月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	27.0 B 8.0 R		1時間 45分	NANBAN　１０００Mx6　大体１KM3分30秒ペース。最後は3分22秒。
10/02 木	2.8 S 10.0 R		1時何15分 1時間
10/03 金	50.0 B		2時間30分	自宅〜多摩川の河口までのイージーライド
10/04 土	2.7 S 19.0 R		1時間15分 1時間45分	駒沢〜二子玉川〜家
10/05 日	81.0 B		3時間30分	BIKE
10/06 月
10/07 火	3.0 S 14.0 R		1時間15分 1時間15分
10/08 水	2.8 S 10.0 R		1時間15分 1時間	NANBAN練習会。６００と１２００のコンビネーション3セットぷらす６００．６００は大体2分弱ペース１２００は4分12秒ペース。、
10/09 木	2.4 S 28.0 B		1時間 1時間15分
10/10 金	28.0 B		1時間	インドアバイク。テンポ。
10/11 土	8.2 R		31分	こどもの国２周レース　総合２位
10/12 日	25.0 R		２時間３０分	自宅〜二子橋〜丸子橋　往復コース
10/13 月	150.0 B		6時間	自宅〜矢野口〜宮が瀬　往復。バイクショップのロングライドに参加。朝5時半に家を出て、戻りは16時。長い一日だった。やはり集団ライドだと、嫌でも追い込まなければいけず、かなりのハイペースでのライドだった。峠越えはほぼ限界でつらかった。
10/14 火	2.8 S		1時間15分
10/15 水	7.0 R		40分	NANBAN参加。６００，８００，１０００，１２００を2セット。1セット目が終わった段階で、右足かかとに痛み発生。その後走れなくなり、途中でリタイア。
10/16 木	0.5 S 27.0 B		15分 60分	昨日痛めた足首の痛みがスイムにも影響。キックをすると軽い痛みが発生するので、早々と切り上げ。 エアロバイクは何とか足に負担をかけずに乗れそうだ。
10/17 金	73.0 B		3時間	自宅〜二子玉川〜府中〜立川の多摩川往復
10/18 土	2.7 S 11.0 R		1時間15分 1時間	ランニングセミナーに参加。骨盤の使い方を教わる。右足の痛みは何とか引き、駒沢公園4週のペース走は走れた。
10/19 日	89.0 B		3時間30分	アトリエフルーブの早朝ライドに参加。コースは尾根幹線主体。やはりロードの人のライドはなかなか速く、いい刺激になる。
10/20 月
10/21 火	2.9 S 11.0 R		1時間15分 1時間
10/22 水	3.0 S		1時間15分
10/23 木	58.0 B		2時間35分	多摩境〜高尾山〜相模湖往復ライド。途中の高尾山でそば、まんじゅうを食べる。いや〜最高！
10/24 金	20.0 B 8.0 R		45分 45分
10/25 土	2.8 S 9.0 R		1時間15分 1時間
10/26 日	18.0 R		1時間50分位	高尾山１８Kトレイルラン
10/27 月
10/28 火	2.8 S		1時間15分
10/29 水	2.8 S 8.0 R		1時間15分 45分	NANBAN５K　TT。トレイルランで右ひざを痛めたので最初はイージーペース。最終19分45秒。.
10/30 木	20.0 B 23.0 R		1時間15分 2時間15分
10/31 金	3.0 S 20.0 B		1時間15分 45分
走行距離	SWIM BIKE RUN 37 671 189 km km km