月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	2.3 S 20.0 B	インドアバイク HR 135-140	60分 45分	久し振りに60分泳ぐ。予想よりいいペース。
2/02 金	1.8 S 7.0 R	テンポスイム トレッドミル　HR AVG135以下	60分 45分 プラス　ウエィトトレーニング　30分
2/03 土	40.0 B 12.0 R	インドアバイク HR 135-140 BRP HR 140-145	90分 75分	久し振りのアウトドアラン。やはりトレッドミルより、気持ちがいい。
2/04 日	40.0 B	インドアバイク HR 137-143	90分	たった90分のライドにもかかわらず、お尻が痛む。インドアのライドのせいか？
2/05 月	0.0 S		30分　ウエィトトレーニング
2/06 火	2.3 S 27.0 B	ロングスイム インドアバイク HR 130-140	60分 60分
2/07 水	10.0 R	トレッドミル　HR AVG130-140	60分 プラス　ウエィトトレーニング　30分
2/08 木	27.0 B	インドアバイク HR 130-140	60分
2/09 金	1.8 S	モデレートスイム	60分
2/10 土	60.0 B 10.0 R	インドアバイク HR 130-140 BRP６M　HR144-148	2時間15分 60分	徐々に長めのライドにも慣れてきたかな。
2/11 日	15.0 R	BRP8M　HR137-142	90分
2/12 月	0.0 S		35分 ウエイトトレーニング
2/13 火	2.8 S	ロングスイム	1時間25分
2/14 水	9.0 R	トレッドミル　AVG　HR１４５	50分　プラス　4０分ウエイトトレーニング
2/15 木	27.0 B	インドアバイク	60分　HR125-140
2/16 金	2.1 S	モデレートスイム	60分
2/17 土	20.0 R	ロングラン AVG HR１３５−１４０　１M　9分10-20秒ペース	2時間	氷の上を走っている感じ。無理な力が入ったのか、走った後左すね上部に軽い痛み。
2/18 日	67.0 B 11.0 R	インドアバイク Long Ride HR 130-140 IM Arizona course Moderate　Run　BRP 6M　HR Avg 135	2時間30分 1時間
2/19 月	35.0 B 11.0 R	インドアバイク Tempo Ride HR 140−145 Moderate　Run　BRP 6M　HR Avg 130-135	1時間15分 1時間
2/20 火	2.3 S	モデレートスイム	60分 プラス　45分ウエイトトレーニング
2/21 水	33.0 B	インドアバイク Moderate Ride HR 130−135	1時間15分
2/22 木	2.3 S 9.0 R	テンポスイム トレッドミル　テンポラン　HR AVg 144-147 8:00-8:15 min / Mile	70分 50分
2/23 金	0.0 S		45分ウエイトトレーニング
2/24 土	0.0 S			東京出張
2/25 日
2/26 月	16.0 R	皇居3周	1時間30分	半年ぶりの皇居ラン
2/27 火
2/28 水	13.0 B	エアロバイク	30分	プラス　ウエィトトレーニング30分
走行距離	SWIM BIKE RUN 17 389 130 km km km