月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	14.0	jog	1:06'11	朝山２１℃　本日夕方から東京出張、明日、明後日朝皇居を走ってみます．
7/02 金	13.0	jog 皇居2周＋＆	25'-20'57
7/03 土	18.0	jog 皇居3周＋＆	22'-21'38-21'17
7/04 日	23.0	jog	21'58-22'20-24'03(水)-23'10	暑い暑い！34-35℃体温に近い
7/05 月	10.0	jog	53'くらい
7/06 火	13.0	jog	1:06	pm5時から、でもまだあつかった。
7/07 水	8.0	jog	39'	たった8Kやのに、すごい汗
7/08 木	0.0			腰痛のため自重した
7/09 金	18.0	jog	1:27	腰痛はやや改善、それより暑すぎ！
7/10 土	13.0	pace	58'24	いつもの13Kコース、60分きるのが命がけの走りです
7/11 日	33.0	jog	2:49	へぼい走りやけど、最後まで予定の距離を走りきった
7/12 月	8.0	jog	39'30	疲労のこり
7/13 火	13.0	jog		また今日から暑くなるそうです
7/14 水	18.0	jog	1:30'33	キロ5分ペース維持できず
7/15 木	13.0		58'20(22'00-21'48)
7/16 金	14.0	jog	1:05'53	operation for plantar fasciitis
7/17 土	23.0	ヘボ	1:46'55	やっぱり暑かった
7/18 日	40.0	LSD	4:10くらい	途中うどん休憩あり
7/19 月	8.0	jog		かなり疲れとった
7/20 火	0.0
7/21 水	13.0	jog	1:06	まだ、疲労が残っとる
7/22 木	18.0	ヘボいpace	1:28'46	日曜日の疲労がやっとぬけてきた
7/23 金	14.0	jog	1:06'26	少しだけ気温下がる
7/24 土	18.0	jog	1:22'48	やっぱりあかん、去年はこの時期でも20分はきれていた
7/25 日	23.0	ヘボいjog	1:52	暑い、疲れてるとはいえあまりにも集中力のない走り
7/26 月	0.0			直明けで夜診、時間がなかった
7/27 火	41.0	朝8 昼23 夜10		昨日は多忙で昼飯なし、今朝まで疲労が残っていた．夜の悲しみは夜間ジョグで癒す．
7/28 水	5.0	坂道インターバル	6'49-6'55-7'05
7/29 木	23.0	pace	22'15-22'27-23'54(water)-22'26	マラソンやってます、というからにはこれくらいの練習は簡単にこなしたい
7/30 金	23.0	jog	1:51'
7/31 土	13.0	jog
走行距離	491.0  km