RIKI  (トライアスリート)
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3月25日アイアンマンメルボルン          3月25日アイアンマンメルボルン          3月25日アイアンマンメルボルン          3月25日アイアンマンメルボルン
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月
14.0 B
9.0 R
インドアバイク
トレッドミル
30分
45分

雨天のため、トレッドミル。インターバルトレーニング。
1/02 火
 
     
1/03 水
7.0 R
CP 1.7M x 2 Jog
35 分
1.7M x2はビルドアップ。最後の1周はレースペースだが、今ひとつスピードに乗れない。体重の増加のせいか?
1/04 木
7.0 R
CP 1.7M x 2 Jog
35 分
相変わらず今ひとつスピードに乗れない。多少昨日のランのせいで乳酸が残っているようで、足が重い。
1/05 金
 
     
1/06 土
 
     
1/07 日
42.0 R
ディズニーマラソン
3時間8分20秒
自己ベスト更新はならず。やはりNYCマラソン後にレストをとって、今ひとつ足が出来ていなかったかな。けれど、レースは楽しめたので満足。
1/08 月
 
     
1/09 火
 
     
1/10 水
 
     
1/11 木
 
     
1/12 金
20.0 B
インドアバイク
45分
マラソン後今ひとつトレーニングをする気になれない。軽く45分のみ。
1/13 土
14.0 B
インドアバイク
30分

1/14 日
 
     
1/15 月
20.0 B
インドアバイク
45分
リカバリー2週目。今週もリカバリーを優先し、個別のトレーニングは45分ぐらいにとどめよう。徐々にやる気も出てきたが、とりあえずあと2週間はイージーの週。
1/16 火
1.3 S
イージースイム
45分

1/17 水
8.0 R
トレッドミル 
45分
10日ぶりのラン。ペース マイル8:20-8:30分。HR130―140。
1/18 木
1.3 S
イージースイム
45分

1/19 金
0.0 S

ウエイトトレーニング30分

1/20 土
20.0 B
8.0 R
インドアバイク
BRP (4M)
45分
45分

1M 8分ペース
1/21 日
27.0 B
インドアバイク
60分

1/22 月
11.0 R
トレッドミル HRAVG 140-150
60分 プラス ウエイトトレーニング30分
今週から少しトレーニング量を増やそう(45分の時間をを60分にのばす)。ただしまだイージーモード
1/23 火
1.5 S
TT 500Y
45分
まだスイムの身体になれていない。徐々に距離を伸ばそう。
1/24 水
 
     
1/25 木
18.0 B
インドアバイク
40分 プラス ウエイトトレーニング30分

1/26 金
1.8 S
9.0 R
Main 50Y x 10, 100Y x 3
トレッドミル HRAVG 140-150
50 分
45分


1/27 土
20.0 B
インドアバイク
45分

1/28 日
40.0 B
インドアバイク
90分
久し振りにインドアでの長めのライド。強度は中程度だが(HR130台)、それなりに疲れた。
1/29 月
0.0 S

ウエィトトレーニング 30分
ラスベガス出張
1/30 火
0.0 S
20.0 B

インドアバイク

45分
ラスベガス出張

1/31 水
0.0 S
7.0 R

トレッドミル HR AVG145以下

45分
ラスベガス出張

走行距離
SWIM
BIKE
RUN
5
213
108
km
km
km