月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	14.5	速めjog		高滝湖 キロ4′23″ 100×3
12/02 月	0.0
12/03 火	8.0	jog
12/04 水	14.0	8kmPR 1000m	30′02″	47-47-46-44-44-44-43-46 1000m:3′22″ avr:3′45″
12/05 木	11.0	jog		200×3
12/06 金	0.0
12/07 土	5.5	1000×2 int		27-36
12/08 日	23.5	21kmPR	1:22′00″	高滝湖 27′34″-27′23″-27′03″ avr:3′53″ 感覚よりも速いペースで押せた。
12/09 月	0.0
12/10 火	9.0	jog		200×3
12/11 水	11.0	1000×5 int	25′07″	25-29-26-22-23
12/12 木	0.0
12/13 金	0.0
12/14 土	30.0	30キロロング		富津、君津 キロ4′28″ 強い向かい風が７割超
12/15 日	18.0	15kmPR	57′06″	19′13″-19′07″-18′46″ avr:3′48″ セット連 重さはあったが体がよく動いてくれた。
12/16 月	0.0
12/17 火	6.0	jog
12/18 水	0.0
12/19 木	6.0	jog		100×3
12/20 金	10.0	1000×5 int	24′56″	31-22-23-22-19
12/21 土	23.0	20kmPR	1:17′20″	19′52″-19′25″-19′14″-18′48″ avr:3′52″ 設定は3′55″ 体がよく動き、無理なくペースアップできた。
12/22 日	19.0	起伏jog		キロ4′38″
12/23 月	0.0
12/24 火	6.0	速めjog
12/25 水	0.0
12/26 木	6.0	jog
12/27 金	9.0	500×8int		100-99-102-101-100-99-99-97
12/28 土	9.0	30キロロング予定		体が動かず、吸入も忘れて苦しくなり、8キロで終了。
12/29 日	14.0	jog		100×2
12/30 月	0.0
12/31 火	31.0	30キロロング	1:59′56″	20′15″-20′13″-19′58″-20′08″-19′39″-19′42″ avr:4′00 気温16、7℃と高く、加えて後半から風が強まり、ラスト５キロでくずれかけたがなんとか踏ん張ってキロ４でこなせた。
走行距離	283.5  km