月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	13.0 R	Moderate Run HR 120-130	1 hour 15 min
1/02 水	1.8 S 34.0 B	Indoor Bike Tempo HR 140-145	55 min 1 hour 15 min
1/03 木	2.0 S		55 min
1/04 金	1.9 S		55 min
1/05 土	27.0 R	Moderate to Hard Pace 8 mim / M to 7 min / M	2 hours 15 min
1/06 日	69.0 B	Easy	3 hours 15 min	凍った路面でスリップし、転倒。無事に家にはたどりつくものの、家に着いてからかなり腰・臀部の周辺がはれ始め、痛みも増す。痛くてまともに左足が動かせない。大丈夫かな。
1/07 月
1/08 火	1.8 S	Easy	50 min
1/09 水	12.0 B	Easy Indoor Bike	30 min	バイクがトレーニングできるかテスト。何とかなりそうだ。
1/10 木	7.0 R	Easy Jogging / Tredmill	45 min	軽くトレッドミルでラン。何とか走れそうな気がしてきた。
1/11 金	0.0 R			Disney　Worldへイン。ファミリーラン、キッズレースの応援、そしてテーマパーク観光で一日を終える。
1/12 土	21.3 R		1 hour 36 min	グーフィチャレンジ1日目のハーフマラソン。走り始めはかなり左でん部に違和感があり、1マイル8-9分ペース。徐々に何とか行けるような気がし、１M７：３０にペースを上げ、６M以降は６：４０−５０のペースでゴールまで。決してペースは速くないものの、心拍数は後半はほぼ170前半であり、これ以上上げるのは、明日のレースを考えても（また今のコンディションを考えても）望ましくないので、それ以上のピックアップは避ける。
1/13 日	42.6 R		3 hours 38 min	左でん部の痛みを余り気にすることなく何とか走れたので、3時間30分から4時間を目処にスタート。このフルのポイントはパイレーツの仮装衣装で、居心地の悪い中どこまで、我慢して走れるか。暑さ、湿気、ストレスとの戦いに思われた。ペースは一定して一マイル７：４０−５０、心拍数は160前半。IMランの練習としては本来は心拍数を150台まで落としたかったが暑さでなかなか心拍数は下がらない。また昨日の疲れが徐々に足に出てきて、ハーフを超えたあたりからスローダウンの兆しが。そして１７M以降は左ふくろはぎの痛みが気になり始める。次第に我慢の限界を超え、２４M時点で何かふくろはぎのどこかがブチっと切れた感覚が。走るのはほぼ限界に思えた。後で振りかえると、左でん部の筋肉がうまく使えないので、知らずのうちに右足を余分に酷使し、それが痛みにつながったようだ。また2日連続のロングランがそれに追い討ちをかけたようだ。最後の2マイルはビッコを引きながら何とかゴールイン。IMのマラソンよりつらいレースだった。
1/14 月
1/15 火
1/16 水	1.3 S	Easy	40 min
1/17 木	1.3 S	TTRI Swim	45 min
1/18 金	1.5 S		45 min
1/19 土	48.0 B	Easy	2 hours
1/20 日	46.0 B	Indoor Easy	2 hours
1/21 月	58.0 B	Indoor Bike Moderate HR 125-135	2 hours 15 min
1/22 火	2.0 S		55 min
1/23 水	2.0 S 8.0 R	Tredmill Moderate HR 125-135	55 min 45 min	ディズニーから10日ぶりのラン。まだ右のふくろはぎの筋の痛みは残るが、何とか走れることが分かった。徐々に距離を伸ばそう。
1/24 木	26.0 B	Moderate	60 min
1/25 金
1/26 土	27.0 B 14.0 R	Indoor Trainer Tempo 10M TT Moderate Run	60 min 1 hour 15 min
1/27 日	78.0 B	Indoor Bike Long Ride	3 hours
1/28 月
1/29 火	2.6 S 39.0 B	Spinning Moderate	70 min 90 min
1/30 水	10.0 R	Modrate	60 min
1/31 木	39.0 B	Indoor Spinning Tempo HR 140-145	75 min
走行距離	SWIM BIKE RUN 18 476 142 km km km