月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	14.0 B 9.0 R	インドアバイク トレッドミル	３０分 ４５分	雨天のため、トレッドミル。インターバルトレーニング。
1/02 火
1/03 水	7.0 R	CP 1.7M x 2 Jog	35 分	1.7M x2はビルドアップ。最後の1周はレースペースだが、今ひとつスピードに乗れない。体重の増加のせいか？
1/04 木	7.0 R	CP 1.7M x 2 Jog	35 分	相変わらず今ひとつスピードに乗れない。多少昨日のランのせいで乳酸が残っているようで、足が重い。
1/05 金
1/06 土
1/07 日	42.0 R	ディズニーマラソン	３時間８分２０秒	自己ベスト更新はならず。やはりNYCマラソン後にレストをとって、今ひとつ足が出来ていなかったかな。けれど、レースは楽しめたので満足。
1/08 月
1/09 火
1/10 水
1/11 木
1/12 金	20.0 B	インドアバイク	４５分	マラソン後今ひとつトレーニングをする気になれない。軽く４５分のみ。
1/13 土	14.0 B	インドアバイク	３０分
1/14 日
1/15 月	20.0 B	インドアバイク	45分	リカバリー2週目。今週もリカバリーを優先し、個別のトレーニングは45分ぐらいにとどめよう。徐々にやる気も出てきたが、とりあえずあと2週間はイージーの週。
1/16 火	1.3 S	イージースイム	45分
1/17 水	8.0 R	トレッドミル	45分	１０日ぶりのラン。ペース　マイル8：20-8：30分。HR１３０―１４０。
1/18 木	1.3 S	イージースイム	45分
1/19 金	0.0 S		ウエイトトレーニング30分
1/20 土	20.0 B 8.0 R	インドアバイク BRP (4M)	45分 45分	1M 8分ペース
1/21 日	27.0 B	インドアバイク	60分
1/22 月	11.0 R	トレッドミル　HRAVG　140-150	60分 プラス　ウエイトトレーニング30分	今週から少しトレーニング量を増やそう（45分の時間をを60分にのばす）。ただしまだイージーモード
1/23 火	1.5 S	TT 500Y	45分	まだスイムの身体になれていない。徐々に距離を伸ばそう。
1/24 水
1/25 木	18.0 B	インドアバイク	40分 プラス　ウエイトトレーニング30分
1/26 金	1.8 S 9.0 R	Main 50Y x 10, 100Y x 3 トレッドミル　HRAVG　140-150	50 分 45分
1/27 土	20.0 B	インドアバイク	45分
1/28 日	40.0 B	インドアバイク	90分	久し振りにインドアでの長めのライド。強度は中程度だが（HR130台）、それなりに疲れた。
1/29 月	0.0 S		ウエィトトレーニング　30分	ラスベガス出張
1/30 火	0.0 S 20.0 B	インドアバイク	45分	ラスベガス出張
1/31 水	0.0 S 7.0 R	トレッドミル　HR AVG145以下	45分	ラスベガス出張
走行距離	SWIM BIKE RUN 5 213 108 km km km