月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0 S 20.0 B	エアロバイク	45分	Tokyo
3/02 金	0.0 S			Tokyo
3/03 土	40.0 B 10.0 R	Moderate　Ride Moderate　Run	1時間45分 1時間
3/04 日	60.0 B 11.0 R	Long　Ride Tempo　Run	2時間30分 1時間
3/05 月
3/06 火	0.0 S		ウェイト　トレーニング45分
3/07 水	27.0 B	Spinning　Moderate　Ride	1時間
3/08 木	2.0 S 9.0 R	Moderate TM Tempo	1時間 45分
3/09 金	0.0 S		ウェイト　トレーニング45分
3/10 土	24.0 R	Long Run　ＢＲＰ７Ｍｘ２　ＨＲ　Ａｖｇ１３８−１４５	2時間15分
3/11 日	60.0 B	Long Ride	2時間45分
3/12 月
3/13 火	2.0 S	Moderate	50分　プラス　ウェイト　トレーニング45分
3/14 水	20.0 B 9.0 R	Spinning Moderate HR 120-135 Tempo CP 1.7M x 3 HR AVG 140 8:10 / 1 Mile	45分 50分
3/15 木	2.3 S 35.0 B	Tempo Swim Main 100Y x 20 Spinning Tempo HR 130-145	60分 75分
3/16 金	10.0 R	Moderate Run	プラス　ウェイト　トレーニング50分
3/17 土	74.0 B	Indoor Bike Trainer Long Ride HR 125-140	２時間４５分
3/18 日	22.0 R	Long Run	２時間2５分
3/19 月	0.0 S		ウェイト　トレーニング50分
3/20 火	2.1 S 27.0 B	Moderate Swim Spinning Tempo HR 135-145	60分 60分
3/21 水	2.3 S 12.0 R	Tempo Swim Mian 150 x 8 Tempo Run HR 140-145 Speed 7:20-7:40 min / Mile	60分 60分
3/22 木	10.0 R	CP 1.7M x 3　Tempo Run HR 135-145 Speed 8:00-8:20 min / Mile	60分 プラス　ウェイト　トレーニング50分
3/23 金	2.6 S 23.0 R	Long Swim Main 500Y x 5 CP 6M x 2 1.7M	60分 ２時間
3/24 土	93.0 B	Long Ride HR 135-145	3時間45分
3/25 日	54.0 B	ndoor Bike Trainer Moderate Ride HR 125-145	2時間	東京出張前にインドアライド２時間
3/26 月
3/27 火	9.0 R	Moderate Run　HR140-145　８：15Min/Mile　ペース	45分	早朝皇居ラン。天気も良く気持ちいい。
3/28 水	25.0 B	Indoor　Bike	60分	マンダリンホテルのジムで、東京を見下ろしながらのエアロバイク。
3/29 木
3/30 金	20.0 B 9.0 R	TM　Speed　Training　 Spinning　Speed　Training	45分 45分	今週末のデュアスロンを控え、久し振りにスピードトレーニング実施。すぐ乳酸がたまり、足がだるい。
3/31 土	20.0 B 6.0 R	Easy Ride Easy Run	45分 60分
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 575 164 km km km