペースでラン
12/04 木	2.8 S 9.0 R		1時間15分 1時間
12/05 金	27.0 B		1時間
12/06 土	50.0 R		4時間45分	自己最長の５０Kランを、多摩川の川沿いコースにて実施。３０Kまでは、キロ5分20秒ペース、心拍130前半のペースで走れたが、それ以降心拍数が140近辺に上がる。また４０Kを越してからは足がかなりだるく、思うように進まない。家に帰宅後は、完全にエネルギー枯渇の状態であり、歩くのもつらかった。食欲もなく、寝込む。そうこうしているうちに、嘔吐、寒気と風邪の症状に。どうも息子の風邪が移ったらしい。度重なる嘔吐で、５０K走った後の栄養補給が出来ず、ふらふらの状況。非常につらい経験だった。
12/07 日	0.0 S			完全休養。
12/08 月	0.0 S			完全休養。
12/09 火	8.0 R		1時間	病み上がりでのスロージョグ。まだまだ本調子ではなく、疲れやすい。胃腸のぐらいも今ひとつだし、あわてず徐々に体調を回復させよう。
12/10 水	2.8 S 10.0 R		1時間15分 1時間	NANBAN 1200x3 600 x 4
12/11 木	2.9 S 27.0 B		1時間15分 1時間
12/12 金	22.0 R		2時間	皇居４周
12/13 土	2.7 S 13.0 R		1時間15分 1時間30分
12/14 日	22.0 R		2時間	大谷さんと皇居４周。当初は6周ランの予定であったが、雨天のため早めに切り上げ。しかし会話をしているうちに、あっという間に2時間が過ぎる。やはり単独ラン比べて、走りやすい。
12/15 月	10.0 R		1時間	駒沢公園２周
12/16 火	12.0 R		1時間	皇居2周
12/17 水	3.2 S 9.0 R		1時間15分 45分	NANBAN 1000 2000 ２セット
12/18 木	2.7 S 27.0 B		1時間15分 1時間
12/19 金	52.0 R		4時間45分	皇居１０周。2週間前の５０K走は、走り終えた後にへとへとになったが、今日はレースペース（1キロ5分20-30秒ペース）で５０Kを走り終えた。補給もジェルを４つとり、まずまずの出来。
12/20 土	52.0 B		2時間15分	自宅〜丸子橋〜是政橋　往復　イージーライド
12/21 日	8.0 R		55分	今日から新潟、長野旅行。出発前に軽くジョグ。
12/22 月	0.0 S			新潟、村上は雨。トレーニングは中止。
12/23 火	6.0 R		45分	白馬は小雪の振る天気。朝ホテル周辺をジョグ。その後スキー。
12/24 水	2.8 S 11.0 R		1時間15分 1時間15分	駒沢公園2周。
12/25 木	48.0 R		4時間20分	多摩川河川敷コースを４８Kラン。レースペース（1キロ5分20-30秒ペース）より若干早めのペースで３０Kまではラン。その後は心拍数が１３０から１４０近辺に上がったので、レースペースに落とす。いつも３０Kを超えると疲労がたまってくるのが課題。
12/26 金	67.0 B		2時間45分	多摩川サイクリングロード。国立までを往復。
12/27 土	2.7 S 13.0 R		1時間15分 1時間15分	駒沢公園3周。
12/28 日	25.0 R		2時間25分	自宅〜多摩川河川敷　二子橋ー丸子橋往復コース。NYから昨日到着したCharlesと一緒にラン。ペースは1キロ5分20-30秒ペースのレースペース。HRは120台前半のいいペース。
12/29 月
12/30 火	3.8 B 9.0 R		1時間30分 55分	今年最後のSUNNY　FISHの練習。 駒沢公園1周。今週よりテーパリング開始。
12/31 水	25.0 B		1時間15分	多摩川サイクリングロード。
走行距離	SWIM BIKE RUN 25 272 358 km km km