月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	6.0 R	Palace 1 loop	0.5 hour
11/02 金	6.0 R	CP 1.7M x 1	0.5 hour
11/03 土
11/04 日	42.2 R	NYC Marathon	3 hour 14 min
11/05 月
11/06 火
11/07 水
11/08 木
11/09 金
11/10 土
11/11 日	20.0 B	Indoor Bike	45 min	NYCマラソン後から引いている風邪がなかなか治らない。大事をとってアウトドアライドは避け、インドアに切り替え。夕方から微熱で早寝。
11/12 月
11/13 火	1.3 S	Easy Swim	30 min	ようやく風邪が治りかけてきた。
11/14 水	7.0 R	Easy Run / Tredmill	45 min
11/15 木	1.5 S	Easy Swim	45 min
11/16 金
11/17 土	10.0 R	Easy Run	60 min
11/18 日	64.0 B	Moderate Bike HR Avg 130	2 hours 45 min	F４０度とまだ冬本番からはほど遠いがそれでも寒い。2時間を越えたあたりから、かなり足が冷たくなってきた。うーん、やはり冬場のバイクトレーニングはなかなか厳しいな。
11/19 月	2.1 S	Moderate	60 min
11/20 火	33.0 B	Indoor Spinning Moderate HR 135-140	75 min
11/21 水	2.2 S 12.0 R	Moderate Swim CP 1 loop HR 135-140 Moderate Run	60 min 75 min
11/22 木	20.0 B	Indoor Trainer	45 min	Trip to Hershey / Pennsilvania
11/23 金	10.0 R	Easy Run	60 min	Jog near Hershey theme park
11/24 土	10.0 R	Easy Run	60 min	Jog the Philadelphia city
11/25 日	84.0 R	Long Ride	3 hours 30 min	28-40度と寒い。ただし10人以上はサイクリストを発見。
11/26 月	2.2 S		60 min
11/27 火	27.0 B 8.0 R	Indoor Spinning Tempo HR AVG 140 Tempo Run HR 140-146	60 min 45 min
11/28 水	10.0 R	Moderate Run HR Avg 120-125	60 min
11/29 木
11/30 金	2.0 S 15.0 R	Long Run HR Avg 135-140	60 min 1 hour 20 min
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 164 220 km km km