月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	14.0	10kmPR	39′06″	19′48″-19′19″ avr:3′47″ しっかり体が動いた
1/02 木	0.0
1/03 金	6.0	jog
1/04 土	10.5	jog		100×2
1/05 日	20.0	15kmPR	55′27″	18′39″-18′29″-18′19″ avr:3′42″ 速いペースで粘ることを意識した。
1/06 月	0.0
1/07 火	5.0	jog
1/08 水	10.0	3000m 2000m		10′22″ (5min)6′57″ 呼吸が苦しく、足の張りも強くイマイチ。
1/09 木	0.0
1/10 金	0.0
1/11 土	31.0	30キロロング	1:58′41″	20′03″-20′00″-19′55″-19′50″-19′34″-19′18″ avr:3′57″ レースペースまで上げる設定。コンディションが良く、キロ４が楽に感じた。疲労は大きいので、しっかりケアしたい。
1/12 日	14.0	10kmPR	37′28″	53-45-49-47-48-40-39-43-46-36 avr:3′45″
1/13 月	8.0	jog
1/14 火	0.0
1/15 水	12.0	6000m 1000m	21′35″	38-39-37-31-35-35 3′18″ avr:3′36″
1/16 木	5.0	jog
1/17 金	0.0
1/18 土	3.0	jog
1/19 日	23.0	20kmPR	1:15′46″	19′12″-19′09″-18′50″-18′35″ avr:3′47″ 設定ペース3′50をクリア。しっかり体が動いた
1/20 月	7.0	jog
1/21 火	7.5	jog		100×2
1/22 水	11.0	500×10int	25′07″	100-102-101-99-100-104-100-100-100-100
1/23 木	0.0
1/24 金	8.0	jog
1/25 土	17.0	13kmPR	48′59″	18′55″-18′54″-11′10″ avr:3′46″ 左ふくらはぎの張りが気になるが、余裕をもってこなすことができた。
1/26 日	9.5	jog		100×3
1/27 月	5.5	jog
1/28 火	0.0
1/29 水	11.0	5kmPR	43-46-46-46-42
1/30 木	5.5	jog
1/31 金	0.0
走行距離	243.5  km