月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	1.7 S 13.0 R	Easy Swim Moderate Run	45分 1時間15分	昨晩日本帰国。時差で4時に起床。５時から実家近辺をラン。
8/02 木	11.0 R	Speed Run 自宅周辺の坂ダッシュ	1時間　プラスウェイトトレーニング30分	東京は予想以上に暑い。歩くだけで汗まみれ。
8/03 金	1.8 S 20.0 B	Easy to Moderate Swim Speed Spinning	45分 45分
8/04 土	30.0 R	Long Run	3時間15分	早朝6時からのラン。前半はＨＲ１３０レベルだったが、後半は疲れと暑さで140まで上がる。久しぶりのロングラン。
8/05 日	35.0 B	Moderate Indoor Bike HR AVG 145-148	1時間15分 プラスウェイトトレーニング60分	近所の公共体育館のジムでトレーニング。日本の公共施設はクーラーの効きが弱く、汗だくになる。
8/06 月	1.8 S	Easy Swim	45分
8/07 火	20.0 B 17.0 R	Moderate to Hard Indoor Bike Moderate Run	45分 1時間40分　プラスウェイトトレーニング30分	ホテルのジムでのインドアバイク。メインHR140-150。 早朝6時30分からの皇居ラン（３周）。徐々に気温が上がり、HRも１２０台から１３０台へ上昇。
8/08 水	3.4 S 27.0 B 9.0 R	Long　Swim Moderate to Hard Indoor Bike Speed Run	1時間30分　 60分 60分	ホテルのプールで早朝スイム。 ホテルのジムでのインドアバイク。メインHR140-150。 山口さん、大谷さんと、トラック練習にジョイン。やはり大勢で走ると、いつもの単独練習より速く走れる。800が2：44、400が1：13ぐらいのペースか。
8/09 木	27.0 R	Long Run	2時間45分	早朝5時45分からの皇居ラン（5周）。昨日のスピードランから9時間しか経ってないので、足が重い。いつものことだが徐々に気温が上がり、HRも１3０台から１5０台へ上昇。
8/10 金
8/11 土	9.0 R	Moderate　Run	45分	NYへ出発前に山口さんとお台場コースラン。スピードは１K4分30秒ぐらいのペースでやや速め。朝6時といえど暑く、このペースでのランは結構きつい。
8/12 日	140.0 B 6.0 R	Long　Ride Brick　Run	5時間30分　 30分	２週間振りのロングライド。６０K過ぎぐらいから結構足が重くなり、終わる頃にはかなり疲労がたまった。 重い足の状況で30分ラン。
8/13 月	3.0 S	Moderate Swim Main 100Y x 20	1時間15分
8/14 火	14.0 R	Moderate Run	1時間15分 プラスウエィトトレーニング45分	ＣＰ1周プラス４Ｋ。１Ｋ5分弱のレースペースを意識してラン。
8/15 水	28.0 B	Speed Bike / Interval Training HR 150-160	1時間
8/16 木	2.0 S	Speed Swim	1時間　プラスウエィトトレーニング45分	TTRI Swim 練習会
8/17 金	3.4 S 25.0 R	Long Swim Long Run	1時間30分　 2時間	雷、大雨の中セントラルパーク２周。びしょぬれになる。ペースは１周４5分スでほぼレースのターゲットペース。
8/18 土	93.0 B	Moderate Bike	3時間30分	3ヶ月ぶりにＷＴＣのグループライドに参加。基本はエアロビペースだが、時折スプリントあり。単独ライドばかりだと飽きるので、やはりいい刺激になった。
8/19 日	154.0 B	Long Bike	6時間	2日間で約２５０Ｋのライド。今回全般的に練習不足なので、無理をして長めのトレーニングに取り組もう。
8/20 月	1.8 S	Moderate Swim	45分
8/21 火	52.0 B	Moderate Bilke / Spinning HR AVG 130	2時間
8/22 水	2.8 S 25.0 R	Drill and Speed Swim Long Run	1時間15分　 2時間	ペースは１周４6-47分スでほぼレースのターゲットペース。ただし後半ペースが落ちているのが気になる。週末のバイクトレーニングの疲れが取れていない気がする。
8/23 木	1.5 B	Speed Swim Main 100Y x 10	1時間
8/24 金	4.0 S 13.0 R	Long Swim Main 300 Y x 9 Moderate Run	2時間 1時間15分
8/25 土	142.0 B 6.0 R	Long Ride HR AVG 150 Brick Run	5時間15分 30分	レースペースを意識してのライド。 ランのときは気温もかなり上がり、ばてる。
8/26 日	35.0 B 13.0 R	Speed Bike Speed Run　1600x3	1時間30分 1時間15分	TT時はHR AVG１５８（MAX169)。かなり追い込めた。 疲れが足にたまっているので、スピードは全然。ただしHR170台でのランの練習が出来たのでよしとしよう。来週からいよいよテーパリング。
8/27 月	1.5 S	Easy Swim	45分
8/28 火	2.3 S 20.0 B 9.0 R	Moderate Swim with TT 50Y x 10 Spinning Speed Ride Speed Run	1時間 45分 45分
8/29 水	2.3 S	Speed Swim TT 100Y x 8	1時間
8/30 木	1.4 S 8.0 R	TTRI Swim Moderate Run	1時間 45分
8/31 金	15.0 R	Tempo Run	1時間15分
走行距離	SWIM BIKE RUN 33 767 250 km km km