月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月
10/02 火	1.5 S 20.0 B	Moderate Moderate	45 min 45 min
10/03 水	12.0 R	Moderate HR Avg 134 CP 1 loop	45 min
10/04 木	1.5 S	Moderate	45 min
10/05 金	2.0 S	Moderate	1 hour
10/06 土	89.0 B	Long Ride	3 hour 30 min
10/07 日	17.0 R	Moderate Run HR 140-145	1 hour 30 min
10/08 月	2.3 S	Moderate	1 hour
10/09 火	12.0 R	Tempo Run HR Avg 148 CP 1 loop 47 min.	1 hour
10/10 水	2.3 S 20.0 B	Moderate Tempo Bike HR 135-140	1 hour 45 min
10/11 木	9.0 R	Speed Run at CP 1.7M x 2 HE Avg 165-170	45 min
10/12 金	2.0 S	Moderate	60 min
10/13 土	10.0 R	Hill Climb at YMCA camp	60 min	YMCA Camp with Go
10/14 日	24.0 R	Tempo/Race Pace 7min/Mile HR Avg 155-165	1 hour 45 min	YMCA Camp with Go
10/15 月	2.3 S		60 min
10/16 火	12.0 R	Easy Run	1 hour 15 min
10/17 水	2.3 S 27.0 B	Spinning	60 min 60 min
10/18 木	15.0 R	Speed Run HR AVg 170-180	1 hour 15 min	１年ぶりのCPTC練習参加。今日はなぜか１２M走と長い。６M走って完全にばてた。後半３Mはスピード的にはハーフマラソンペースだが、HRはAVG 178とめちゃ高い。ばてるはずだ。
10/19 金	2.1 S 13.0 B	Moderate Easy	60 min 30 min
10/20 土	25.0 R	Long Run BRP	2 hours	3.5M x 4回コース。ビルドアップで、初めは１M８分程度のスピード。徐々にスピードを上げ、最後は７分１０秒ペース。最後の追い込み時に、２号室さん、ドラえもんさんと遭遇。
10/21 日	66.0 B	Long Ride	２ hour 45 min	52度だが寒く感じる。長袖のジャージとロングスパッツ。もう秋というか冬の気分。
10/22 月	1.8 S	Easy Swim	45 min
10/23 火	10.0 R	Easy Run HR Avg 123	1 hour
10/24 水	1.8 S 26.0 B	Easy Swim Moderate Indoor Bike	45 min 1 hour
10/25 木	10.0 R	CPTC 5M Tempo Pace: 1M6:15	1 hour
10/26 金	2.0 S 26.0 B	Moderate Moderate Spinning	1 hour 1 hour
10/27 土	11.0 R	Tred Mill	1 hour
10/28 日	26.0 B	Indoor Bike	1 hour
10/29 月
10/30 火	1.0 S 11.0 R	Easy Swim at Hotel Palace 1 loop	1 hour
10/31 水	26.0 B	Indoor Bike	1 hour
走行距離	SWIM BIKE RUN 24 339 178 km km km