月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	18.0 R		1時間35分	多摩川河川敷ラン。
11/02 日	95.0 B		4時間	家〜野猿街道〜城山ダム
11/03 月	30.0 B		2時間15分	OFF気分で都内をのんびりライド。ツーリングガイドブックに従い、目黒、白金、三田、麻布、広尾を回る。たまにはこうしたのんびりライドもいいものだ。
11/04 火	2.8 S 9.0 R		1時間15分 55分
11/05 水	7.0 R		35分	織田フィールドで軽めのトラックトレーニング
11/06 木	2.8 S		1時間15分
11/07 金	26.0 B		1時間30分	世田谷をイ-ジーライド
11/08 土	5.0 R		30分
11/09 日	21.0 R		1時間21分	2年ぶりに自己ベストを更新し１：２１：３１でゴール。久しぶりに、記録にこだわってレースを走ったが、好結果が出て大満足。
11/10 月
11/11 火	3.0 S 36.0 B		1時間15分 1時間30分	多摩川サイクリングロードをイ-ジーライド
11/12 水	9.0 R		45分	NANBAN　1200x2, 1000x2, 800x2 1000は3分30秒ペース、800は2分40秒ペース
11/13 木	2.8 S 30.0 R		1時間15分 3時間	多摩川河川敷をエアロビペース（HK125-130,5:30-40/KM)
11/14 金	20.0 B		45分	昨日のロングランの疲れが足に残っているので、軽めのインドアバイク。
11/15 土	2.5 S 40.0 B		1時間15分 1時間45分
11/16 日	16.0 R		1時間30分
11/17 月
11/18 火	2.8 S 26.0 B 11.0 R		1時間15分 1時間 1時間
11/19 水	10.0 R		1時間	NANBANトラック練習 1600, 1200, 1000, 800, 600, 400 最後の400は1：15ペース
11/20 木	2.8 S 50.0 B		1時間15分 2時間	多摩川　自宅〜丸子橋〜是政橋
11/21 金	40.0 R		3時間39分	多摩川河川敷中心のラン。1月のウルトラ（100K)に備え、初の４０K練習ラン。レースペーより、やや速めの１K5分10−20秒ペースを意識。４０Kは何とかこのペースで走れるが、これをあと６０Kも続けることは出来るのかな。来月は５０Kランに挑戦。
11/22 土	2.7 S 33.0 B		1時間15分 1時間30分
11/23 日	10.0 R		1時間
11/24 月	10.0 R		36分34秒	１０Kチャリティランに参加。国立競技場及びその周辺を5週するコース。思ったよりスピードに乗れなかったが、タイムは36：34と予想をはるかに超える好タイム。ただし、一緒に走ったランナー仲間が４００Mぐらい短いはずだと言っていたので、もしそれが本当であれば、実際のタイムは38分前後のOKレベルのタイム。まーいずれにしろ久し振りの１０Kでペースを上げるのにはいい練習だ。
11/25 火	2.7 S 15.0 R		1時間15分 1時間30分	久し振りの皇居ラン(3周）。１K5分ペース。
11/26 水	27.0 B 10.0 R		1時間 1時間	NANBAN 5000M TT 18:37
11/27 木	2.8 S		1時間15分
11/28 金	18.0 R		1時間45分	皇居ラン(3周）。１K5分10-20秒ペース。
11/29 土	2.6 S		1時間15分
11/30 日	21.0 R		1時間25分	丹沢湖ハーフマラソン。アップダウンの多いコースで、記録は始めから狙っていなかったが3週間前の横浜より4分遅い1:25:18でのゴール。ま〜後半追い上げられたので、よしとしよう。
走行距離	SWIM BIKE RUN 30 383 260 km km km