月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	75.0 B	Long Ride HR Avg 130	3 hours 30 min	朝7時半スタート時は、気温は28度。どんなに厚着をしてもつま先が冷えどんどん耐えがたくなる。しばらくは他のサイクリストに遭遇することはなかったが、10時過ぎより集団を見かけるようになる。寒くてもまだまだアウトドアサイクリングの可能な時期ということかな。
12/02 日	50.0 B	Mderate Indoor Bike HR Avg 125	2 hours	天気予報どおり、雪。よってインドアバイク。余りに退屈なので、ツールドフランスのビデオを見ながらライド。これはかなり効果大で、1時間はあっという間に過ぎた。
12/03 月	2.1 S		60 min	45 min Strength Training
12/04 火	27.0 B	Spinning Tempo HR 140-145	60 min
12/05 水	5.0 R	Tredmill	30 min	30 min Strength Training
12/06 木	2.1 S		60 min
12/07 金	10.0 R	Speed Run HR 165-175 Central Park	55 min
12/08 土	50.0 B	Indoor Bike Moderate HR 130-134	2 hours
12/09 日	14.0 R	10 K Race / 39:14	1 hour 15 min	今年最初で最後のNYRRレース。ここしばらくHRを１７０以上に上げて走る機会があまりないので、いいトレーニングランと思い出場。確かにいつも追い込まないので、後半はHR１７５以上でいいトレーニングになった。一方記録はほぼトライアスロンの最後の１０Kランと余り変わらないので、ちょっとがっくり。オケさんに追いつこうと思ったが、スタート直後から見えなくなってしまった。
12/10 月	2.3 S		1 hour
12/11 火	27.0 B	Spinning Tempo HR AVG 140	75 min	Strength Training 45 min
12/12 水	0.0 S			多忙につきトレーニングできず
12/13 木	0.0 S			多忙につきトレーニングできず
12/14 金	0.0 S			多忙につきトレーニングできず
12/15 土	50.0 B	Indoor Trainer	2 hours
12/16 日	75.0 B	Indoor Trainer	3 hours	初のインドアトレーナーでの３時間ライド。うーん、いいトレーニングというか、なかなかつらい。ただし雪の日は已むをえず。
12/17 月	2.1 S	Main 100Y x 10	1 hour
12/18 火	10.0 R	CP 1 loop Moderate Run	55 min	Strength Training 45 min
12/19 水	2.3 S 34.0 B	Spinning Tempo HR Avg 140-145	60 min 1 hour 15 min
12/20 木	0.0 B 18.0 R	CPTC 7M plus Jog	1 hour 30 min	Strength Training 50 min ２ヶ月ぶりにCPTCのレッスンに参加。久し振りに6:15−30/マイルペースで走るが結構きつい。走り終えた後は若干ひざが痛くなった。
12/21 金	2.8 S 18.0 R	CP 2 loops plus 1.7M HR 120-130 9.5 - 10 min / mile	1 hour 15 min 1 hour 45 min	ひざの痛みは今日は何とかおさまっっている。大事にいたらないように、スローラン。
12/22 土	100.0 B	Long Ride HR 130-140	4 hours 15 min	この冬初の１００Kライド。出だしは33度でまだ何とか我慢できる気温。ただし途中から雪が降りはじめる。やはりインドアの2時間より、アウトドアの4時間のほうが精神的に楽かな（マイナスは足が冷えるので、終わった後に軽い霜焼け状態になり、かゆい）。
12/23 日	50.0 B	Indoor Bike Moderate HR 120-125	2 hours	早朝にライドし、その後はアウトレットモールへ買出し。
12/24 月	67.0 B	Moderate Ride HR 125-135	2 hours 50 min	3日連続のバイク練習でお尻がすれて痛くなってきた。ただし明日からのCancun旅行を前に、あえてバイク練習にした。
12/25 火	28.0 B	Hard HR Avg 156 Max 165	1 hour	カンクーン旅行の前に朝一でインドアバイク。時間が短いもののかなりHRをあげてのトレーニング。結構ばてた。
12/26 水	10.0 R	Moderate Run HR 120-130	1 hour	カンクーン2日目。朝5時半に起床し、1時間ラン。その後プール、ドルフィンツアーへ。
12/27 木	0.0 R			早朝から夜までマヤの遺跡ツアー。トレーニングはせずに、レスト。
12/28 金	11.0 R	Tempo Run HR 140-150	1 hour	朝6時半より、テンポラン。HR140半ばを目安にしたが、暑さと湿気のため、ペースが遅くとも、HRはかなりあがる。やはり日の出前にスタートしないとランはつらい。その後、ボート、シュノーケリングツアーに出かける。
12/29 土	19.0 R	Long Run	2 hours	カンクーン最終日。朝5時15分に起床し、2時間ラン。ここ最近気になっていたが、1週間前にCPTCのランで痛めた右ひざがどうもよくない。時折、痛む。午前中は最後のプール遊び。
12/30 日	96.0 B 6.0 R	Long Ride Brick Run	3 hours 53 min 38 min	ロングライド。常夏のカンクーンから一転し、氷点下でのライド。しばらく体が慣れずに、苦労した。
12/31 月	66.0 B	Moderate Bike	3 hours
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 795 121 km km km