月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	28.0 B 5.0 R	Speed Bike HR 150-159 TM Jog	1時間 30分	HR150台でのスピニング。1時間でかなりぐったり。 Birck練習。スピニング直後に30分ジョグ。
5/02 水	3.2 S 28.0 B	Speed Swim HR 150 above Spinning Moderate	1時間30分 1時間
5/03 木	2.9 S 13.0 R	Moderate Swim Speed Run TM HR 150-188	1時間15分 1時間
5/04 金	0.0 S			DB主催のインドアサッカー。またもや２連敗。
5/05 土	158.0 B	Long Ride	6時間	今シーズン最長のロングライド。あまりペースをあげてはいないが、6時間を終えるとほぼ足はSOLD OUT。これはアイアンマンはやはりきついな。
5/06 日	24.0 R	Long Run HR 140前後　１M8:30-8:50 Pace	2時間	昨日のロングライドの疲れが足に残っており、出だしは１M9分ペース。あとサッカーで足を蹴られたため、ふとももが痛む。後半は多少ペースに乗り、1マイル8分20秒ペース。さていよいよソウル、東京の出張に出かけるかな。
5/07 月	0.0 S			移動日。ソウルでスポーツマッサージを受ける。
5/08 火	8.0 R	Easy Run (TM) HR 125-130	45分　プラス　ウエイトトレーニング30分	旅の疲れもあるので、軽めのジョグ。
5/09 水	28.0 B	Indoor Bike Speed Training	60分
5/10 木	12.0 R	Speed Run	60分	皇居2週　朝6時仕事前のインターバル走
5/11 金	20.0 B	Indoor Bike Moderate	45分	チエックアウト前に45分インドアバイク　夜のフライトでNYに飛び立つ
5/12 土	70.0 B 14.0 R	Moderate Bike Moderate Run	2時間45分 1時間15分
5/13 日	135.0 B 6.0 R	Long Ride HR AVG 135-145 Brick Run Pace 1M 7:40-50 min	5時間15分 30分	途中で転倒。転倒の後、バイクが右に流され、右ひざ、ひじ、腰、でん部に擦り傷。
5/14 月	2.2 S 20.0 B	Moderate Swim Speed Bike / Spining Max HR 150-160	45分	インドアバイクではHR160を超すのは、かなりの追い込みが必要であり、キツイ。
5/15 火
5/16 水	1.3 S 28.0 B 5.0 R	Easy Swim Moerate Bike / Spinning HR 130-140 Merate Run HR 130-140	45分 60分 30分	週末のレースに向け調整。でも予報は雨だな。
5/17 木
5/18 金	0.5 S 6.0 B 2.0 R	Easy Swim Easy Spinning Jogging	15分 15分 15分	最終調整
5/19 土	1.9 S 90.0 B 21.0 R		37分 3時間27分 1時間44分	ハーフアイアンマンレース。雨の降る寒い中でのレース。トライアスロンにしては、かなりのヒルクライムがあるレースで、タイムが伸びないのは覚悟していたが、予想以上にバイクで苦戦。ランも厳しいコースだった割には結果には満足。
5/20 日	5.0 B		30分	子供のチャリンコのペースに合わせて、BRPをコンビリ。
5/21 月	20.0 B 2.0 R	Easy　Indoor　Ride　 Jogging	45分 15分	リカバリートレーニング。足がまだ張っており、左ハムも軽い痛み。
5/22 火	3.0 S 12.0 R	Moderate Swim Main 600Y x 3 Moderate Run HR 125-130	1時間20分 1時間10分 プラスウエイトトレーニング40分
5/23 水	55.0 B	Moderate Indoor Bike HR 130	2時間
5/24 木	2.7 S	Speed Swim Main (100 50x4 ) x 6 set	1時間20分 プラスウエィトトレーニング　30分
5/25 金	4.5 S 25.0 R	Long Swim Main 800Y x 5 Long Run　HR148-152 Pace 1 Mile 9 min	1時間45分 2時間15分	3連休前で会社は休暇モード。それを利用し、Long　Trainingに取り組む。スイムの5,000Y（4,500M)は自己最長距離。 久し振りにCP2周。89度となるとペースは遅くてもHRが上がる。いや〜今日はばてた。
5/26 土	168.0 B	Long Ride	6時間30分	1年振りにWestechester Triathlonのトレーニングに参加。５−６HのコースでBear Mt.までライド。
5/27 日	40.0 B 13.0 R	Speed Ride HR 158-164 Speed Run HR 155-175	1時間45分 1時間15分	昨日がロングトレーニングだったので、今日は一転スピードトレーニング。実質は45分のインターバルトレーニングだったが、久し振りにHR１６０近辺まであげてトレーニングが出来た。 スピ-ドバイクに引き続き、インターバルラン。初めてスカースデール高校でトレーニング。メイン600ｘ８ 2分15秒ペース。かなり心拍上がり、きつい。 今週はトータルのトレーニング時間は20時間を超え、ピークトレーニングとしては、ほぼ予定通り。
5/28 月	70.0 B 8.0 R		2時間45分 45分	週末の疲れが足にたまってきたので、軽めのトレーニングにする。途中でパンクし、タイヤレバーもないなか、悪戦苦闘。それで30分はロス。 Brickラン。
5/29 火
5/30 水	3.2 S	Moderate Swim (200Y x 4) x 4	1時間20分 プラス　ウエイトトレーニング45分
5/31 木	25.0 R	Tempo Run	2時間	レースを意識し、CP1周を45-46分ペースで2周。そんなに速いペースではないが、久し振りに1マイル7分30秒台で走ると結構疲れる。
走行距離	SWIM BIKE RUN 25 969 195 km km km